Nycklar att njuta av fritid utan att tänka på arbete

Personer med ett stort ansvar på jobbet eller en hög stressnivå kan ha svårt att njuta av fritiden. Och det är det, i många tillfällen, Det är komplicerat att koppla bort från vad vi gör under veckan. Den sista diskussionen med chefen eller mötet med en svår klient kan leda oss att äta våra huvuden även i våra avslappningsstunder.

Därför måste fler och fler människor lära sig att koppla från jobbet. Under senare år har psykologi studerat de bästa sätten att uppnå det. Tack vare det, idag har vi många strategier för att njuta av fritiden, förhindrar att vårt huvud återvänder till sittande på vår arbetsplats när vi inte är arbetstider.

Hur man njuter av fritiden

numera, Det finns en mängd tekniker som kan hjälpa dig att njuta av din fritid utan att arbetet blir ett hinder. Men några av de mest stödda av vetenskapliga bevis är följande:

• Använd mindfulness.
• Boka ett utrymme om dagen för stress. Ja, för att stressa dig!
• Sätt mål som inte har att göra med arbete.

Låt oss se var och en av dem.

1- Använd uppmärksamhet

Fler och fler människor är intresserade av ämnen som meditation eller medveten kontroll av uppmärksamhet. Mindfulness innehåller således exakt dessa mål, vilket ger intressanta och komplementära arbetslinjer för att uppnå dem.

Men vad består denna disciplin av? I sin mest grundläggande form, vi talar om en "verktygslåda" som hjälper oss att pausa och fokusera alla våra sinnen om vad som händer nu, i vår närmaste miljö. På så sätt är vi mycket motståndskraftiga mot eventuella påträngande, återkommande och negativa valence tankar som kan erodera vår prestanda.

Dessutom är mindfulness avsedd att vara det medel som förflyttar oss från ångest, lidande och framförallt från de bekymmer som genereras av förväntan på olyckor. Det återvänder oss till nutiden, vilket underlättar det, när vi återvänder för att se framöver, är vår blick inte så partisk av ett minne eller en samling specifika minnen. Vi kan fint säga att deras verktyg är bra för att återfå kontrollen över situationen, eftersom där vi kan agera och skapa förändringar är i nuet.

2- Boka ett utrymme om dagen för att stressa dig själv

Den omedelbara psykiska konsekvensen av en fortsatt koppling till jobbet är det oro upptar nästan hela vår tid. Tankar om våra skyldigheter kan bli obsessiva. Att njuta av fritiden blir således en nästan omöjlig uppgift: vårt sinne slutar aldrig förutse eventuella hot som vi skulle behöva möta.

För att undvika detta problem rekommenderar vissa specialister som flyttar inom ramen för ACT-terapi att reservera ett utrymme om dagen för att oroa sig för. Sättet att göra det är som följer: i en halvtimme om dagen, Vi kommer omedelbart att granska alla de element som berör oss om vårt arbete och vi kommer att utforma lösningar.

Denna övning Det har en dubbel positiv effekt. Å ena sidan, när vi försöker njuta av fritiden och en oroande tanke framträder, kan vi säga något som "Jag tänker på det här senare". Å andra sidan, efter att ha försökt snurra våra problem utan att stanna i en halvtimme, kan vi inse att de inte är tillräckligt viktiga för att ägna den tid vi ägnar oss åt. Efter att ha gjort det ett par dagar i rad är det vanligaste att sluta oroa sig så intensivt.

3- Ställ in mål som inte har att göra med arbete

Människan behöver mål. Av den anledningen, om du inte sätter mål utanför kontoret, Din uppmärksamhet och dina mentala resurser kommer att fortsätta på fabriken eller på kontoret (oavsett hur fysiskt du lämnar). Så, ett av de mest kraftfulla sätten att bli av med arbetsspänning är att hitta något som du är passionerade för och det har inget att göra med ditt yrke.

Problemet är att många av oss är så trötta efter att ha arbetat som vi bara vill lägga sig för att vila. Självklart, Det är inget fel med att njuta av fritiden på det sätt du vill ha mest. Att ställa in mål och försöka träffa dem kan dock göra det mer stimulerande.

Så, varför försöker du inte återuppta den hobbyen? Eller kanske är det bästa ögonblicket att börja skriva den historien som du har tänkt på i åratal. Även om det i början kostar dig att vara "produktiv" på fritiden, Efter en kort stund ser du hur ditt humör förbättras. Dessutom kommer din besatthet för arbete att minska kraftigt om du inte lägger alla dina illusioner och bekymmer i den korgen.

Det problem som vi har diskuterat i den här artikeln, med tanke på att arbetet har blivit en värdefull tillgång, är mycket vanligt. Inte bara spenderade vi många timmar på att arbeta, men vi spenderade ännu mer tid med våra huvuden fokuserade på jobbet. I den här artikeln har vi föreslagit några idéer för dig att njuta av mer av din fritid, bort från de utmaningar som du då inte kan och behöver inte lösa. Nu är det din tur att starta dem.

10 tips för att förenkla livet och ha mer fritid Ett av våra permanenta mål borde vara att förenkla livet. Det har blivit så komplicerat att vi ibland inte kan njuta av det. Läs mer "