Utvärderingsangst när rädslan att de värderar våra kvaliteter blockerar oss

Vi har alla gått igenom situationer där våra möjligheter har testats. Det kan ha varit i en arbetsintervju eller en tentamen. Men vi pratar inte bara om stunder där vi borde visa vår kunskap i förhållande till ett visst ämne.

Vi känner oss också utvärderade i andra sammanhang, som interpersonella. När vi måste tala offentligt eller presentera oss för en grupp människor finns det tillfällen då vi känner oss blockerade. För att inte prata om de ögonblicken innan de presenterar oss för våra framtida svärföräldrar, eller hur? Åh, oh, panik!

"Det som inte utvärderas är devalverat, men det som är dåligt utvärderat försämras"

-Angel Gabilondo-

Vad är utvärderingsangst?

Ångestet av utvärdering uppstår när vi på ett hotande sätt uppfattar möjligheten att de värderar våra förmågor på ett visst område. Framför allt verkar det om personen förutser de negativa konsekvenserna som kan uppstå av dålig prestanda i den specifika situationen..

Det betyder det Vi tror att vi då kommer att göra saker som är felaktiga och att det kommer att få negativa konsekvenser för oss. Ett exempel på detta skulle vara den person som står inför att tala offentligt, tror att hans nerver kommer att märkas och hans publik kommer att tro att han inte vet vad han pratar om eller att ämnet inte har varit väl förberedt. Kortfattat kommer han att tro att han kommer att sluta göra sig av sig själv, vem vill ha det?

Vi har alla blivit nervösa på det faktum att de kan utvärdera våra personliga egenskaper, ännu mer om utvärderingen beror på vår framtid, Rätt? Detta beror på att ångest, när den presenteras med en antagbar intensitet, kommer att uppfylla en funktion. Det kommer att göra oss att förbereda oss bättre på utställningen och att resultatet blir bättre.

Problemet kommer när denna ångest blir överdriven och blockerar oss. Vi kan inte utföra uppgiften eller ens försöka att inte göra det. Så, kanske en gång vi lyckats bli av med den situationen går all obehag bort, men vi kan inte leva för att undvika situationer som genererar obehag. förutom att det inte är lösningen, för vi lever i ett samhälle där vi ständigt utvärderas.

Vilka egenskaper hos situationen påverkar utvärderingsangst?

Utvärderingsangst framträder i korthet enligt den bedömning som personen gör av de förmågor han måste möta "utmaningen" och chanserna för framgång i den bedömningen. Detta påverkar också vissa egenskaper hos situationen där de utvärderas.

För det första är typen av instruktioner en faktor att överväga. För personer med stor ångest är det bättre att instruktionerna inte talar om negativa eller positiva konsekvenser och att de fokuserar på uppgiften. Å andra sidan, om det finns en allmän present, kommer dessa människor att ha större svårigheter.

Å andra sidan, Ämnen med hög ångestbedömning tenderar att tolka sin prestation som sämre än vad som varit och de är särskilt känsliga för negativa resultat. Deras prestanda kommer också att förbättras om uppgiften inte tar dem till gränsen. Föreställningen kommer också att öka om det inte finns något tryck att göra uppgiften på en viss tid.

Kort sagt, vissa egenskaper hos utvärderingssituationen hjälper personer med hög utvärderingsangst, vilket gör deras aktiveringsnivåer lägre och inte stör deras prestanda. Därför kommer detta att förbättras märkbart.

"Det 21-talets analfabeter kommer inte att vara de som inte kan läsa och skriva, men de som inte kan lära sig, lära sig och återuppliva"

-Alvin Toffler-

Vad kan vi göra före utvärderingsangst?

Det är viktigt, baserat på vad vi har pratat om, försök att ändra hur vi värderar utvärderingssituationer, inte uppfattar dem som hotande. Det är också viktigt att se de resurser som vi har tillgång till för att möta så bra.

också, Det är bekvämt att träna i avslappningstekniker, vilket ger oss mer kontroll över situationen. Detta kommer att vara särskilt användbart när vi märker att en del av vår kropp är i spänning. Eller när andningen börjar skaka och hjärtat går fort.

Å andra sidan är det väldigt viktigt att undvika situationer som genererar utvärderingsangst, men att möta dem. När vi väl har kontrollerat att vi kan klara oss utan att "dö" i försöket, kommer vi att känna oss bättre med oss ​​själva och sänka nivån av ångest i följande liknande situation som vi står inför. Men hur kan vi komma igenom dessa stunder? Förbereda och repetera dem tidigare.

"Långtidsplanering tänker inte på framtida beslut, men om framtiden för nuvarande beslut"

-Peter Drucker-

För att avsluta, Det är relevant att vi förbättrar vårt sätt att kommunicera. Vi kan uppnå detta genom att utbilda våra sociala färdigheter och främja vår självförtroende, vilket är möjligheten att uttrycka vår åsikt medan vi respekterar andra och även om detta går emot vad sammanhanget förväntar oss..

Med tanke på att utvärderingsangst vanligtvis generaliseras till andra aspekter av livet för dem som lider av det och inte bara visas före tentor eller när man talar offentligt är det viktigt att arbeta med det. På detta sätt kan vi förhindra att fler negativa känslor kommer fram. Dessutom kommer vi att uppnå större utveckling, både personligen och professionellt. A för det!

Bilder med tillstånd av Ryan McGuire.

Hur man övervinnar ångest att leva till fullo Känner du dig som om du sover genom livet? Vill du ha mer frihet och mindre ångest? Vill du leva till fullo, men känner att allt väger dig? Läs mer "