6 sätt att frigöra sinnet innan du lägger dig

Har du problem med att sova? Känner du att ditt sinne är upptagen när du går och lägger dig? Sluta inte spinna saker i huvudet när du kommer i sängen? Ibland kan vi inte koppla ifrån och frigöra sinnet, och det får sluta att påverka oss mer än vi tror.

Vila är grundläggande för vår kropp och för vårt sinne. Men oavsett hur trött vi är, sover bra är det inte alltid möjligt. Om stressiga tankar kvarstår i ditt huvud, Om ditt sinne fortfarande är upptagen med pågående saker är det svårt att njuta av en vilsam sömn.

Att sova bra och vila måste du befria dig från alla tankar som håller dig upptagen. sedan, vi ser några sätt att lägga undan de tankar som stör din vila.

1. Visualisera frisläppandet av dina tankar

Om tankar angriper dig så fort du ligger, försök visualisera hur de lämnar huvudet. Tänk dig att det finns en stor korg bredvid din säng där du lägger alla idéer som går igenom ditt sinne. Dessa tankar går inte bort, de ska bara stanna kvar vilande tills nästa dag.

2. För att frigöra sinnet, meditera

Regelbunden meditation har många fördelar, inklusive bättre sömn och ett lugnare sinne. Meditera dagligen hjälper du dig att minska tankarna som angriper dig på natten.

Meditera koncentrera dig på din andning för att slappna av i anda och kropp. Fokus på andan, de tankar som invaderar oss kommer sluta ha så mycket vikt. Att lära oss att avstå från dessa tankar hjälper oss att relatera på ett hälsosamt sätt med dem och vi kommer att kunna sova på natten. Detta kommer att hjälpa till att frigöra sinnet och lämna oss redo att falla i Morpheus armar.

"Zen är befrielsen av tiden. Så att när vi öppnar våra ögon och ser tydligt blir det uppenbart att det inte finns någon annan tid än det här ögonblicket, och att förflutna och framtid är abstraktioner utan konkret verklighet. "

-Alan Watts-

3. Gör löftet att fortsätta tänka i ett annat ögonblick

Tankar som anfaller oss på natten är som små barn som vill dra uppmärksamhet. Tankar är som ihållande. Det är som om de var rädda för att bli glömda eller ignorerade. Men oavsett hur många som ger dig dem, det finns saker som kan lösas, till exempel problem, oro, tvivel etc..

Om du har en återkommande tanke, lova att ta hand om det nästa dag, att du inte kommer att glömma honom och att du kommer att ge honom all nödvändig uppmärksamhet. Vad vi kommer att se i följande punkt kommer också att hjälpa dig mycket för att klargöra att du kommer att uppfylla ditt löfte.

4. Skriv ner dina tankar

När vi inte ger utrymme för våra tankar att gå ut för att utvecklas, stannar de där i sinnet och spinner runt. Du måste låta dessa tankar rinna ur ditt huvud. Ett sätt att uppnå detta är att skriva allt som kommer från ditt sinne.

Ibland är det så enkelt som något som du måste göra nästa dag och att du kan glömma. Andra gånger kan det vara något som är relaterat till arbete, en idé för ett projekt du vill starta eller en förändring du vill göra. Det kan också vara en känsla som du behöver uttrycka, en smärta du känner för något som händer med dig.

Oavsett vad det är, låt inte dessa tankar stjäla din sömn. Skriv dem för att ge dem fri tyg och lämna dig ensam.

Kanske skrivning löser inte dina problem, men det faktum att dedikera lite tid till efterfrågan på ditt sinne - tänk- kommer att tjäna för att försäkra och frigöra stress.

5. Vanor före sänggåendet

Vissa vanor hjälper oss att sova, som att läsa. Läsning hjälper oss att förfina våra tankar, att glömma vad som händer i våra huvuden. Om det görs ofta, kommer läsning av läsning i sängen att skicka hjärnan den signal som sömntid närmar sig, vilket hjälper till att sova.

Användningen av mobiltelefoner och bakgrundsbelysta skärmar, både för läsning och för andra åtgärder, gör dock sömn svår. En utredning som publicerades i tidningen Filosofiska transaktioner , varnar för att exponering för artificiellt ljus kan orsaka förändringar i våra cirkadiska rytmer.

Enligt denna forskning är de specialiserade cellerna i näthinnan ansvariga för cirkadian aktivitet. Aktiviteten av dessa celler producerar, enligt studien, "En reaktion som kalibrerar klockorna i varje cell och vävnad i en kropp. Dessa celler är särskilt känsliga för blåa våglängder, som i en dagstidshimmel ".

Den viktiga frågan i denna punkt är att skärmarna på mobiler och surfplattor, datorerna, LCD-skärmarna och LED-lamporna avger samma ljusspektrum. Så på grund av detta, det faktum att vi utsätter oss för denna typ av ljus kan göra att vår kropp tror att det är dagtid mitt på natten.

därför, Undvik att använda din mobil på natten.

6. Mantra

Mantra är ett sanskritord som betyder mening och befrielse. En mantra kan vara en stavelse, ett ord, en fras eller en lång text som, när den reciteras och upprepas, leder personen till ett tillstånd av djup koncentration.En av de mest kända buddhistiska mantraerna är medkänslaens mantra: om mani padme hum. Upprepa det med full uppmärksamhet hjälper oss att koppla bort sinnen från drömmande tankar.

När de säger sig medvetet och med sin uppmärksamma uppmärksamhet är filtarna mycket effektiva. men det är inte tillräckligt att upprepa dem, men det är nödvändigt att koncentrera sig på deras mening, först då kommer det att vara möjligt att frigöra sinnet effektivt.

De 5 faser av sömn Drömmen är uppdelad i fem faser som heter I till IV tillsammans med REM-sömn. Nedan kommer vi att detaljera vad som händer i varje fas av drömmen. Läs mer "