Hur man ska övervinna den ångest som orsakas av överflöd av bekymmer

Oroande kan vara användbar när du behöver vidta åtgärder och lösa ett problem. men Ett överskott av bekymmer är ett problem eftersom det genererar tvivel och rädsla som förlamar oss, De slutar vår känslomässiga energi, ökar våra ångestnivåer och stör i allmänhet vårt dagliga liv.

men kronisk oro är en mental vana som kan övervinnas träna hjärnan för att stanna lugn och se livet från ett mer positivt perspektiv.

Men varför är det så svårt att sluta oroa sig?

De ångestiga tankarna hos människor med kronisk oro utmattas av sina egna övertygelser. Å ena sidan är det möjligt att personen anser att denna oro är skadlig, att den kommer att bli galen, det kommer att påverka deras hälsa eller de kommer att förlora kontroll över vad de oroar sig för.. Oroen är en ond cirkel som själv sänker sig och slutar inte växa.

Å andra sidan, bekymmerna hos dessa typer av människor kan vara inriktade på att undvika de dåliga sakerna och undvika problem, så de förbereder sig för det värsta att ha förutsett möjliga lösningar. Att ta bort denna vana är komplicerad, eftersom människor som oroar sig för detta tror att deras oro skyddar dem.

I vilket fall som helst för att avsluta den kroniska oro och ångest som genereras av den du måste ge upp tron ​​att oro har ett positivt syfte. När du upptäcker att oroande är problemet och inte lösningen, kan du återfå kontrollen över det oroliga sinne.

Strategier för att övervinna ångest på grund av överdriven oro

För att övervinna den ångest som orsakas av överdriven oro vi kan starta en rad strategier som hjälper oss att må bättre med våra problem.

1. Skapa en period av oro

Det är svårt att vara produktiv varje dag när ångest och oro dominerar våra tankar. Men försöker bli distraherad genom att göra andra saker för att undvika att tänka på vad som bekymrar oss bara fungerar några ögonblick, men oro kommer tillbaka igen, kanske ännu starkare.

Att tänka på något annat innebär att du måste vara medveten om vad du inte behöver tänka på, så den här tanken på oro förstärks och är ännu viktigare..

Att försöka hantera detta överskott av bekymmer, du kan välja att skapa en "period of worry", det vill säga en tid och en plats att oroa sig för. Det måste vara detsamma varje dag och i förväg att det inte kommer att orsaka ångest strax före sänggåendet.

Under din period av oro kan du oroa dig för allt i ditt sinne. och lämna resten av dagen fri från oro. Om du fortfarande inte kan eliminera dessa tankar under dagen, försök att skjuta upp bekymret genom att skriva ner vad som händer med dig. Denna gest kommer att hjälpa dig att känna att du inte kommer att glömma att oroa dig för den period av oro som är din tur.

Under perioden av oro, utnyttja och granska din "lista över problem" och reflektera över dem. Detta hjälper till att upptäcka om de är grundade eller inte. Att skriva om det kan hjälpa mycket när du beställer idéer. Att skjuta upp bekymmer är effektiv eftersom det bryter vanan att koncentrera sig på dem i nuet, utan att det finns någon kamp för att undertrycka tankar eller döma det.

Eftersom förmågan att skjuta upp ångestproducerande tankar utvecklas blir mer kontroll över bekymmer.

2. Fråga dig själv om problemet har en lösning

Medan vi är oroliga känner vi oss lite oroliga för några ögonblick, för när vi gör det distraheras vi från våra känslor och känns som om vi har uppnått något. men Oro och problemlösning är två mycket olika saker, eftersom oroande betyder inte att man ska lösa någonting.

Det viktiga är då att skilja mellan de problem som har en lösning och de som inte gör det.. Om det som bekymrar oss har en lösning, låt oss tänka på hur man löser det och i de åtgärder som vi måste anta för det. Detta gör att frågan är produktiv och tar oss närmare en lösning som frigör oss av spänningar.

men Om problemet som berör oss inte kan lösas måste vi lära oss att inte uppmärksamma oss. Bekymmer som "vad skulle hända om ..." är vanligtvis inte motiverade.

och Om du verkligen kan förhindra det, borde det vara oroande att vidta åtgärder, Tänk inte på konsekvenserna. Om du till exempel bekymrar dig för en viss allvarlig sjukdom någon dag, leta efter vägen att leda ett hälsosamt liv som hjälper dig att förhindra det, istället för att tänka på hur man kan lösa vad som kan hända med dig och med din.

