Fem idéer att lämna ledsen bakom

En kontinuerligt ledsen person förlorar vital energi och hoppas och känner att han inte kan räkna med någon, att han inte vill vara med någon. Det gör det väldigt svårt att göra vad som behövs för att må bättre, så att möta detta problem för dig själv och hitta en lösning är svår, men inte omöjlig. Nyckeln är att börja lite för att lämna sorg efter.

Att återställa gott humör kräver åtgärd, men det är komplicerat när du är ledsen. Att tänka på de saker du behöver göra för att må bättre, som att gå en promenad eller spendera tid med vänner, kan vara ansträngande. Men vi måste göra det, även om det som hjälper mest är exakt det svåraste (inte omöjligt) att göra.

Nyckeln till att återhämta sig bra humör är att börja tänka på några små mål att gå små för små byggnader därifrån, tillgripa de tillgängliga resurserna

Även om du har lite energi är det alltid möjligt att gå ut för en liten promenad eller ringa till en släkting, vän eller bekant bara för att veta hur det är. Även om det i första hand kostar mycket och det verkar som det som görs lite, det spelar ingen roll. När du går oftare, kommer varje dag energi att växa och förändringen kommer att märkas.

5 idéer att lämna sorg efter

Det finns 5 idéer som hjälper dig att lämna sorg efter en gång. Sätt dem i praktiken från idag och vara konstanta, så att de goda resultaten som alla dessa idéer ger dig att lämna efter sorgen, säkerställs.

1. Odla personliga relationer

Socialt stöd spelar en grundläggande roll för att övervinna en negativ sinnestillstånd. Men du måste komma ihåg att ditt eget humör inte hjälper. Det är emellertid viktigt att förstå att isolering och ensamhet gör situationen värre, så det är viktigt att upprätthålla relationer med andra människor och delta i sociala aktiviteter.

Problemet är att den deprimerade personen ofta känner sig skam för att människor som känner till sitt tillstånd, känner sig skyldiga till att ha lämnat relationen eller anser att andra är skyldiga till sin situation.

Men i allmänhet människor nära dig bryr dig om dig själv, och det borde inte vara något problem med att starta en konversation eller delta i en social sammankomst. I alla fall är det aldrig för sent att skapa nya vänner och träffa nya människor.

För att odla personliga relationer och expandera och / eller förstärka sitt eget supportnätverk kan följande göras:

• Involver vänner och familj betrodda att prata med dem om sina egna känslor.
• Gå till sociala aktiviteter som uppstår runt och försök att inte isolera.
• Gå med i en supportgrupp att dela med andra i samma situation deras känslor och söka stöd.

Ett alternativ att öppna upp till världen och börja ansluta med människor kan ansluta sig till en volontärgrupp, som inte bara hjälper till att utöka kontaktnätverket utan också att vara användbar

2. Utmana negativt tänkande

Den fortsatta sorgen ger en negativ vändning till allting, inklusive uppfattningen om sig själv, situationen där man befinner sig och förväntningarna för framtiden. Men för att komma ur detta negativa tillvägagångssätt är det inte tillräckligt att tänka positivt, men det är nödvändigt att ersätta negativa tankar med mer balanserade, utmanande negativiteten.

Det är möjligt att stå upp till negativt tänkande och lämna sorg efter. För detta finns det olika sätt:

• Tänk på utsidan själv, som om någon annan gick och letade efter mer realism i åsikter och beskrivningar.
• Var inte så perfektionist och tillåter flexibilitet med sig själv. Det är inte nödvändigt att vara perfekt.
• Relatera till positiva människor och observera och analysera deras reaktioner på de saker som du själv genererar obehag, ångest och ilska. Detta ger en annan synvinkel och kommer att generera en positiv energi som kan användas för att må bättre och förbättra uppfattningen av saker.

3. Ta hand om sig själv

För att övervinna en negativ sinnestillstånd måste du oroa sig för dig själv och ta hand om dig själv. Det innebär att följa en hälsosam livsstil, lära sig hantera stress, känna gränserna för vad man kan göra och göra fritidsaktiviteter och roliga aktiviteter..

också, Det är viktigt att sova bra, för vilka det är nödvändigt att vidta nödvändiga åtgärder (förbrukar inte koffein eller andra ämnen som hindrar sömn, slappna av innan du lägger dig, äter bra etc.) och sova de nödvändiga timmarna (åtminstone åtta timmar om dagen).

Du kan inte heller glömma vikten av exponering för solljus, hålla stress under kontroll och träna avslappningsteknik. Omsorg för ett husdjur hjälper också mycket till att övervinna en negativ sinnestillstånd

4. Övning

När du är deprimerad vill du vanligtvis inte träna, men du måste komma ihåg det Övning är ett grundläggande verktyg för att hantera en negativ sinnestillstånd. Faktum är att studier visar att regelbunden motion kan vara lika effektiv som antidepressiv medicinering i ökande energinivåer och minskar känslan av trötthet.

Forskare har inte upptäckt exakt varför motion är så starkt antidepressivt, men bevis tyder på att fysisk aktivitet får nya celler att växa i hjärnan, ökar neurotransmittorer och endorfiner som förbättrar humör, reducerar stress och lindrar muskelspänning, som alla kan ha en positiv effekt på negativ humör.

Idealet är att göra minst 30 minuters daglig träning, även om du kan börja med att dedikera 10 minuter och öka tiden som stämningen förbättras och de positiva effekterna känns

5. upprätthålla en hälsosam kost

Det vi äter har en direkt inverkan på hur vi känner. Att inte äta en balanserad diet kan negativt påverka hjärnan och humöret, och detta uppnås genom att missbruka koffein, alkohol, transfetter, mättade fetter och livsmedel med höga nivåer av kemiska konserveringsmedel eller hormoner..

För att upprätthålla en hälsosam kost som hjälper dig att må bättre fysiskt och därmed öka humöret bör du beakta följande:

• Hoppa inte över måltiderna.
• Konsumera Lägsta möjliga mängd socker och raffinerade kolhydrater.
• Konsumera mat rik på komplexa kolhydrater som håller energi längre.
• Öka konsumtionen av grupp B-vitaminer, närvarande i citrusfrukter, gröna bladgrönsaker och ägg bland annat.
• Ät näringsrik mat, som bananer, spenat och brunt ris.

Slutmål

Trots att vi har metoder och strategier för att lämna ledsen bakom oss, får vi inte glömma det sorg är en adaptiv känsla. Det betyder att det tjänar som en övergångsperiod när något händer för oss. Om en släkting dör, lämnar vi ett förhållande eller avskedas från jobbet kan vi känna oss ledsna. Denna känsla hjälper oss att hantera vad som hänt, lämna det bakom och starta ett nytt skede.

Hur de sticker ut Crow och Izzedin (2007), "Det anses att ledsen hjälper individen till uttrycka känslor som orsakar förlust eller besvikelse och gynnar reflektion och självkännedom ". Å andra sidan försäkrar de det "Trots att det är en negativ känsla, sorg visar en adaptiv sida provocera människors uttryck och jag känner mig användbar att relatera till andra, ta hand om dem och förbereda individen mot stress ".

Vi borde inte tvinga oss de första dagarna för att undvika sorg. Men vi borde inte låta oss dras av det för länge för då kan vi sluta, till exempel, med depression. De 5 idéer som lämnar sorg bakom kommer att införlivas lite efter en liten och vi kommer se hur de bär frukt. mod!

Hur återställer hoppet? Ibland blottar våra problem oss och vi befinner oss hopplöst. För att återhämta hoppet är det nödvändigt att glömma våra misstag och gå vidare. Läs mer "