6 sätt att hålla sig mentalt starka inför utmaningarna

Dag till dag är full av situationer som kräver att vi blir mentalt starka. Från att be om en ökning för att förbereda sig för en tentamen eller en konkurrensprövning, genom att hantera en uppbrytning av par, är ingen vuxen person omedveten om denna typ av utmaningar som testa vår förmåga att möta komplexa problem.

Nu ... hur kan vi få ett coolt huvud i dessa sammanhang? Lyckligtvis finns det några psykologiska knep som predisponerar oss för att inte undvika problem och att rikta alla våra åtgärder mot att mål uppnås. Låt oss se vad de är.

Skapar en problemlösningsinriktning

De strategier och övningar som du kan se nedan är sätt att träna för att bli mentalt stark, vilket innebär att vi ska dela oss tänk och fatta beslut konstruktivt, istället för att ha tillflykt i sig själv och hoppas att allt går bra med stor lycka.

Du kan alternativa dessa enkla övningar bland dem, eller fokusera på de som bäst passar dina behov. Naturligtvis måste du komma ihåg att effektiviteten av dessa strategier beror på dig, och att om du inte vill anta vissa offer för att förändras, kommer de inte att fungera. För att nå målen måste du åtminstone lämna komfortzonen.

1. Öva Mindfulness

Mindfulness är en uppsättning övningar och en stil av tänkande mycket kopplad till de olika millenära formerna av meditation. Men bortom det traditionella värdet av denna typ av vanor har Mindfulness visat kraften att modifiera vårt sätt att tänka och uppfatta saker..

I synnerhet har man sett att det tjänar till lägre stressnivåer och det gör det också möjligt att bättre stödja fysisk smärta, bland andra fördelar. På samma sätt hjälper det till att undvika återfall i episoder av depression.

Effektiviteten hos Mindfulness har gjort det till ett verktyg som används alltmer hos elitutövare, för att hjälpa dem att hantera ångest och i förskolor, träna barn för att bättre hantera sin vård, något som vuxna kan också tjäna , till exempel, för att inte bli distraherad från målen och undvika förhalning.

• Relaterad artikel: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"

2. Sök efter allierade

Att ha personer som ger stöd även i korta perioder har spektakulära effekter på mentala prestationer och också på förmågan att behålla beslutsamheten för att uppnå ett mål. Det spelar ingen roll om dessa människor är villiga att ge råd eller inte, Det viktiga är ditt företag.

3. Adoptera en avlägsen synvinkel

Inför de svåraste och komplexa problemen som krävs för att fatta beslut på grund av den stora mängden känslor som är knutna till denna process, anta synpunkten av En extern observatör hjälper till att välja det bästa alternativet. Tanken är att visualisera sig som om det var en fiktiv tredje person, någon som har all nödvändig information för att veta vad som händer men som inte är så emotionellt kopplad till händelserna.

Faktum är att det har bevisats att höja den situation som man upplever genom att hänvisa till oss själva i den tredje personen bidrar till att minska den ångest som i överkant kan förlamna oss.

4. Orientera dina tankar mot seger

Det finns många sätt att tänka på en utmaning eller ett problem, men det finns bara ett sätt att göra det så att vi blir mentalt starkare och mer kapabla att nå våra mål. Tricket är in Tänk alltid på att vårt mål är att vinna, Förlora inte med värdighet eller gör en konservativ ansträngning för att undvika att spela för mycket.

Faktum är att även om det bara finns två möjliga resultat i ett spel (seger eller förlorar) har det blivit uppfattat att det står utmaningen att tänka på att undvika nederlag inte är detsamma som att det strävar efter seger. i det andra fallet är chanserna för framgång större.

5. vila väl

Ingen kan upprätthålla mental styrka om han inte vilar sig ordentligt. Det enkla faktumet av Sova de rekommenderade timmarna och koppla från tid till annan Det gör att hjärnan kan vila och möta problem mer effektivt. Annars kan uppmärksamhetsproblemen och det lilla fluiditeten i minnet komplicera mycket för att uppnå målen.

• Kanske är du intresserad: "7 psykologiska signaler som indikerar att du inte får tillräckligt med sömn"

6. Fantasea med uppfyllandet av målet

Dagdrömmering genom att återskapa i vår fantasi vad som upplevs för att erhålla vad som är önskat hjälper oss att uppnå det målet, eftersom håller motivationen hög.

Även om inte bara föreställa sig seger men också i denna "mental simulation" den process genom vilken vi fått, vi övervinna många av våra rädslor i fantasin, så att när sanningen kommer att vara säkrare av oss själva och vi kommer att ha förutsett fler möjliga problem och våra reaktioner på dem.