Hur slutar du röka i 5 steg

Att sluta röka är ett mycket personligt beslut som de flesta rökare någonsin har övervägt. Men många verkar inte vara kapabla, och även de har redan försökt, men de har inte lyckats, särskilt om de har rökt länge.

Undvikandet av kortvarigt lidande är det som kännetecknar dagens samhälle och i droger är parallellen med denna dynamik att göra allt för att undvika symptomen på abstinenssyndrom, vilket i tobak är fysiska och psykologiska. Därför är olika strategier nödvändiga när man står inför processen att sluta röka.

Stegen som du kommer att läsa nedan konfigurerar en guide så att sluta röka är en mer överkomlig process.Glöm inte att lämna ett läkemedel är en väldigt komplicerad process och du kan behöva mer hjälp för att uppnå det. På detta sätt måste du välkomna alla resurser som du har omkring dig och som kan hjälpa dig i processen.

Det finns inga magiska recept för att hjälpa dig att stoppa ett läkemedel utan ansträngning, och om de säljer det till dig, säkert det de erbjuder dig är en bluff. Därför vet jag att det kostar mycket att lämna, men det är inte omöjligt och om du lägger allt på din sida genom att följa stegen nedan, blir det lättare för dig att uppnå det:

Steg 1. Motivation är viktigt

Jag vet att du säger att du vill sluta röka är lättare än att göra det, för att som allt kräver det mycket arbete. Därför, innan du börjar sluta röka, Jag rekommenderar att du gör en lista med två kolumner där du anger orsakerna till och mot det här beslutet.

Tilldela sedan pesos till varje förhållande av varje kolumn i enlighet med den ordning av betydelse de har för dig, till exempel från 1 till 10, för att få det vi kallar en beslutsbalans. Om det är balanserat och orsakerna till att du slutar röka är starkare och starkare än de som gör att du fortsätter, är du beredd att lyckas.

Om inte, granska orsakerna och se till att det finns en sann inbyggd motivation innan du börjar processen. Detta är ett viktigt steg.

Att sluta röka beror på dig, inte på vad andra säger

också Det är tillrådligt att för de ögonblick där motivationen kan falla, har du förberett en resurs som påminner dig om varför du bestämde dig för att starta Processen att sluta röka, är i detta fall ett brev riktat till den person du vill ha mest. Detta brev borde alltid vara med dig och så ta hand om det när du behöver det.

Brevet ska börja så här: "Kära son, idag har jag bestämt mig för att jag ska sluta döda mig långsamt, idag har jag bestämt mig för att jag ska sluta röka ..." och fortsätter att förklara de skäl som återspeglas i kolumnen för de proffsen du har skrivit tidigare.

Om du kan drömma det, kan du göra det Dreaming är bara början, det ursprungliga målet är att bygga en väg av hopp och målet är att leva vår dröm. Läs mer "

Steg 2. Att lära dig att andas hjälper dig att lämna ångest bakom

När motivationen är säker, Innan du slutar röka är det bekvämt att du lär dig lite avslappningsteknik för att hjälpa dig att övervinna stunderna med störst ångest. Om du redan har en, så ska du använda den; Om du inte gör det är det bäst att lära dig att andas.

Diaphragmatisk andning är det mest tillrådna i dessa fall, eftersom det liknar den typ av andning du har medan du röker. Du andas långsamt och djupt och du går långsamt ut och minskar din hjärtfrekvens

Steg 3. Sluta röka är en individuell process

Vi får aldrig glömma att var och en av oss har sina egna omständigheter, så att den bästa behandlingen alltid kommer att vara den som anpassar sig till våra speciella förhållanden. Så, en bra idé är att en psykolog anpassar någon generalistisk behandling för dig.

Det finns människor som är mer kapabla om de slutar vana på ett radikalt sätt och andra som ser sig starkare om de måste möta en gradvis process. På ett eller annat sätt kommer biologisk avhållsamhet alltid att vara mindre hård om nikotinkonsumtionen minskas gradvis.

Dynamiken i denna gradvisa process skulle bestå av gradvis minska nikotin i kroppen, så att abstinens och ångest är lägre. När processen har börjat lämnar du cigaretterna som är mindre viktiga för dig varje dag tills du slutar eliminera den som är mest nödvändig för dig.

Steg 4. Om du inte har vapen går du inte i krig

Om du inte har vapen, gå inte i krig, för utan dem kommer du inte att nå seger. I fråga om tobak, När du börjar sluta röka borde du bli av med allt som är relaterat till tobak. Det betyder att inget av askkoppar hemma eller tändare i väskan.

också, Det är bekvämt att så långt som möjligt undvika situationer där du är extremt benägen att röka en cigarett. Så, om du är benägen att röka medan du vilar efter måltider, eliminerar vanan tillfälligt eliminerar denna vila.

En bra idé kan vara att ersätta den med en liten promenad

Steg 5. Ingen cigarr har löst mina problem

Ur min erfarenhet kan jag berätta det Ingen cigarr har löst mina problem. När vi slutar röka, och på grund av ångest märker vi vanligtvis det oordnade sinnet. Bristande ordning som i sin tur förhindrar koncentration och som gör oss mer dispergerade under de första dagarna efter att vanan har upphört.

Glöm inte att gå tillbaka är inte en lösning och det lite efter en liten stund, om vi fortsätter i avhållsamhet, kommer vi att återhämta de positiva känslorna

Ingenting är längre från verkligheten, rökning är problemet, inte lösningen. Rökning förgiftar vår hjärna och gör oss värre. Med tanke på detta kommer lärande problemlösning tekniker att ge oss resurser som är verkligen effektiva för att möta vår dagliga dag.

Vad döljer missbruk? Narkotikamissbrukarna gömmer alltid något mer, som fortfarande inte är medveten om det, är vanligtvis det verkliga problemet. Idag kommer vi att upptäcka vad som ligger bakom. Läs mer "