Titta på dina mörkaste känslor för att vara lycklig

Känner du dig ledsen, arg, kritisk eller orolig? Den goda nyheten är att ingenting händer: Negativa känslor är grundläggande för mental hälsa, så länge vi inte fastnar fast i dem.

Enligt forskarna är det viktigt att en människa står inför sina mörkaste känslor för att bara då finns det något utrymme att läka dem och därmed vara lycklig. Tänk på att en känsla inte bara är ett substantiv, utan en grad för att förklara vad det mänskliga sinnet kan gå igenom.

Även om det verkar logiskt att försöka undvika våra mest negativa känslor och minnen till förmån för de lättaste, är sanningen att livet inte alltid har goda tider. och De mörka känslorna, de obehagliga minnena, är också en del av oss, av vår historia.

Faktum är att kroppen kan lagra våra mörkaste känslor som smärtor. och När konfronteras kommer den smärtan, både fysisk och emotionell, att släppas. Det vill säga att känna och hantera dolda och blockerade negativa känslor som hat, ilska eller vrede kan lindra den fysiska smärtan från dem..

Enligt den senaste forskningen, för att en person ska vara riktigt glad måste han acceptera sina mörkare känslor och förstå att livet inte alltid kan vara en vägen av rosor.

3 känslomässiga regleringsförmåga

En utredning som publicerades i Australiensisk journal för psykologi  analyserade hur man hanterar våra mörkaste känslor och hur vi försöker hantera dem. Forskarna hittade tre känslomässiga regler för att hjälpa oss att hantera dem: acceptans, kognitiv distans och kognitiv förändring.

• Acceptans träningsövningar hjälper till att känna känslor, dina fysiska känslor och dina kognitiva sensioner. Acceptance är det första steget att lära sig hantera dem.
• Kognitiv distans uppnås genom perspektivtagning. Exempelvis skulle observera händelser som en berättare av en berättelse, det vill säga som en extern agent.
• Kognitiv förändrings förmåga främjar ett självmedledsperspektiv Genom att föreställa sig att du pratar med en mycket kärleksfull person om de mörkare tankar och känslor. Du kan också använda den imaginära lyssnaren för att prata med dig och påminna dig om dina egna styrkor och hanteringsförmåga.

Hur man accepterar de mörkaste känslorna

När vi avvisar eller anser vårt emotionella tillstånd oacceptabelt, det som vi gör nekar en del av oss själva. Jag menar, vi föredrar att inte gräva i vad så mycket lidande genererar oss, så vi blockerar det. Det vi glömmer är att med det är en del av vår identitet borta.

Således, även om vi inte kan kontrollera hur vi känner oss när vi skäms, kan vi acceptera det. Men ibland, om det får oss att känna oss dåliga, det som vi gör är att dissociere oss från den känslan för att inte uppleva det igen. Men som vi sa tidigare, Förnekandet av våra negativa känslor hindrar oss från att vara lyckliga.

"En känsla orsakar inte smärta. Motståndet eller undertryckandet av en känsla orsakar smärta ".

-Frederick Dodson-

På så sätt studerade forskare från University of California i Berkeley hypotesen att Acceptans av våra mörkaste känslor är relaterad till större psykologisk hälsa. Anledningen till det är att acceptans hjälper till att hindra oss från att reagera på negativa mentala erfarenheter.

så, Acceptansen av negativa känslomässiga tillstånd hindrar oss från att märka dem som sådana, eftersom vi accepterar dem för vad de är, utan att döma dem så bra eller dåligt. På detta sätt kommer de negativa föreningarna vi har med dessa känslor att minska och vår psykiska hälsa kommer att förbättras.

Människor som är riktigt glada kan acceptera sina känslor och tankar utan att döma dem. Det vill säga de kan känna igen vad deras känslor är och vilka känslor de upplever genom dem, men tillåter inte att de själva impulseras av dem. De känner igen sin ilska, sina rädslor och svartsjuka, liksom deras förbittring och frustration, men i stället för att låta sig invaderas av dem, accepterar de dem.

Som vi ser, Att acceptera våra mörka känslor gör oss inte dåliga människor, men ger oss ledtrådar att känna till oss. Det är faktiskt omöjligt att göra det om vi bara tittar på våra positiva känslor, eftersom våra skuggor också är en del av oss. Och för att vi ska kunna leva vår egen sanning måste vi acceptera allt för att slutligen släppa taget när vi är redo.

"Det är omöjligt att helt undvika negativa känslor för att livet upplever bakslag och konflikter".

-Sauer-Zavala-

Att uttrycka negativa känslor intelligent är att vinna i hälsa. Att uttrycka negativa känslor från tid till gång förlorar inte ditt sinne. För att bli arg, säger "Nog, jag har kommit så långt" är också hälsosam. Läs mer "