Symtomets externalisering, ett sätt att komma ifrån dina problem. Externaliseringen av symtomen är ett snabbt sätt att få perspektiv framför dina problem. Upptäck vad det är och hur du kommer undan dina konflikter. Läs mer "

3. Acceptera osäkerhet

Oförmågan att tolerera osäkerhet spelar en mycket viktig roll i ångest och oro. Personer med kronisk oro kan inte bära tvivel eller oförutsägbarhet. Orsaken ses av dessa människor som ett sätt att förutsäga framtiden och undvika obehagliga och kontrollerbara överraskningar. Men det är inte så, och det fungerar inte så.

Förutse lösningar du återupplever smärtan igen och igen och lever inte längre, är mindre intensiv.

Utmanande osäkerhetens intolerans är nyckeln till att lindra ångest som orsakas av ett stort antal bekymmer. För detta du måste reflektera och fråga dig om det är möjligt att vara säker på allt i livet, om det sanna verktyget att ha säkerheten om allt som kommer att hända, eller om det verkligen är möjligt att komma att värdera alla alternativ och hitta lösningar för allt.

4. Utmana ångestankar

Personer med kronisk oro ser allt mycket farligare än det är, och det får dem att överskatta möjligheten att sakerna går fel och underskatta deras förmåga att hantera problem, förutsatt att de inte kommer att kunna övervinna dem.

Dessa irrationella pessimistiska attityder kallas kognitiva snedvridningar, som det är mycket svårt att ge upp. Men svårt betyder inte omöjligt. Med bra träning kan du få.

Du måste börja med att identifiera tanken som genererar oro på ett detaljerat sätt och istället för att behandla tankar som verkliga händelser, behandla dem som hypoteser som testas. Genom att undersöka och utmana bekymmer och rädslor kan du utveckla ett mer balanserat perspektiv.

5. Var medveten om hur andra påverkar oss

Känslor är smittsamma, och de omkring oss påverkar oss mycket mer än vi ibland är medvetna om. Att hålla en tidskriftsberoende där man skriver ner tanken som skapar ångest och utlösaren av det hjälper till att upptäcka mönster och därmed kunna möta det som oroar oss eller ökar det vi redan har.

När vi tar reda på vem som är de som skapar ångest, är det viktigt att försöka spendera mindre tid med dem.

Det här är svårt, men Många människor, många gånger utan ondska, häller sina problem på oss, eller intensifiera vår rädsla med din attityd. Det kan vara svårt, men det är mycket effektivt.

Å andra sidan väljer vi de personer i vilka vi litar på våra tankar är en känslig sak. Sök efter positiva personer som hjälper dig att se saker från ett annat perspektiv och att du inte komplicerar livet genom att ge det fler bekymmer än de redan har.

6. Öva uppmärksamhet

Orsaken är allmänt inriktad på framtiden, om vad som kan hända. Att fokusera på vad som händer i nuet bidrar till att frigöra överdriven oro om vad som kommer hända att leva i nuet. Denna strategi bygger på att följa känslorna och sedan låta dem gå för att identifiera var tanken orsakar problem, samtidigt som man hjälper till att komma i kontakt med sina känslor.

För detta måste vi känna igen och observera tankar och känslor utan att försöka kontrollera någonting, som om vi ses från utsidan, som om vi observerade en främling. Att låta dessa tankar gå bort är lättare när vi tittar på dem från utsidan, utan att sätta motstånd.

sedan Det är fortsatt fokuserat i nuet, uppmärksamma hur kroppen känner, till andningen, till de tankar som kommer att frisläppas och att frigöra den sylt som de orsakar.

Användningen av medveten meditation för att behålla koncentrationen i nuet är ett enkelt koncept, men övning behövs för att få fördelar. Även om det i början kan vara frustrerande, Lite efteråt förstärks en ny mental vana som hjälper till att befria sig från cykeln av alltför stora bekymmer.

Osäkra framtider är inte skäl att förstöra presenter av möjligheter Ibland spenderar vi ett helt liv som föreställer osäkra framtider, futures som vi inte vet och vi glömmer att leva för att smaka på vår existens. Läs mer "