Hur kan du stärka ditt immunförsvar?

För att vara immun måste skyddas. Och immun- eller immunförsvaret har den uppgiften: Det är det naturliga försvaret som kroppen måste kämpa mot infektioner. Därför, om vi har försvagat, minskar vår kropps förmåga att hantera dem och vi blir mer utsatta för vissa sjukdomar. Vi ger dig några nycklar för att förstärka ditt immunförsvar naturligt.

Hur immunsystemet fungerar

Huvudcellerna i immunsystemet är leukocyter eller vita blodkroppar. Således, när organismen upptäcker ett hot, mobiliseras dessa celler och reser genom blodet till det skadliga fokuset. Dess funktioner är att reparera den vävnad som har skadats, fungera som en barriär att infektera och producera substanser som främjar smärta, algogenerna.

Inflammation är immunförsvarets sätt att hantera infektioner, oavsett orsakad av bakterier, svampar, virus, protozoer eller prioner. Detekterar partiklar som är hälsofarliga och som svar på deras invasion reagerar genom att attackera och förstöra dem. Inflammation ger väg endast när hotet försvinner.

Om det inte fungerar korrekt ...

När immunförsvaret äventyras är de negativa följderna multipla på organismen. Bland dem, immunbrist, "sänkning av vakt" i systemet. Detta medför att organismens naturskydd och försvarsmekanismer är mindre aktiva än normalt.

En annan är utseendet på vissa autoimmuna sjukdomar, vilka gör systemet felaktigt attackera friska celler i kroppen. Organismen slutar kunna differentiera mellan sina egna vävnader och smittämnen. Och eftersom det är förvirrande, infaller det kroppsdelar som är friska. Det finns mer än 80 typer av autoimmuna sjukdomar, och även om de i många fall inte är okända anses de ha en stark ärftlig komponent. De har en högre förekomst hos kvinnor.

Nycklarna för att stärka ditt immunsystem

Precis som det finns interna faktorer som förändrar sin funktion, Det finns andra yttre faktorer som vi kan styra bättre. Därför kan vi ingripa, modifiera dem och därmed stärka vårt immunförsvar. Vad är?

Balanserad diet

Det är den viktigaste faktorn som kan stärka immunförsvaret. Maten måste balanseras. Det är, det måste baseras på konsumtion av alla näringsämnen som vi behöver i sin enda åtgärd.

Enomättade fetter (nötter, lax, tonfisk, olivolja), mejeriprodukter, proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och minst 5 portioner av frukt och grönsaker. Dessutom andra näringsämnen som kan komplettera din kost och bidra till att stärka ditt immunförsvar är:

• Vitamin E: närvarande i grodoljorna av vete, solros, safflor, majs och sojabönor. Också i mandel, jordnötter och hasselnötter eller gröna bladgrönsaker, som spenat.
• C-vitamin: det överväger i grönsaker som kål, grönsaker som broccoli och frukter som apelsin, grapefrukt, guava och citroner.
• Vitamin A: Den innehåller mjölk, smör eller cheddarost. Även grönsaker, som morötter eller kål.
• järn: Finns i magert rött kött, såsom kalvkött eller nötkött, skaldjur, lever och ägg.
• Zink och selen: De sticker ut i nötkött, kalkon och kyckling eller i räkor, hummer och i allmänhet hos de flesta fiskar. Fördelen är att dessa mineraler är närvarande i nästan alla livsmedel som vi brukar konsumera.

Undvik infektioner

Vid många tillfällen är personlig hygien och livsmedelshygien synliga genom deras frånvaro. Under dagen lägger vi våra händer på många ställen: dörrknoppar, badrum, datortangenter ... Således kan de eventuella virusen eller bakterierna i miljön påverka oss. Det är därför, du måste tvätta händerna noggrant innan du tar någonting i munnen. Även om det kan tyckas uppenbart är det inte trivialt och det är ett mycket bra sätt att förebygga infektioner.

Även om mat går igenom en kedja av livsmedelssäkerhet, är det väldigt bekvämt att rengöra frukter och grönsaker innan de konsumeras. Med vatten och ättika är det tillräckligt. På samma sätt rekommenderas det behåll kylkedjan när du lagar kött och fisk.

Gör sport

En annan vana som kan gynna oss är övningen av Fysisk träning i 30 minuter och minst 3 gånger i veckan. Denna regelbundenhet håller våra muskler aktiva och hjälper varje cell i vår kropp att syre och kan fungera bättre.

Det är viktigt att den aktivitet vi utför innebär att man sätter i drift nästan alla muskelgrupper i kroppen. Till exempel simma, tennis, cykla, springa eller bara gå. Alla favoriserar samordning, flexibilitet och fullständig rörelse i kroppen.

Men var försiktig! Eftersom som stillesittande livsstil försämrar blodcirkulationen och främjar utseendet på vissa hjärt-kärlsjukdomar, kan för mycket motion öka sårbarheten hos ditt immunsystem. Att övervinna gränserna för din egen kropp skadar ditt försvar, för att du tar det till extremiteter och utmattning. Det är viktigt att kalibrera denna intensitet och veta hur långt du kan och du kan inte nå.

Meditation och avkoppling

Stress, ångest eller depression har ofta kraften att minska din förmåga att klara av motgång. Om de uppstår kontinuerligt, förutom att förändra sinnestillståndet, försämras de och försvagar ditt motstånd och främjar utseendet av sjukdomar. Ett bra sätt att undvika det och stärka ditt immunförsvar är att träna yoga, tai-chi, mindfulness eller meditera. Alla är avslappningstekniker som gör att du kan förbättra din andning och därmed balans mellan kropp och själ.

Vi är ständigt utsatta för skadliga ämnen: tobaksrök, miljöförorening, damm, aerosoler ... Därför stärkas Ditt immunförsvar är det bästa sättet att förhindra skador på kroppen. Om du sätter ihop dessa enkla riktlinjer, kommer ditt immunförsvar att stärkas och din kropp på global nivå kommer att uppskatta det.

Sinnets roll i autoimmuna sjukdomar Autoimmuna sjukdomar är en gåta för medicin, men det har visat sig att de har en stark mental komponent. Läs mer "