Ät medvetet

¿Varför behöver vi choklad eller chips när vi är ledsna? ¿Varför när stress överväldigar oss, känner vi sig ilska eller är vi uttråkad tenderar vi att äta okontrollerbart?

Hur vi relaterar till mat

Några av våra känslomässiga konflikter uttrycks genom att vi relaterar till mat. Vi känner oss knuffade att äta utan hunger när vi behöver lugn ångest eller fylla ett tomrum av frustration eller rädsla. Därför är det viktigt att börja känna igen de stämningar som driver oss för att äta tvångsmässigt för att hantera dem mer adekvat. För i det ögonblicket vad vi behöver är att mata vår själ. Instinktivt har vi kopplat näring med känslor. Kopplingen mellan mat och affektivitet kommer från vårt ursprung.

Kopplingen mellan fysisk och emotionell matning

Vår mamma breastfed oss ​​när vi var barn i en handling full av kärlek. Behovet av kärlek och näring är primära behov, utan vilka barnet inte kunde överleva. Därför är fysisk och känslomässig utfodring nära relaterad i var och en av oss.

Ibland, när vi känner vakuum i vårt inre, är den snabbaste resursen vi har att fylla den med mat. När vi äter något utanför oss och tog våra inre, så att maten är ihop till oss och blir ett substitut för det verkliga behovet vi har. Detta kan bli en vana och i ansiktet av de negativa känslomässiga situationerna vi står inför, äter en alltför stor mängd mat, äter snabbare än normalt eller äter utan hunger. Vi kan sluta med en större känsla av skuld och obehag, försöker gå på en diet nästa dag eller fortlöpande regimer, så vår kropp är i ständig kamp för att känna igen sina fysiska behov. Men också känslomässigt.

¿Vad kan vi göra i den här situationen??

Fråga bara dig själv, ¿Varför vill jag äta nu? Vi måste lära oss att lyssna på vår kropp. Ett bra verktyg är att öva lite avslappningsteknik eller ägna några minuter om dagen för att ta hand om oss själva. Det är också mycket viktigt att ta hälsosam mat, för om min kropp är näring kommer jag att känna mindre behöver gå till kylskåpet och äta skräpmat. Var och en av oss vet vad vi gillar, gynnar oss och känns bra. Och ju bättre jag äter desto bättre känner jag mig. Ingenting är lika näringsrikt som att ta emot en kram eller ringa den personen som alltid tröstar oss.

Det är viktigt att komma ihåg att vår kropp är ett medel för att modifiera våra känslor och att vi kan hantera vår sorg bara genom att försöka lea eller flytta. Att gå eller spela lycklig musik och dans kan vara mycket användbar i de ögonblick när ångest invaderar oss.

Dessutom kan vi gå köpvanor för vissa små lära sig att äta medvetet njuta av mat och förbättra vår hälsa:

- Låt oss bli medvetna om de livsmedel som kommer till vårt bord. ¿Vem har gjort det möjligt för dem att vara där, hur mycket behandling har de behövt, hur har de lagts till? Mat är en helig handling och vi kan tacka för maten vi har. De närmar vår kropp och ger oss den energi som krävs för att leva.

- Ta dig tid att äta, minst 20 minuter. Om du har mindre tid, minska mängden mat du ska ta.

- Ät medvetet, utan att titta på tv, datorskärmen, en bok eller någon annan aktivitet som hindrar dig från att få full uppmärksamhet. Och äta alltid sittande. - Innan du börjar, observera maten, dess form, dess färg, dess arom. Låt alla dina sinnen vara närvarande.

- Ät små snacks, njut och njut av smakerna. Tugga mycket långsamt tills maten smälter i munnen.

- Mellan biter försöker lämna besticket på bordet och vänta några sekunder för att ta gaffeln tillbaka till munnen.

- Hoppa inte över någon mat, känslan av senare hunger kan leda dig att äta kompulsivt senare.

Att äta med anledning är det bästa sättet att lära sig att äta hälsosamt och njuta av mat. Vi måste lära känna igen när vi är hungriga, liksom att känna igen när vi har ätit tillräckligt.