Prata med dig själv en mycket terapeutisk praxis

Att prata med dig själv högt har liten galenskap, samt upprätta en intern dialog för att smula sorger och oroa oro. Dessutom är få praxis mer terapeutiska eftersom vi alla lever med oss ​​själva och att kommunicera med ditt eget varande är något viktigt, något katartiskt och känslomässigt nödvändigt för att tjäna som vi förtjänar.

Med stor framgång sa Aldous Huxley att det bara finns en liten del av universum som vi kan veta djupt och bättre, och den delen är vår, som tillhör oss själva. Men nyfiken som det kan tyckas ger vi inte alltid den uppmärksamhet den förtjänar. Vi försummar oss som någon som lämnar sin personliga dagbok i en låda, som någon som lämnar husnycklarna i någon annans fickor.

"Inte ens den bästa upptäckten i världen gör resor så länge mannen som kommer ner till djupet av sitt hjärta"

-Julien Green-

Dessutom, som psykologer förklarar, använder vi alla intern dialog. Vi gör det dock på det värsta sättet. Ett exempel, Ethan Kross, en välkänd vetenskapsman av emotionell psykologi vid University of Michigan, insåg det Människan är oerhört benägna att negativa självtalande.

Han upplevde det själv när han en morgon väntade på sin mobiltelefon. Utan att förstå det, korsade han en zebraövergång med det röda ljuset. Efter dodging knappt en bil som var på väg att springa över, han överraskade sig genom att uttala sitt eget namn högt och recriminating hur dumt han kunde bli.

De flesta av oss gör det. När någonting inte går som förväntat eller vi gör ett misstag tar det snart ut den glada samvetssamtalet som berättar för oss hur klumpiga eller värdelösa vi är. och Det är det, den bestående negativa interna dialogen som leder oss till allvarliga stater av försvarslöshet och att kjolar på ett farligt sätt avgrunden av depression. Låt oss undvika det, låt oss ändra talet.

Prata med dig själv, nyckeln till hälsan

Professor Ethan Kross, som nämnts ovan, genomförde en rad experiment vid University of Michigan där han slutade med något så intressant som användbart: de människor som pratade med sig själva och som började sin dialog genom att uttala sitt namn var mer framgångsrika i deras liv visade de större personlig säkerhet och uppfattades som lyckligare.

Det kan tyckas naivt för oss vid första anblicken. Men prata med sig själv tillåter oss något som vi inte kan ignorera: hjärnan fungerar mycket bättre, dess förmåga att uppleva är mer skicklig och vi hanterar också vår emotionella värld på lämpligt sätt. Därför är vi inte före någon formel ur muffen, den interna dialogen har en klar fördel som stöds av vetenskapen, och det finns många studier som har visat oss.

Låt oss se mer detaljerat i detalj.

Dialog med sig förbättrar vår intellektuella kapacitet

Att prata med sig själv kommer inte att göra oss smartare från dag till dag. Vad som händer är det Vi kommer att förbättra vår intellektuella kapacitet, det vill säga vi kommer att öka vår uppmärksamhet, vår förmåga att reflektera, Vi kommer att bestämma oss bättre, vår koncentration kommer att vara mer fokuserad och vi kommer att kontrollera distraktionerna.

Något så enkelt som att berätta för oss själva "Låt oss se María, fokusera mer och tänka på vad du ska göra med det här problemet ..." eller "Carlos, du slösar bort tiden värdelös, lugna dig och reflektera över vad som händer", kommer utan tvivel att hjälpa oss att förbättra många av våra kognitiva processer.

"Det finns tre extremt svåra saker: stål, diamanter och att känna sig själv".

-Benjamin Franklin-

Att prata med sig själv förbättrar självkänsla

Var och en av oss lever i en specifik miljö och med en serie människor med vilka han blir bättre eller sämre. Men bortom allt det sammanhanget, med vilket vi delar livet är vi själva. Varför utesluta oss då från den ekvationen? Varför inte stanna med dig hela dagen för te eller kaffe och prata om hur allt går? 

Ingen kommer att kalla oss galen, och den som gör det är säkert förlorad en av de bästa teknikerna för självhjälp och personlig tillväxt. Det här är några småprover av det.

• Att prata med sig tillåter oss att "fokusera på nuvarande ögonblick med nuvarande känslor" att bli medveten om dem, förstå dem, hantera dem.
• Den interna dialogen är också en stark motivationskälla, den mest uppriktiga, den mest tillförlitliga och den som aldrig bör misslyckas. Således, och även i de mest negativa situationer, kan ingenting vara mer energiskt än att berätta för oss själva "Fortsätt, Angela, du har svårt men du kan inte ge upp nu, låt oss åka dit".
• Å andra sidan är något som vi också förklaras i en publikation av "Kvartalsvisa journalen av experimentell psykologi " är det När vi talar högt aktiverar vi en "switch" i hjärnbarken, att där medvetandet av "jag". På detta sätt utvecklar vi en bättre psykologisk kontroll för att tänka tydligare och mer effektivt.
• På samma sätt, genom att ge plats åt den lugnare och säkrare inre rösten, får vi perspektiv och relativiserar negativa tankar och idisslare.

Avslutningsvis, något som borde vara klart om Fördelarna med att prata med dig själv är att det bara kommer att vara möjligt om vi först kan styra negativa interna samtal. Att vart lite viskar till oss det "Vad du än gör, allt kommer att gå fel" eller "du har gjort ett misstag igen, det är klart att du inte har något val".

Låt oss undvika det. Det finns trots allt inget värre än att bli vår värsta fiende. Kom ihåg, till exempel, hur Sokrates definierade tankarna: "de är ett ärligt samtal som själen har med sig själv". Låt oss försöka inte misshandla henne, låt oss ta hand om henne som det värdefulla bra hon är och prata med henne på ett positivt, konstruktivt och känslomässigt sätt.

7 strategier som avaktiverar negativa tankar Negativa tankar blir ett hot när vi matar dem. Vi lär dig att avaktivera dem med dessa strategier. Läs mer "