Mental hygien 5 vanor för en autentisk livskvalitet

Vad händer om vi lär oss att ta hand om vårt sinne precis som vi gör från vår kropp? Mental hygien står som en livsstrategi som ska vara i större harmoni med vår miljö. Det betyder att träna muskeln i självkänsla, övervinna apatiets motstånd, flytta i större balans med våra känslor och lära sig att sätta lämpliga filter i vår sociala miljö.

Vi är medvetna om det för tillfället blir alltmer populär dessa tillvägagångssätt inriktade på att "ta hand om" vårt sinne. Utan tvekan talar vi om strategier som Mindfulness eller till och med Wellness. Varje från sina egna bakgrunder och discipliner, har samma mål: att ge en bättre balans mellan kropp och själ för att säkerställa inte bara vårt välbefinnande, men också en större känsla av kontroll över sitt liv.

"Utan välbefinnande är livet inte liv; Det är bara ett tillstånd av lider och lidande. " -Francois Rabelais-

Tja, om vi redan har börjat i någon av dessa metoder eller inte, är det värt att ta hänsyn till några enkla aspekter. Det psykologiska välbefinnandet reagerar framförallt på en rad vanor och strategier som varje individ måste lära sig att utvecklas utifrån deras egenskaper. Något som detta kräver först och främst en viss kreativitet och uthållighet.

Därför blir mental hygien en mycket speciell uppgift där alla måste lära sig att ventilera, sanera och syre deras egna mentala scenarier. I sin tur, och inte minst, får vi inte glömma det Vi är en del av ett fysiskt och socialt scenario och att våra sammanhang också påverkar vår balans.

All mental hygien kräver därför en helhetssyn, innebär att man vet hur man prioriterar, fokuserar, filtrerar vilken stimulans som kommer till oss för att leva mer harmoniskt. Låt oss titta på en rad strategier.

1. Mental hygien: Lär dig att känna igen gnistan innan flammen uppstår

Mycket av vår känslomässiga erfarenhet kommer från "gnistor", från små brister av negativa känslor som kollapserar i vår hjärna. Dessa små nedladdningar uppstår på grund av obalanserna med vår miljö. En kommentar som vi inte tycker om, men att vi håller käften ett förslag som vi inte håller med om, men som vi uppfyller en situation som vi måste lösa, men att vi skjuter upp ...

Små ackumulerade gnistor, en efter en, slutar generera en flamma. Vårt sinne rinner ut ur resurser och i slutändan hamnar vi "bränt", uttömd på alla sätt. så, en första strategi där vi bör satsa tid och ansträngning är att erkänna dessa triggers. De stimuli som stör oss och att vi måste hantera så snart som möjligt.

Lämna inte i morgon den oro som stör dig idag.

2. Tydliga prioriteringar, bättre beslut

Varje bra idrottsman vet hans kropp, vet var hans gränser är och tränar varje dag för att stanna och förbättra sin prestation. Sådan prestanda uppstår inte slumpmässigt, men svarar på bra planering där prioriteringar och dagliga mål är tydliga.

När det gäller att ta hand om vår hjärna och vår mentala hygien skulle det också vara bra att ha vår egen plan, våra dagliga prioriteringar. Ingen borde därför lämna huset utan att ha klädd sig för ett ändamål, skor med några mål, frukost med motivation ... Således vandrar vi genom våra komplexa vägar med större eftertryck att avgöra vad som gynnar oss och vad som skadar oss, nämligen att vi bör lägga undan för att säkerställa vårt välbefinnande.

3. Relationer baserade på ömsesidighet

En grundläggande pelare att ta hand om och främja vår mentala hygien är att ta del av balansen i våra relationer. Varje obalanserad länk förutsätter en hög känslomässig kostnad. Det innebär att investera tid, illusioner, ansträngningar och känslor hos människor som inte skickar oss samma energi, samma ömsesidighet.

Det är uppenbart att inte alla våra relationer kommer att vara symmetriska när det gäller att ge och ta emot. Ett mycket tydligt exempel på detta ses i förhållandet mellan föräldrar och barn. emellertid, Det är nödvändigt att våra viktigaste obligationer (par, familj, vänner) är balanserade och i vissa fall på en symmetri.

4. Lär dig att tolerera motgång

Vem motstår motgång, misslyckande, förlust eller fel är blockerad i modlöshet, ilska, obehag. Å andra sidan kräver bra mental hygien kapacitet för tillväxt och expansion. Något händer bara när man kan övervinna sitt motstånd, lära sig att vara tolerant mot motgångar, med resort sidan av livet, med dess mest känsliga aspekten.

Vi måste därför anta chiaroscuro av vår verklighet. Eftersom all hygien börjar från förmågan att veta hur man läker. Och för att läka, måste du först acceptera ett sår utan att förneka det, utan att vända ditt ansikte eller bli arg varje dag med det..

5. Ett sinn i balans, ett sinne centrerat

Clifford Saron är neurovetenskaplig på Mind and Brain Center vid University of California. Hans intressanta verk är inriktade på att visa hur träningen av vår uppmärksamhet återgår i våra känslor. Ett fokuserat och balanserat sinne omvandlas till välbefinnande och en hälsosammare hjärna.

Som han förklarar för oss, de flesta av oss är inte medvetna om den stora plasticitet som våra neurologiska kretsar har. Om vi ​​lär oss att fokusera varje dag i nuet, det som händer runt omkring oss (och inte så mycket i det förflutna eller i framtiden som ännu inte existerar) kommer att se större möjligheter, kommer vi att känna sig mer optimistisk och mindre ångest.

Att träna vår uppmärksamhet kan vara en stor hjälp att lära sig att meditera, vi vet det. Det finns emellertid en annan aspekt som vi inte kan ignorera. Ett mer fokuserat sinne behöver en mer avslappnad kropp. Därför inte heller försumma så grundläggande som att främja en god natts sömn fakta, göra en del tupplur på 15 eller 20 minuters promenad, som sträcker sig för att lindra muskelspänningar, upprätthålla en balanserad kost ...

Sammanfattningsvis är mental hygien en fantastisk livsstrategi som består av olika aktiviteter. De är dynamik och dagliga vanor fokuserade på att garantera vårt fysiska och psykiska välbefinnande. Applicera de som passar våra behov och börja idag investera i oss.

Yoga för nybörjare: konsten att harmonisera kropp och själ Det finns en yoga för nybörjare, som gräver i denna fysiska och psykiska disciplin av nyfikenhet, eller för den som söker en typ av alternativ behandling för att lindra stress, ångest eller störningar av drömmen. Läs mer "