Hur man reglerar ångest på fysiologiska, motoriska och kognitiva nivåer

Visst många gånger tror du att du skulle vilja veta hur ångest fungerar och vad du kan göra för att kontrollera det.

Ett av de psykologiska problem som psykologer ser i samråd oftare är ångest. specifikt, människor utan allvarliga psykiska problem som är överväldigade av ångest.

Alla människor, eller nästan alla, kan vi drabbas av ett sådant problem i livets framtid. Och det viktigaste jag vill veta att det handlar inte om att aldrig vara orolig eller stressad, att du kan reglera ångest. Men för detta, innan vi måste förstå detta psykologiska fenomen.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

Vad är ångest?

Jag kommer att förklara med några ord vad som är ångest och hur vi kan göra så att vi inte överflödar.

Du måste känna den ångest är ett adaptivt beteende i en situation som utgör fara för din integritet eller är ny.

I en situation som medför fara, svarar vi instinktivt på tre möjliga sätt: vi flyger, vi kämpar eller vi blir lika döda, blockerade. Den senare kommer från våra förfäder. När de var framför ett djur visade de sig som om de var livlösa så att de skulle passera och inte attackera dem. Detta är förklaringen till förbli låst i en situation som vår hjärna tolkar som farlig.

När något är nytt för oss, gör orosen oss aktiverade, att vi är med "batterierna på". Kort sagt är vi i vad vi måste vara, med de fem sinnena.

Hur kan vi reglera ångest så att det inte överflödar oss?

Vi kan hantera ångest på tre nivåer: på fysiologiska, motoriska och kognitiva nivåer (av tanke).

fysiologiskt

De är de tecken som visar sig i ångest, vi har hjärtklappningar, svettningar, bröstkänslor i bröstet, ..., en lång och liknande saker som händer på en fysisk nivå när ångest överflödar oss.

På motornivå

När det gäller ångest på motornivå, vi känner oss mycket rastlösa, vi kan inte sluta flytta och vara stilla på ett ställe.

På kognitiv nivå

Vår hjärna är en extraordinär överlevnad "maskin", inte av välfärd. Därför är det mycket bra att förutse negativa saker som kan hända oss och att rota de negativa saker som redan har hänt oss. Vi är mycket ofta naturligt i detta tillstånd.

Tja, när det gäller att reglera ångest handlar det inte om att inte gå igenom den här processen eftersom vår hjärna har den medfödda tendensen att falla i denna bias för att ge mer styrka och betydelse åt det negativa, men att vara medveten om det och, så länge du känner honom, försök att ge mer värde till de positiva, och tro inte på det negativa du tror.

• Du kan vara intresserad: "Kronisk stress: orsaker, symtom och behandling"

Flera tips: vad man ska göra?

På den fysiologiska nivån, då med två grundläggande verktyg. En är Jacobsons progressiva avkoppling. Den består av töjning och lindring av kroppens olika delar. När du tränar honom kommer du att kunna slappna av när du är spänd.

Den andra tekniken vi måste reglera nivået på fysiologisk aktivering är djup andning. När vi känner oss oroliga, hyperventilerar vi; Vi utför korta och grunda andetag. Det betyder att vi inte syrgasar ordentligt.

Att åtgärda det vi behöver göra är något väldigt enkelt: gör inspirationer och utgångar längre och längre. Vi lyckades reglera aktiveringsnivån. Den extra fördelen som den har är att du kan göra det när som helst. Ingen kommer att inse att du andas djupt.

På motornivå en annan viktig nyckel som psykologer ständigt rekommenderar den regelbundna övningen av sporten. I den utsträckning du övningar ökar ditt välbefinnande, och du kommer att kunna reglera ångest.

När det gäller vad man ska göra på kognitiv nivå, måste man ta hänsyn till något. Som vi diskuterade tidigare är hjärnan en magnifik överlevnadsmaskin och presenterar oss kontinuerligt med det negativa. Vi måste lära oss att inte ge lika mycket värde till det negativa som vi förutser eller kommer ihåg, och för det Vi måste fokusera vår uppmärksamhet på vad vi har, inte på vad vi saknar.

På det sättet lyckas vi inte ge så mycket vikt för alla negativa tankar som kommer lätt till oss. Vi har mycket slöseri med tanken som inte bör ges större vikt.

I den utsträckning du kan sätta dessa verktyg i bruk så ser du ångest som en allierad, och inte som en fiende. Och om du kan värdera ångest som allierad kommer du att kunna styra den.