Hur kan meditation hjälpa till på ett dagligt sätt?

Meditation är för närvarande på väg och många har redan börjat njuta av allt som denna övning kan ge oss och se hur det kan hjälpa oss i vår dag. Många studier visar sina fördelar för att minska stressen, förbättra sömnrytmen, minska kortisolnivån, förbättra lärandet, minnet och slutligen göra livet fylligare och mer medvetet.

Ett exempel på detta är en studie utförd vid University of California i Santa Bárbara, som visade det med bara ett par veckors träning i meditation, uppmärksamhet och minne förbättrades av deltagarna under resonemangssektionen med ett referensprov på detta område.

Trots alla vetenskapliga framsteg och studien tillägnad detta område, Det finns fortfarande människor som tvivlar eller verkar ovilliga att börja med den här aktiviteten. Några av myterna som omger dessa tekniker är bara utökade idéer, men inte av den anledningen. Nästa kommer vi att se hur meditation kan hjälpa oss i vår dag.

Fördelar och riktlinjer för meditation

De viktigaste fördelarna med meditation är:

• Meditera är lätt. Kanske i början kostar det lite mer, så det blir lättare om vi låter oss styras och förstås som en koncentration i andningen eller upprepa en mantra i tystnad för att underlätta uppgiften.
• Målet är inte att tysta sinnet. Målet är att hitta lugn i tankar. Ändra fokus på uppmärksamhet när andra tankar kommer. När du identifierar mindre med dina tankar och historier, upplever du mer fred och du öppnar dig för nya möjligheter, vilket ger dig en större marginal för att njuta av det som omger dig varje dag.
• På bara några veckors engagemang för övning kan du få fördelar. Vetenskapliga studier visar att med bara 8 veckor uppnås: mindre ångest, lugnare och växa områden i hjärnan relaterade till minne, empati, självmedvetenhet och stressreglering. Utövare förbättrar också sömn, koncentration, sänker blodtrycket, stress och ångest och förbättrar immunfunktionen. Sara Lazars forskargrupp vid Harvard University visade 2011 att praktiken av mindfulness verkligen kan förändra hjärnans struktur. Efter 8 veckors MBSR-kurs (Mindfulness Based Stress Reduction) observerades en förtjockning av hippocampus (en struktur som spelar en grundläggande roll i lärande och minne) och inom andra områden av betydelse för emotionell reglering och behandling. självrefererande.

• Meditation hjälper oss att vara och vara. Att meditera är att återansluta med ditt sanna jag, motsatsen till att fly från ögonblicket.
• Dedicate bara ett ögonblick av din tid. Meditera ger dig tid att sluta, med bara några minuter beställer du och lugnar sinnet innan du handlar.
• Brett utbud av former: Meditation kan övas på olika sätt och i olika positioner. Stående, gå, göra yoga, mindfulness, etc. Du måste bara hitta den bästa praxis som passar alla.
• Vad händer om vi känner att sinnet inte slutar tänkas? På 30 minuter kan vi ha 300 tankar, en mängd som mättar vem som helst. Å andra sidan, van vid att arbeta med full fart, vilket minskar det kräver övning och tålamod.
• Observera fördelen: Lita på processen, kräver övning och tid. Njut av de små framsteg och nöjen som meditation ger oss.
• Ta reda på hur var och en fungerar för dig. Bättre att ägna bara 10 minuter att hålla 30 eftersom de säger att det är bättre och känner sig dåligt för att vi inte kan göra det.

Meditation, en teknik för alla

Några av de verkliga fördelarna som meditation kan ge till vårt dagliga liv kan avnjutas med några enkla steg:

• Var inte svår på dig själv.
• Har ingen förväntan, bara titta på ögonblicket.
• Insistera inte på om de inte leder dig till inre tystnad.
• Förbliv ensam, om möjligt på ett lugnt ställe.

Sett vad meditation erbjuder oss idag ser vi att dessa aktiviteter har många fördelar. De hjälper oss att sluta och vara medveten om vad vi lever här och nu och ge oss möjlighet att återansluta med oss ​​själva och leva vad som händer vid varje ögonblick. Meditation är för alla.

"Med uppmärksamhet handlar det om att vara helt vaken i våra liv. Det handlar om att uppfatta varje ögonblickets utsökta intensitet. Dessutom ha omedelbar tillgång till våra egna resurser för träning och läkning ".

-Jon Kabat-Zinn-

5 typer av meditation och dess fördelar Det finns olika typer av meditation. Vissa skulle säga att det finns så många former som det finns människor. Men vi kan klassificera meditation. Läs mer "