6 yoga ställningar för att lugna ryggsmärta

Dålig hållning när du sover, en otillräcklig skrivbordsstol eller vårt sätt att gå de kan lätt översättas till ryggsmärta. Om problemet redan har uppstått är det viktigt att lugna det på kortast möjliga tid. I den meningen finns det yogaställningar för att lugna ryggsmärta som kan hjälpa oss.

Nu varför yoga? eftersom Det är en disciplin som genom olika ställningar tonar våra muskler och ger elasticitet åt våra senor. Det innebär att det utgör en front mot den styvhet som vi kan förvärva, till exempel när vi spenderar flera timmar sitter i en stol, lägger produkter i olika hyllor eller står i receptionen på ett hotell.

Yoga som behandling

Yoga är en millenärteknik som förenar kropp och själ med ett religiöst färgämne, av tro, i dess väsen. emellertid, Under några år har det använts för att uppnå fysisk och mental balans, utan en annan mer transcendental pretension. Vi kan lindra eller komplettera interventionen framför mentala och fysiska problem genom sina olika varianter.

Även om det inte är en medicinsk behandling och vi alltid bör konsultera en specialist först är yoga ett bra komplement i många interventionsplaner, särskilt om det är att återställa funktionaliteten hos ett överbelastat område. I den meningen, Det är viktigt att välja centrum där vi ska träna det och informera instruktören om våra inledande begränsningar.

Med utveckling och spridning av information på webben har vi ett flertal elektroniska resurser som vi, trots att de är fria och väldigt attraktiva, borde överväga med misstankar. Även om den person som adresserar oss är en professionell, hindrar den här praktiken den professionella från att korrigera oss.

Med tanke på detta och som en inledning finns det några enkla positioner som kan hjälpa oss. Det här är några av dem, och vi kommer att klassificera dem enligt det område där smärtan uppstår. Kom ihåg dock innan du bestämmer dig för att göra dem De största fördelarna uppnås vanligtvis när vi antar dem ofta när läkaren har förklarat oss lämpliga att träna och när vi har tillsyn av en tränare bildad.

Att öva yoga för att lugna ryggsmärta ger många fördelar, så länge det övas kontinuerligt och vi har tillsyn av en utbildad tränare..

Yoga ställningar för att lindra hög ryggsmärta

Smärtan i hög rygg eller dorsalgi uppträder i trapezius, vinkeln på scapula, dorsala musklerna ... bland andra lokaliserade områden. Det är vanligen orsakat av felaktig hållning av huvudet med avseende på ryggraden, vilket belastar detta område, förutom nacken.

den personer som arbetar sitter, på kontor eller studenter som spenderar många timmar vid skrivbordet är riskfyllda för denna smärta.

1. Kattens eller koens hållning

Hur är det gjort? Denna yoga hållning för att lindra hög ryggsmärta är utformad för att kontrakta och sträcka nästan alla ryggmuskler, men Det är särskilt fördelaktigt för smärta i ryggraden. Det tillåter att sträcka muskler på vilka vi i allmänhet tillämpar en konstant spänning utan att ge dem resor. Det är, vi använder dem för att stödja vikt.

För att utföra det måste vi placera oss på alla fyra på fasta händer och knän. När vi har placerat oss kommer vi att flytta upp stammen och skjuta tillbaka så mycket som möjligt (kattens hållning). Därefter kommer vi att utföra den motsatta rörelsen och hänga ned bakåt (kohuens hållning). Vi kan upprepa rörelserna så många gånger som vi vill, alltid på ett kontrollerat sätt.

2. Barnets ställning

Detta är en av de enklaste ställningarna i yoga. Det gör det möjligt att slappna av kroppen helt och sträcka ryggen på ett kontrollerat sätt.

Hur är det gjort? Sitter på kalvarna sträcker vi våra armar och lägger dem bort från kroppen framåt. Vi trycker mot marken på ett fast men avslappnat sätt. Om vi ​​vill sträcka de interkostala musklerna (mellan revbenen), vi kan passera en av armarna under nacken.

Yoga ställningar för att lindra ryggsmärta

Lågryggsmärta, eller ryggsmärta (ländryggsmärta) uppträder i ländryggsmusklerna, och det är mycket vanligare än vi tror. Ställning eller obehag i nervkärlen är några av dess orsaker. Oavsett om det är en mindre ondska eller en sjukdom, kan dessa två ståndpunkter hjälpa oss.

1. Benställningen på väggen

Även om det verkar för enkelt, denna position har fördelar både i cirkulationen och på muskulaturen.

Hur är det gjort? Vi kommer ligga på ryggen med våra ben fullt stödda på väggen, med en kudde eller handduk för att hjälpa oss att behålla vår hållning om vi anser det nödvändigt. Det är viktigt att benen är så vertikala som möjligt.

2. Den framåtriktade hållningen

Denna yoga hållning för att lugna ryggsmärta kan göras stående eller sittande och kan hjälpa oss att få flexibilitet. Tänk på att vi försöker tvinga eller söka vår gräns, speciellt om våra muskler inte är heta.

Hur är det gjort? I någon av de två initiala positionerna, vi borde luta sig mot fötterna för att försöka röra dem och försöka sträcka ländryggsmusklerna så mycket som möjligt. Det är viktigt att vi hittar komforten i hållningen för att kunna behålla det i tid: det handlar om att sträcka, inte överbelastas, så vi kan stödja oss själva med händerna i höjden vi når från benen.

Kan jag förhindra smärta med yoga?

Denna millenära teknik hjälper oss inte bara till att lugna den redan närvarande smärtan, men vi kan också förhindra att den dyker upp. Vissa ställningar är utformade för att stärka muskulaturen hos vissa muskelområden.

5. Kobrens hållning

Denna position gör att vi kan stärka ländmusklerna, för att undvika att lastas i dåliga hållningar eller plötsliga rörelser.

Hur är det gjort? Ligga nedåt, vi måste lyfta vår torso så mycket vi kan, utöva styrka med nedre delen av ryggen. Vi behöver inte lyfta oss till det maximala, bara vad vår rygg tillåter. Det ideala skulle vara att repetera hållningen ofta för att stärka området.

6. Hundens hållning upp (för mellannivå)

Detta är den mest komplexa av ställningarna, och det är en variant av cobraets hållning. Vi behöver en mer utbildad muskulatur för att utföra det på rätt sätt.

Hur är det gjort? Från kollens hållning kommer vi att höja mer bröstet och sedan höfterna. På så sätt hittar vi våra lår något upptagna. Det är viktigt Täck inte axlarna i denna hållning; Dessa måste separeras från nacken.

I slutändan, om vi har en stark och stark rygg, kommer vi sannolikt att hantera sjukdomarna på ett optimalt sätt. Ibland är det nödvändigt att komma ihåg att förebyggande hjälper oss i många sjukdomar och tillåter oss att undvika framtida smärtor.

Yoga för nybörjare: konsten att harmonisera kropp och själ Det finns en yoga för nybörjare, som gräver i denna fysiska och psykiska disciplin av nyfikenhet, eller för den som söker en typ av alternativ behandling för att lindra stress, ångest eller störningar av drömmen. Läs mer "