6 yoga ställningar för att ryggrampa

Yoga är en förfäderlig praxis som främjar holistisk balans, Det ger många fördelar för kroppen och sinnet. Det är därför, genom åren, har det expanderat i hela västvärlden.

Yoga är modernt och i stor utsträckning för att det garanterar en sund kropp, ett balanserat sinne och hälsosamma vanor. Dessutom är dess övning positiv för fysisk smärta, speciellt ryggsmärta.

• Relaterad artikel: "10 fördelar med yoga för idrottare (enligt vetenskapen)."

Fördelarna med yoga

Denna millenära konst förbättrar vår livskvalitet på många sätt, inte bara fysiskt utan också mentalt och andligt. I synnerhet i dessa tider blir yoga ett bra alternativ för att ansluta sig till sig själv och med sin egen kropp. Under senare år, Denna praxis har upplevt en popularitet boom och är en del av gym eller sportcenter från nästan vilken plats som helst.

Det finns många som kan dra nytta av yoga: en arbetare som tillbringar hela dagen på ett kontor, någon som helt enkelt vill slappna av och till och med en framgångsrik idrottare, vilket visar att yoga hjälper till att öka sportens prestanda. Det är känt att många elitidrottare har gynnats av denna disciplin, inklusive basketspelaren LeBron James, tennisspelaren Maria Sharapova eller fotbollsspelaren Ryan Giggs.

Sammanfattningsvis är fördelarna med yoga:

• Förbättra flexibiliteten
• Minska stressen
• Öka styrkan
• Hjälp till återhämtning av idrottare
• Förbättrar balans och samordning
• Förbättra sömnen
• Hjälp förhindra skador
• Förbättra humöret
• Förbättrar koncentrationen
• Förbättra motståndet
• Förbättrar sexuella relationer
• Lindrar ryggont

• Relaterad artikel: "De 6 psykologiska fördelarna med yoga."

Yoga för ryggsmärta

Övningen av yoga har visat sig vara effektiv för att lindra ryggont. Så om du har detta problem, kanske du borde prova denna årtusenden disciplin. Och det finns många studier som har visat att yoga har en positiv effekt i förhållande till flexibilitet och styrka som i sin tur är användbara för att lindra ryggont och förbättra dess funktion.

Data från forskning som publiceras i Journal of Internal Medicine visar att personer som övar yoga och utför sträckor två gånger i veckan upplever mindre smärta än dem som tar mediciner eller hanterar symtom på egen hand..

Även om yoga inte är en bra idé när ryggsmärta är mycket svår och svår, kan de med tillfällig smärta eller kronisk smärta dra nytta av vissa yogaställningar. Om du är fast besluten att pröva denna anamnespraxis och lider av ryggsmärta rekommenderar jag att du ber din läkare att ange om det är säkert att utföra denna typ av träning, precis som du skulle om du ville göra sport.

Ställningar för att ryggrampa

Om du har pratat med din läkare och han har gett dig en gå framåt, Nedan hittar du en lista med yogaövningar som hjälper dig att lindra ryggont. 

Du kan göra dem i vilken ordning som helst och öka intensiteten genom att stanna i den positionen längre. Självklart börjar det något och ökar intensiteten gradvis.

1. Supine hamstring stretch

Ligga på ryggen, böj höger knä i bröstet och placera ett band eller ett band på fotens spets. Räta benet så att du har fotsålarna parallella med taket. Tryck ut genom båda klackarna. Om nedre delen känns tätt, böja vänster knä och placera foten på golvet.

Fortsätt trycka i 3-5 minuter och växla sedan till vänster i 3-5 minuter. Denna övning kan göras varje dag, och du kan också göra det med båda benen mot väggen.

Du kan se hur det görs i nästa video.

2. Upp och ner hund

Denna klassiska yoga hållning är en stor total kroppssträckning som hjälper till att stabilisera nedre delen. För att göra detta, börja med dina händer och knä i linje med händerna något framför dina axlar. Tryck bakåt, höja knäna från golvet och lyft coccyxen mot taket. 

Håll positionen för 5 till 10 andetag, och upprepa ställningen fem till sju gånger.

För att få en bättre idé, kolla på den här videon.

3. Bebisställning

Barnets ställning är en annan av yogaens klassiker. Det kan tyckas att du vilar när du gör det, men det är idealiskt eftersom det hjälper till att sträcka ryggen och avbelasta området, till exempel innan du går och lägger dig. Börja med att stå på alla fyra med armarna rakt framför dig. 

Sitt ner så att dina skinkor vilar på toppen av dig, men utan att röra på dina klackar. Håll den här positionen för 5 till 10 andetag, och upprepa så många gånger som nödvändigt.

Om du vill veta mer kan du njuta av det här audiovisuella innehållet.

4. Sfinxens hållning

Ligga på magen, tryck upp med dina palmer och höja din överkropp. Rikta in armbågarna med axlarna och håll armarna raka och styva. Tryck fast genom handflatorna och på fötterna. Tryck på ditt pubicben framåt, och du kommer att känna känslor i nedre delen av ryggen. 

Glöm inte att andas på ett avslappnat sätt. Håll den här positionen i 1-3 minuter.

Titta på den här videon för att få veta hur du gör det.

5. Duvans hållning

Duvans hållning är en idealisk asana för att frigöra spänningen på ryggen. Börja med fyrbenta hållning. Lyfta sedan en liten kropp och flytta ditt högra knä framåt och vrid benet inåt så att det är böjt. Vila din kropp på detta ben medan den andra är sträckt tillbaka och slappna av axlarna medan du ser framsidan. 

Håll platsen för 5 till 10 andetag, ändra sedan benen,

I den här videon ser du det bättre.

6. Katt-ko hållning

Börja i fyrbenspositionen och flytta till kattens hållning, det vill säga lyfta ryggen på ryggen utan att förflytta handflatorna eller händerna. På så sätt tar det också naveln inåt, medan man hänger på ryggen. Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa så många gånger som du önskar.

Du kan se en utmärkt förklaring i detta audiovisuella innehåll.