Nycklar för att undvika en stillasittande livsstil

Sedentary eller bristen på fysisk aktivitet påverkar vår kropp negativt både fysiskt och mentalt. Problemet är att det är en livsstil som blomstrar och det påverkar allt fler människor. Att undvika stillasittande livsstil är därför så viktigt, särskilt om vi vill ha en hög livskvalitet.

Långa arbetstimmar och teknikkens allt viktigare roll i våra liv är några av de viktigaste orsakerna till detta problem. Enligt WHO-uppgifter, åtminstone 60% av världens befolkning utför inte den nödvändiga fysiska aktiviteten att upprätthålla ett korrekt hälsotillstånd. Ett alarmerande faktum om vi anser att träning är avgörande för vårt välbefinnande.

Enligt WHO är stillasittande människor de som utför mindre än 90 minuters fysisk aktivitet i veckan.

Undvik stillasittande livsstil för att förbättra mental hälsa

Den stillasittande livsstilen är en av de främsta orsakerna som orsakar övervikt liksom en av de viktigaste riskfaktorerna för för tidig död. Men det påverkar också hjärnan, eftersom det orsakar försämringen av nervfibrer i hjärnan, vilket kan orsaka kognitiv försämring och minnesförlust.

Dessutom ökar fysisk aktivitet blodflödet och glukosmetabolismen, har en positiv effekt på hjärnans funktion och orsakar att kroppen har energi. Nu bra, Om vi ​​leder en stillasittande livsstil kommer konsekvenserna också att återspeglas i låga motivationsnivåer, apati och jämn sorg.

Å andra sidan övning ökar och gynnar att vår mentala förmåga fungerar ordentligt. I själva verket har ny forskning visat att sporten hjälper till att skapa nya neuroner.

Som vi ser är träning avgörande för att upprätthålla god mental hälsa. Nu bra, Vad kan vi göra för att undvika en stillasittande livsstil? Nedan hittar du några nycklar för det.

1- Gå uppför trappan

Den första nyckeln som vi erbjuder er att du försöker Klättra alltid uppför trappan, istället för att använda hissen. Även om det kanske inte verkar så mycket, så gör det så att du får några minuter med fysisk aktivitet, eftersom du kommer att arbeta dina bens muskler.

Klättring av trappan förstärker framförallt quadriceps och gluteus. Nu, om det finns många golv som du måste möta, kan du börja klättra gradvis.

2- Ät mer hälsosam

Att ge din kropp det bränsle som behövs ger många fördelar. För att göra detta är det lämpligt att göra en balanserad kost, varierad och lämplig för dina egenskaper.

Om du bara äter ohälsosam mat, blir det mycket svårare att gå upp i soffan. Nu bra, om du matar dig ordentligt, måste du starta mycket mindre styrka av vilja att utföra någon typ av aktivitet.

3- Practice sport

En av de viktigaste nycklarna för att undvika en stillasittande livsstil är idrotten. Du kan börja med att göra fysisk aktivitet dagligen under korta perioder. Till exempel, tillbringa 30 minuter med måttlig intensitetsövningar (aerob) i 5 dagar i veckan.

Vi rekommenderar att du börjar med en promenad. Senare kan du välja aktiviteter som simning, badminton eller tennis. Du kan till och med träna sport utan att gå hem eller gå på dansklasser. Dessa aktiviteter kommer att ge dig den nivå av aktivitet din kropp behöver. Även om du måste börja mycket smidig, kommer du att se hur lite i taget du kommer att öka nivån.

Om du inte vet var du ska börja, Det finns tusentals gratis resurser som lär dig grundläggande begrepp så att du kan börja träna. Att lägga denna vana i ditt liv, tillsammans med att äta hälsosamt, kan helt ändra sättet du känner.

"Innan ett samtal från din kropp, låt ditt sinne svara!".

-Richard Frenkel-

4- Gå upp under meddelandena

En annan råd att undvika en stillasittande livsstil är att om du tittar på tv, använd kommersiella raster för att lägga till fysisk aktivitet i din rutin. Så vi rekommenderar dig att stå upp och vara igång, antingen medan du gör hushållsarbeten som vikning av kläder, eller bara gå nerför gången.

Det viktiga är att du inte blir sittande länge. Någon anledning är bra för dig att gå upp och flytta dina muskler.

Som vi kan se är det inte nödvändigt att gå in i gymmet fem dagar i veckan för att anta en hälsosam livsstil. Undvik stillasittande livsstil är ibland lika enkelt som göra små förändringar i ditt dagliga liv. Om du följer dessa nycklar kommer du snart att se att din välbefinnande har förbättrats.

Sedentär livsstil: det onda i XXI-talet. Mycket kopplat till fetma och hjärt-kärlsjukdomar som diabetes, stillasittande livsstil anses vara den aktuella ålderns plåga. Läs mer "