Nycklar för att undvika den ondskefulla cirkeln av ilska

Är ilska en positiv eller negativ känsla? Tänk på alla tider som ilska har dominerat oss; hur vi har agerat, förmodligen okontrollerbart och i konsekvenserna.

Svaret verkar enkelt, eller hur? Negativ, du kommer att tänka. Det är därför vi måste lära oss att kontrollera det. Men frågan är knepig, för även om det är svårt att tro, är det både positivt och negativt. Vi klassificerar vanligtvis känslor i en extremitet eller en annan, men sanningen är att de är alla adaptiva, de finns alla för att de uppfyller en funktion. Även ilska? Ja.

Relaterad artikel: "Hur man kontrollerar ilska? 7 nycklar för att hantera det"

Vad är ilska exakt?

Ilska, som vi också kan kalla ilska eller ilska för komfort, informerar oss om att något inte är rätt för oss att försvara oss själva. Hur kan? Öka vår spänning, aktivera oss så att vi kan vidta åtgärder, antingen att klaga till en vän om hur mycket det stör oss att han alltid är sent och aldrig berättar för oss eller att berätta för vår chef att han inte kan fråga oss att ha en rapport förberedd för nästa dag, eftersom vi behöver minst en vecka.

Vad andra gör, fråga oss eller kräva oss, lämnar oss ibland i en kompromisslös och obekväm situation där vi diskuterar mellan det som är rätt och vad vi behöver göra. Med de tidigare exemplen kommer många av er att ha identifierat, men troligen har du funnit fel: "Om jag säger det till min vän blir arg på mig, kanske är det bättre att jag också kommer sent och det är det ..." eller "Om jag säger det till min chef kommer att skjuta mig. " Du har rätt Och nej Låt mig förklara varför.

Faserna av ilska ... och hur man flyger ur sina kopplingar

Om det är första gången vår vän är sen eller att vår chef ber oss att jobba hela natten för att träffa en deadline, kommer det att störa oss, men vi kommer att fortsätta, för det är inte så illa heller, eller hur?? Men om det verkligen har stört oss, är spänningen inte uttryckt, det vill säga det är inte släppt.

Därför ackumuleras det. När vi kommer hem efter en hundsdags är vi irriterande och vi hoppar i det lägsta. Vem har inte spenderat med en annan person den ilska vi har samlat hela dagen? Det är den spänning som jag hänvisar till. Det försvinner inte. På samma sätt som vi blåser upp en ballong mer och mer ... tills i slutändan exploderar den.

När raser tar över vår hjärna

När explosionen äger rum är vi utanför oss själva och det är just då att det blir svårare att styra oss själva, för det är det vi har gjort fram till det ögonblicket. Eller åtminstone är det vad vi tycker vi gör, men drunknar, ignorerar eller begraver våra känslor kontrollerar inte riktigt dem. För att kunna göra det måste vi först förstå och förstå dem.

Den ondskefulla cirkeln av ilska

För att bättre förstå ilska är det första steget att upptäcka vad den är gjord av. Å ena sidan har vi saker som stör oss, om de är andras beteende, händelser som händer omkring oss och verkar orättvist och / eller okontrollerbara eller oroliga, minnen från tidigare situationer som fortfarande provar ilska etc. För att identifiera vad våra orsaker till ilska är, räcker det med att svara på följande fråga: Vad gör mig galen?

När vi har en lista eller har tänkt på en tid då vi kände så här, går vi till nästa nivå: Vad tycker jag när jag blir arg? Vi kan förbli tomma, vilket tycks vara ett överväldigande problem som vi inte kan möta och ha tankar i absoluta termer: "Det händer alltid detsamma för mig" "Det kommer aldrig att förändras" "Det är aldrig när jag behöver det" "Jag kan inte lita på i ingen ". Detta är den kognitiva komponenten, den refererar till allt som går igenom vårt sinne.

Effekter och konsekvenser av utbrott av ilska

Vad känner jag i min kropp när jag blir arg? Jag satsar ingen kommer att känna sig avslappnad. Hjärtat slår hårdare, det är svårt för oss att andas eller hyperventilera, vi skakar, våra händer svettas ... Vi hänvisar till den fysiologiska komponenten.

Med dessa tankar och dessa kroppsliga reaktioner, hur brukar jag vanligtvis? Jag skriker, jag argumenterar uppvärmt, jag förolämpar, jag hotar, jag trycker på, jag kastar föremål, jag lämnar utan att förklara, jag slår min dörr, jag gråter, etc. Detta är beteendeskomponenten, hur jag måste hantera situationen när den har överträffat mig, hur jag släpper ut den ackumulerade spänningen.

Som du kan tänka dig är dessa komponenter inte oberoende, men de är relaterade och påverkar varandra. Och det är att om jag tänker på att situationen inte har någon lösning, att de alltid utnyttjar mig, etc., kommer det sätt på vilket de uppfattar verkligheten att förvrängas, för jag förstår bara vad som är lämpligt för mig just nu, det vill säga , hur orättvisa människor är, hur illa de behandlar mig, hur arg jag är ... för att de kommer att vara argument som ger mig orsaken. Medan de positiva aspekterna kommer att gå obemärkt för mig.

Detta kommer att leda till att min nervositet, min spänning ökar, liksom mina kroppsliga reaktioner, varnar mig om vad som händer. Om jag når denna punkt, lät jag ilska dominera mig, förvisso är mitt beteende överdrivet, skadligt och till och med våldsamt. Vilket kommer bara att medföra negativa konsekvenser. Inte bara familje-, sociala eller arbetsproblem, utan även negativa känslor om mig själv.

Flera nycklar för att lära sig att hantera dessa känslor

Hur kunde jag agera så? Hur kom jag till den här punkten? Tanken att vi har om oss själva och hur vi beter sig kommer att förändras med den nya informationen. Vi kanske inte vet vem vi är eller vad vi kan göra i en spänd situation.

Det är därför det första steget att kunna kontrollera ilska är att svara på tidigare frågor, reflekterar över vad jag tycker, känner och hur jag handlar om det. Det är viktigt att komma ihåg att det inte är andras beteende som provar ilska, men hur vi reagerar på dem.