Nu vitt, nu svart (Emotionell instabilitet)

Vad menar vi när vi pratar om känslomässig instabilitet? För att börja med är de där några fler glada dagar och andra med den mest förfallna stämningen går in i normala fall. På samma sätt är ilska, specifika obehag och passande sorg också mer än normala processer. Kort sagt, känslor finns för något för att uppnå våra mål, att kommunicera och att överleva.

Problemet uppstår när dessa känslor slutar att vara adaptiva. Därefter transporteras de människor som känner dem för mycket av dem, som kommer att utföra extrema, otillräckliga beteenden och som på lång sikt ger dem mer ett problem med samexistens.

Såsom Dr. Matthew Broome från Psykiatriska institutionen vid Oxford University förklarar i en studie publicerad i Den brittiska journalen om psykiatri, känslomässig instabilitet påverkar nästan 13% av befolkningen. Det är vanligare hos kvinnor och är i sin tur bakom 60% av depressiva sjukdomar. Låt oss se mer data nedan.

"Den emotionella hjärnan svarar på en händelse snabbare än den rationella hjärnan".

-Daniel Goleman-

Emotionell instabilitet

Snabba förändringar av humor. Går genom tider där endast intensiva känslor upplevs: en överflödig glädje eller en skrämmande förtvivlan, utan medelvärden, utan mått eller balans. Emotionell instabilitet uppträder ständigt och utan en specifik orsak som kan förklara det. 

Så, vad vi först bör veta om denna psykologiska verklighet är att det är en psykiatrisk dysfunktion som genererar obehag och att personen inte verkar kunna kontrollera. Också, som en studie av Institute of Psychiatry, University of London, bakom dessa förhållanden är vanligtvis en personlighet som faller inom neurotismens spektrum. 

Hur är människor med känslomässig instabilitet?

Emotionellt instabila människor kan inte tolerera frustrationer. Det vill säga, om något inte går som de visar en serie av mycket intensiv och extrem som ilska känslomässiga och beteendemässiga reaktioner, aggressivitet (antingen med sig själv eller tillsammans med andra), droganvändning, promiskuitet ...

• De är människor med låg självkänsla, dikotomt tänkande (eller det är vitt eller svart), kommunikationsproblem och få resurser för att hantera svåra situationer. De är också mycket impulsiva och viscerala människor, tänker inte på konsekvenserna innan de agerar och då finner de sig med fler problem än de måste, i sin tur vet de inte hur man ska hantera.
• Å andra sidan kan vi säga att de är mycket enamored. De idealiserar människor, vilket leder dem att vara väldigt känslomässigt beroende, byta partner relativt ofta av mycket speciell anledning: de har svårt att vara ensam. De kommenterar att vara ständigt med en känsla av inre tomhet. Allt detta ger dem många problem i det sociala, arbetet, familjen ...
• också, i de mest extrema fallen kan vi beskriva vad som kallas affectiv labilitet. I det här fallet skulle vi redan vara i ett psykotiskt spektrum där hallucinationer uppträder i sin tur.

Emotionell instabilitet har behandling, även om det är mycket viktigt att den instabila personen är mycket motiverad att förändras och förbättra.

En aspekt som vi bör överväga om känslomässig instabilitet är att detta tillstånd inte uppstår från en dag till nästa. Vi pratar om en personlighetstil. Ett personligt tillvägagångssätt där de beteenden som reflekteras här är internaliserade och automatiserade. emellertid, För närvarande och i klinisk praxis finns det flera tillvägagångssätt och strategier för att reagera på känslomässig instabilitet. 

Vanligt beteende hos personer med känslomässig intelligens Emosionell intelligens är inget annat än förmågan att identifiera och hantera dina känslor och de som finns omkring dig. Läs mer "

Tekniker för att övervinna känslomässig instabilitet

I terapi Olika tekniker används för att bekämpa emotionell instabilitet. Det bör också noteras att inte alla fall är desamma och inte alla patienter svarar på samma strategier. Det kommer att finnas fall som också kräver ett farmakologiskt svar, särskilt med profiler som uppvisar personlighetsstörningar, depressiva störningar etc..

Låt oss se några strategier.

Kyla sinnet

Människor med känslomässig instabilitet blir heta och reagerar visceralt och explosivt, utan att tänka. Det är nödvändigt Lär dig att se problem från ett visst känslomässigt avstånd, som gör det möjligt för oss att analysera och hantera dem bättre.

