Hur man reglerar negativa känslor effektivt?

Har du någonsin tänkt på hur du tenderar att reagera när du känner dig dålig? Och om de beteenden du utför verkligen hjälper dig att minska obehaget? Verkligheten är det, Ibland vet vi inte hur vi ska reglera negativa känslor effektivt eller åtminstone, om vi gör det, har vi en bra förbättringsmarginal.

Ett exempel: Vem känner inte någon som, efter en smärtsam upplösning, har ägnat sig åt att dricka och festa för att övervinna sorg och ilska han känner? Kanske, i det första ögonblicket lyckades han bli distraherad från situationen. Men i det långa loppet har det hjälpt dig att lösa något eller har ditt välbefinnande återställt det tack vare genomförandet av andra typer av strategier??

"Den intelligenta personen har emotionellt förmåga på fyra områden: identifiera känslor, använd känslor, förstå känslor och reglera känslor"

-John Mayer-

Klassificera olika sätt att reglera negativa känslor

Emosionell reglering omfattar en uppsättning processer. Genom dem har människor ett inflytande på våra känslor, när vi har dem och hur vi upplever och uttrycker dem. Det betyder att vi modulerar dem. Detta sätt att göra det kan vara adaptivt (fördelaktigt och funktionellt) eller disadaptivt (dysfunktionellt). Men hur kan vi veta vilka som hjälper oss och vilka som inte gör det??

Innan du svarar på det här, låt oss veta de olika sätten att reglera känslor som vi sätter i bruk. Å ena sidan, Vi kan försöka reglera negativa känslor genom att starta aktiva strategier. Några av dem är positiva omvärdering av situationen, planera vad vi måste göra, söka personlig utveckling, försöka lösa problemet eller uttrycka vad vi känner.

Å andra sidan, vi kan använda andra mer passiva strategier, hur man löser situationen, att reagera på ett deprimerat sätt eller lämna saker att vara, utan att försöka åtgärda det. Slutligen finns det undvikande strategier där det är att förneka vad som hände, distansera oss från det eller koppla mentalt, även lansera korrigerande svar att attackera ångest och inte orsaken (till exempel att äta eller dricka för att må bättre).

"Låt oss inte glömma att små känslor är de stora kaptenerna i våra liv och vi lyder dem utan att förstå det"

-Vincent Van Gogh-

Vilken väg att reglera negativa känslor ingen de hjälper oss?

Dysfunktionella känslomässiga regleringsstrategier gör oss mer känslomässigt instabila, Förutom att orsaka negativa känslor att ta det centrala steget och stanna hos oss. Resultaten av denna brist i vår reglering kan vara mycket olika, men ingen positiva. Vi pratar om problem med kontroll av ilska, ångest eller depression.

Som vi har sagt, inuti denna bagage av dåliga strategier finner vi de undvikande och de passiva. När vi känner oss dåliga är det kontraproduktivt för att försöka förneka vad som hände. Ett undantag är när en nyhet ger oss en stark känslomässig påverkan, i dessa fall kan fungera i de första ögonblicken som en stödmur för denna känslomässiga påverkan. Men även i dessa fall måste vi sluta överge det och anta andra.

varken kommer att hjälpa oss i inget att fortsätta att tänka på ämnet, fokuserar på hur dåligt vi är och känner synd för oss själva. Vår statens självkännedom, när det är negativt, ger oss information att agera; Men det blir en fara för oss när vi faller i frestelsen att stanna kvar och inte agera.

Samma sak händer om vi försöker frigöra oss från vad som händer med oss ​​genom att konsumera alkohol, droger eller äta. Alla dessa strategier undanröjer känslan av obehag för några ögonblick. Det är dock bara ett bandhjälp som snart kommer att avslöjas, så att vi senare behöver en större. Verkligheten är att ingen av dessa strategier Det hjälper oss att reglera negativa känslor effektivt, eftersom det på lång sikt får dem att bibehållas och ökas.

"En känsla orsakar inte smärta. Motståndet eller undertryckandet av en känsla orsakar smärta "

-Frederick Dodson-

Vad är sätten att reglera negativa känslor som Ja de hjälper oss?

Om denna repertoar av strategier inte hjälper oss att reglera negativa känslor ... Vilka strategier skulle vara lämpliga? De som involverar den aktiva konfrontationen av vad som har hänt oss. Bland dem, förmågan att ompröva situationen på ett positivt sätt är en av de viktigaste, samt hitta en lösning på problemet och starta det. Sluta tänka, men utan att installera oss i oförenlighet.

också, det kommer att hjälpa oss att ha andra källor till positiva känslor som återställer i bruten jämvikt. Å andra sidan är det viktigt att vi kan uttrycka våra känslor och söka socialt stöd. Självklart tar vi ansvaret för att vi i vårt händer ska ansvara för det slutliga beslutet.

Verkligheten är att genomföra dessa strategier av emotionell reglering kan göra en extra insats i början eftersom de kräver direkta åtgärder från vår sida, men de är nödvändiga för att uppnå detta negativa känslor inte bli kronisk ... Lär dig att reglera negativa känslor effektivt!

Bilder med tillstånd av Cristopher Windus, Daniel Páscoa och Matthew Henry.

Personlig bemyndigande: Vår bästa försvar mot motgång Personlig bemyndigande är nyckeln, så vi kan hantera obehag och övervinna livets motgångar. Upptäck hur man marknadsför det! Läs mer "