Hur hanterar skuldkänslan?

I våra liv vi upplever känslor avgör typ genom de situationer vi lever. Några, som vi väl vet, producerar välbefinnande och är trevliga för oss, och de som vi kallar positivt. Å andra sidan, de som stör oss och som vi kan få att verkligen gå fel, som vi kallar negativ.  Felet ligger hos den senare.

Ingen blir av med att ha upplevt denna känsla som kan visa sig vara så destruktivt. Skulden kan ha mycket djupa rötter för att ha släppts ut, kanske, i vår tidiga barndom och följa med oss ​​under hela vår livscykel till vuxen ålder.

Om vi ​​tänker på det, har många av de fraser som vi mottog under de första åren av livet framför allt styr vårt beteende som framkallar skuldkänslor: "Vad du just gjorde är mycket fel, du borde skämmas för det". Det här är situationer som utan tvekan vi alla kan vara mer eller mindre bekanta med.

Den skyldiga känslan av sin jungfelskuld är mycket vanliga dimensioner bland människor. Därför måste vi komma ihåg att innan livet kan ta två typer av roller: Som drar längs hans liv en skuld (och därmed offer) eller bli av med dessa ok, reparera fel och undvika stater Kronisk av ångest och ohälsosam ångest.

"Bli aldrig offer. Acceptera inte definitionen på ditt liv på grund av vad andra säger till dig. Definiera dig själv "

-Harvey Fienstein-

1. Anatomi av skuld: förstå vad det är och hur det fungerar

Skuld är först och främst en känsla. Fischer, Shaver och Carnochan (1990) definierar detta tillstånd som den typen av negativa tillstånd där sorg, smärta, bitterhet och ångest också är integrerade. De är obekväm inre dynamik och på vägen ut kan de leda oss till stater med tydlig hjälplöshet.

Det är också intressant att veta att denna dimension har omfattande klinisk och vetenskaplig dokumentation. I själva verket visades det i en studie som genomfördes vid Vanderbilt University i USA efter depression, ångest, tvångssyndrom (OCD) och även i ätstörningar, lever en stor del av tiden en skuldkänsla.

Denna känsla som uppstår efter ett beteende, en situation som vi tror är ansvarig eller även efter dessa prognoser att våra föräldrar skulle kunna köra över oss under de senaste effekter ett av flera sätt densamma:

• Fysiska influenser: lEn psykofysiologisk aktivering av skuldkänslan manifesterar sig i bröstsmärtor, mage, tryck i huvudet och obehag i ryggen.
• Emotionella influenser: irritabilitet, nervositet, och vi identifierar det ofta som något som är relaterat till sorg.
• Mentala processer: självbeklagande, självklaganden och destruktiva tankar om självkänsla och värdighet.

2. För att möta skulden, acceptera dess existens men intensivera inte det

Många åtgärder som vi åtar oss hjälper till att öka skuldkänslan. Utan att knappast förstå det och ofta kan vi skapa obehag som värdelös eftersom det inte är nödvändigt. Det antas att ingen tycker om att vara sin egen bödel, men i de flesta fall hamnar vi på att bli den. Dessa mentala handlingar är de som kan ge våra skuldkänslor mer.

Låt oss därför se hur de mekanismer som matar felet är och hur de fungerar.

Akta dig för polariserat tänkande

En av dessa åtgärder är extremt polariserat tänkande. Inom denna vision är allt för oss allt vitt eller svart, men i sällsynta fall kan vi se att det finns nyanser och ett brett utbud av möjligheter och omständigheter. Att tänka på att sakerna är bra eller dåliga, positiva eller negativa, minskar drastiskt vår vision och ger oss lite utrymme att manövrera. Det är en form av styvhet som passar perfektion, med ett strikt regelsystem.

Skäm inte bort från känslan av skuld, förstå det

En annan är sättet att klara av. Att hantera skuldkänslan är inte att sluta känna den här känslan, att utrota eller undvika det. Att det verkar är oundvikligt och kommer att dyka upp ofta i våra liv, och det kommer naturligtvis att skada. Betydelsen är att låta den känna och sedan överväga, reflektera, varför den har dykt upp.

"Hemligheten med lugn är att samarbeta ovillkorligt med det oundvikliga "

-Anthony de Mello-

Din interna dialog bör inte vara din fiende

Den sista av de åtgärder som hjälper oss att öka skuldkänslan är den interna dialogen. Vi borde kunna prata med oss ​​själva utan att skylla oss själva. När vi upplever skuggan av denna känsla, är det ideal att fråga oss själva: Varför känner jag mig på det här sättet? Vad är situationen som har orsakat mig att skylla? Kan jag anta detta skuld utan att göra det större eller underskatta mig själv för det??

3. Förstå, förmedla och läka felet

Skuldkänslan är en känsla som fungerar som en varning. Det är ett larmsystem som vi inte ska springa ifrån. Det ideala är därför att reflektera över vad som har orsakat det och förstå varför vi känner så. Det är som ett lärande att förstå var vi måste fokusera uppmärksamhet i våra liv för att hanteras sårbarheter.

Genom att göra denna konstruktiva analys undviker vi lidande och obehag som inte har något att göra med skuld, utan snarare med vår devalvering och oförståelse gentemot oss själva. På detta sätt kan vi ge en lösning och förstå att det finns alternativ för att möta den situation som vi har känt oss skyldiga till.

Skuld kan komma att förmedlas, till exempel genom att inte ha begärt någon för förlåtelse för vårt beteende. Andra gånger, för att tro att vi har handlat med liten framgång, med liten ansträngning eller på fel sätt. Förstå därför att det ofta finns  ett fel som reparation gör att vi kan använda en åtgärdsmekanism och reparation.

Det är en del av vårt ansvar att försöka förstå oss själva utan att falla in i vår egen devalvering, själv-straffa eller diskvalificera oss, orättvist tänka att vi är dåliga eller själviska och det finns inget att göra åt det. Detta leder oss till en slinga där vi slösar bort tid och självförstöring utan att lösa någonting eller genomföra de åtgärder som leder till den yttre lösningen och vår inre konflikt.

Låt oss lära oss att hantera skuld på ett effektivt, konstruktivt och framför allt helande sätt.

Hur man slutar att bli ett offer Att bli offer är ett vanligt sätt vi använder för att hantera ilska och ilska. Men det är möjligt att vidta vissa åtgärder för att sluta bli offer. Läs mer "