På ett sätt kan du distansera dig själv från situationen, underhålla dig själv med någon aktivitet som ger nöje och gör det friskt. Att gå på en promenad med hunden, cykla, lyssna på musik eller titta på en film ensam gör oss roliga. Så vi rensar vårt sinne och vår nivå av ilska eller obehag går ner betydligt efter ett tag.

Felsökning

Att vara frånvarande från situationen och att lugna ilska är mycket bra, det får oss att se saker från ett annat perspektiv, men det kan inte stanna kvar där. Ett annat steg framåt är att ta itu med den problematiska situationen. Problemlösningstekniken är väldigt lätt att utföra och kan hjälpa oss mycket.

Det handlar om generera många alternativa lösningar som inte inkluderar antingen självskada eller aggression med andra, eller andra maladaptiva beteenden. Vi måste klargöra och förstå att ingen är 100% fördelaktiga, eftersom alla kommer att ha fördelar och nackdelar.

När vi har alla alternativ som har inträffat för oss, Vi värderar var och en av dem med en poäng ochVi läser den som har de flesta fördelarna och mindre besvär och vi bär det ut. När vi valde det skapade vi en plan för att möta de olägenheter som kan uppstå från den valda lösningen, så att vi inte blir uttömda och reagerar illa på frustration.

Det viktiga är att veta hur man fattar ett beslut och inte släcker det, accepterar vad som inte kommer ut som vi vill.

Sokratisk dialog med oss ​​själva

Sokratisk dialog är en teknik som innebär att man ifrågasätter sin egen tankesätt. Denna strategi, guidad av en bra professionell kan ge bra resultat.

Att utföra denna teknik, Först måste vi identifiera situationen eller problemet som orsakar oss intensiva känslor och obehag. När vi har identifierat det frågar vi oss vad vi tänker på det. Typiska tankar om dessa människor är: "Om hon inte har ringt mig, har hon säkert glömt mig, hon älskar mig inte".

Efter att ha identifierat dessa skadliga tankar började vi fråga dem. Det hjälper mycket att skriva våra frågor och svar i en anteckningsbok. Ett exempel kan vara: Hur är jag så säker på att han inte älskar mig? Vilka andra alternativ kan det vara annat än vad jag tycker? Hoppar jag till slutsatser??

När människor ifrågasätter och svarar på sig själva enligt verkligheten, förändras deras känslor fullständigt och de ärmer adaptiv och lugn.

Sjukvårdsträning

Människor med känslomässig instabilitet kännetecknas av brist på adekvata strategier för att uttrycka med självständighetstankar, känslor och behov. Därför krävs en utbildning i denna tävling; På detta sätt kan de förbättra deras självkänsla och deras sociala relationer.

Så, en av de mest värdefulla assertiveness teknikerna är den som tillåter oss nå avtal. Denna strategi används när personen ser sina rättigheter kränkt eller är frustrerad av någonting och behöver uttrycka sitt obehag på ett lämpligt sätt.

Följande steg följs: Först värderar vi den andra som en person och lägger oss själva i deras ställe. "Jag förstår att det inte var din avsikt", Vi uttrycker orsaken till vårt obehag, men utan att döma personen. Människor är felaktiga och det är nödvändigt att skilja människor från deras beteende "Jag har känt mig dåligt för att, även om jag vet att du har agerat så, utan att vilja ..."

Efter att ha uttryckt vårt obehag föreslår vi en lösning så att den inte händer igen, även med hänsyn till de andra s förslag eller deras åsikter. På så sätt förhandlar vi och når en överenskommelse. Inget behov av att ropa, slåss eller förolämpa ... Det skulle generera fler problem och vi skulle aldrig nå lösningen.

Enkelt, men svårt. Här spelar övningen en mycket viktig roll om vi vill komma ut ur det känslomässiga fängelset. Sist men inte minst är det viktigt att komma ihåg att gå till en bra professionell för att få en bra diagnos och bästa behandling. Emotionell instabilitet reagerar mycket bra på metoder baserade på kognitiv omstrukturering, därför kan teknikerna baserade på kognitiv beteendeterapi vara till stor hjälp.

Dina känslor låter i harmoni när du känner dig bättre Harmoni eller känslomässig balans är en kapacitet som vi kan förbättra, så att vi ökar vårt globala välbefinnande ... Upptäck hur! Läs mer "