Emosionell hygien hindrar känslomässiga sår att vinna i välbefinnande

Vi tar hand om vår kost, vi tar hand om vår hälsa, vi övar sport och ändå, de flesta av oss försummar en grundläggande och prioriterad aspekt: ​​emotionell hygien. Att ta itu med våra psykiska skador, de som vi kan drabbas dagligen, samt att veta hur man förhindrar dem, skyddar oss från vissa saker, kommer att underlätta för oss att njuta av en autentisk livskvalitet.

Denna term, mental hygien, Den var "skapad" av Dalai Lama år 2016 vid en konferens han gav i Indien. Enligt den religiösa ledaren leder bristen på denna dimension människan till obehag och missförhållanden. Utöver att begränsa oss själva till att lära oss en standard för fysisk och jämn finansiell hygien är det nödvändigt att vi utvecklar vanor baserat på förtroende, kärlek och respekt.

Dalai betonade idén att ta emot emotionella utmaningar. Att främja förståelse och vårda viktiga verkligheter som empati. Nu, efter detta tal blev psykologer från hela världen intresserade av denna term från ett mer kliniskt perspektiv.

Så, siffror som psykologen Guy Winch, medlem av American Psychological Association (APA), har etablerat mer fullständig information och dokumentation om ämnet. Faktum är att vi idag förstår känslomässig hygien som en del av vår egen mentala hygien. De är åtgärder för att förebygga sjukdomen som vi alla bör utföra.

"Ändra din uppmärksamhet och du kommer att ändra dina känslor. Ändra dina känslor och din uppmärksamhet kommer att förändras ".

-Frederick Dodson-

Emosionell hygien, de fyra stegen för att utföra det

En av dagens utmaningar inom hälsopsykologin är förebyggandet. Vi har tillbringat många år en vårdstrategi men inte förebyggande. Det vill säga, en person söker professionell hjälp när han uppfattar att han inte kan hantera sin dag med tidigare solvens.

Men till denna dag har vi fortfarande inte tillräckliga mekanismer för förhindra dimensioner lika viktiga som depression, ångestsjukdomar, stress och till och med självmord. Därför behöver vi nå befolkningen på olika sätt för att underlätta strategier för att hantera dagens problem, med utmaningar, obehag osv..

Martin Seligman själv försökte också det på sin dag. Den här kända psykologen, som framför allt var känd för sina studier om depression och för att införa begreppet lärd hjälplöshet, bestämde sig för en gång för att vända sin karriär. Han bestämde sig för att lägga grunden för positiv psykologi för att erbjuda befolkningens färdigheter att investera i välfärd och lycka.

Emosionell hygien skulle därför ingå i samma perspektiv: erbjuda adekvata åtgärder för att träna oss i psykologisk hälsa, förebyggande, i ansvarlig motion av känslomässigt välbefinnande. Låt oss se 4 strategier.

1. Hantera smärtan

Om vi ​​biologiskt känner smärta är det av en anledning. Vår organisme varnar oss för en förändring, en obalans, en infektion eller skada att ta del av. Vid många tillfällen skickar vår egen kropp oss signaler, och säger att vårt immunförsvar övervinns. I andra fall behöver vi medicinsk hjälp.

Med känslomässig smärta sker samma sak. Det är inte värt att lämna i morgon den oro vi har idag. Det är värdelöst att gömma, sminka, förneka, ta ett läkemedel för att lindra detta lidande. Emosionella problem kräver aktiva svar, de behöver modiga åtgärder och strategier för att reparera den dagliga skadorna.

2. Stoppa emotionell blödning

Vad förstår vi genom emotionell blödning? Bara ett exempel för att förstå symboliken för detta uttryck. Föreställ dig att vi har en vänskap eller ens ett par som ligger till oss. Vi är medvetna om hans missnöje, av hans brist på ömsesidighet på en daglig basis. Vi nekar dock att acceptera det eftersom vi är rädda för att bli av med den betydande siffran för oss.

Nu tar inte steget blödning. Det innebär att såret blir större varje dag och varje ögonblick. Vi blöder men vi försöker plugga skadan med "detta är tillfälligt", "det ändras säkert". 

Emosionell hygien kräver att förebyggande åtgärder vidtas, och ju tidigare vi tar ut dem, ju tidigare kommer vi att läka såren. Därför är det bäst att reagera om vi är medvetna om att det finns skador och vi skadas.

3. Muskel av självkänsla

Självkänslans muskel är det organ som pumpar allt. Det är det som ger oss mod och mod när det omger oss låtar och tar bort vår lugn. Det är den viktiga impulsen som påminner oss om vad vi förtjänar och som varnar oss för vad vi behöver.

Också, som de avslöjar i studier som den som publicerats av Dr. Kristin D. Neff, i tidskriften Social och personlighetspsykologi Kompass, självkänsla och att veta hur man behandlar oss med respekt är nyckel för att garantera vårt välbefinnande.

Ett sätt att få emotionell hygien är att ta hand om denna psykologiska sena varje dag som ligger bakom en bra del av balans. Att försumma det leder oss ofta till problematiska stater.

4. Att ta hand om dina tankar är att få hälsa

Vårt tänkande kan stiga som den värsta fienden. Att falla in i de ansträngande cykler bebodda av besatthet, negativitet, ångest och rädsla, veto vår lycka helt. Dessutom leder de oss ofta till driften av många psykiska störningar.

Därför är det viktigt att investera i livskvalitet för att delta i kvaliteten på tanken. Att veta hur man använder en mer flexibel, avslappnad, positiv men realistisk inställning hela tiden kan hjälpa oss att agera med större framgång.

Vi måste också vara tydliga att det inte är lätt att ändra på de tankar som används för att alltid följa samma riktning. I de flesta fall behöver vi hjälp. Det kommer att vara en prioritet att ha det psykologiska och specialiserade stödet för att återuppta en mer anpassad kurs där vi alltid har kontroll.

Emosionell hygien bör därför ingå i alla våra dagliga scenarier. Vi behöver det i våra jobb, i våra personliga relationer och behöver även barn i skolorna. Det är en form av förebyggande, det är att daglig rengöring med vilken, för att undvika bakterier av lidande och de infektioner som ger olycka.

Känner du att du absorberar andras känslor? Om du känner att du absorberar andras känslor och det här får dig att lida, kommer du idag inte bara att upptäcka varför detta händer men hur du kan skydda dig själv. Läs mer "