6 enkla meditationsövningar

Stress, som energi, bygger upp; Paradoxen är att när du ökar en minskar den andra. Dessutom kan både stress och energi dricka från många källor. Den första, till exempel, av problem i olika områden eller helt enkelt av en rytm av livet där det inte finns några raster. Därför visar vi dig några enkla meditationsövningar som kan hjälpa till att frigöra denna spänning.

På så sätt underlättar meditation sig självkännedom. Det är en millenär teknik som är typisk för antika Indien och mycket vanligt i buddhistiska och hinduiska övertygelser, som har blivit populär i väst de senaste åren.

Bland fördelarna med meditation kan vi hitta en avsevärd förbättring av koncentrationsförmågan, vilket ger många andra fördelar, till exempel att förbättra vårt minne. också, tillåter fysisk och mental avkoppling på en allmän nivå. Det kan till och med göra oss starkare mot vissa hot mot vår hälsa, eftersom det stärker immunförsvaret.

Tja, utan ytterligare ado, nedanför visar vi dig en serie enkla meditationsövningar som vi kan träda i bruk för njut av alla fördelar.

1. Var uppmärksam på andning

Den första av dessa enkla meditationsövningar är också en av de enklaste att införliva i vår rutin. Således kommer vi att uppnå det lättare om vi kan Sitt i ett avslappnat läge med halvt slutna ögon.

Samtidigt är det bra att vi fokuserar all vår uppmärksamhet i vår andning, utan att försöka ändra några av dess parametrar. Försök bara att uppleva att luften kommer in och går ut. Vid denna tid framträder olika distraherande tankar ofta. Nu är vårt uppdrag att ignorera dem tills de förlorar styrka.

2. Räkna tillbaka

Denna teknik är speciellt enkel och är mycket användbar vid meditering. Med slutna ögon fortsätter vi att räkna bakåt från höga tal, till exempel 50 eller 100, tills noll uppnås. Syftet med denna praxis är att fokusera vår uppmärksamhet på en enda tanke / aktivitet så att vi kan eliminera de känslor som produceras av resten av stimuli.

3. Skanning av vår egen kropp

Detta är en av de mest intressanta enkla meditationsövningarna. Vi måste bara gå över de olika delarna av vår kropp. För detta är det lämpligt att placera oss på ett ställe med låg stimulans. sedan, Vi kommer att fokusera vår uppmärksamhet på alla delar av kroppen, från huvud till fot.

Vi kan gå spänna och slappna av de olika muskelgrupperna, bara för att vara medveten om hans närvaro och hans rörelse. Detta är ett mycket attraktivt sätt att observera oss själva och uppfatta i detalj kroppens känslor.

4. Dynamisk observation

Denna övning bygger på observation av vår miljö. Till att börja med, låt oss anta en bekväm position, bättre sittande och med dina ögon stängd. Därefter öppnar vi dem en stund och stänger dem igen. sedan, Vi måste bara reflektera över vad vi har sett.

Således kan vi tänka på de olika känslorna som ger de stimuli som har nått oss. Vi kan lista dem, tänk på deras former och färger eller namnet på varje objekt. Också om vi gör den här praktiken hemma kan det vara ett bra sätt att se vårt hem på ett annat sätt.

5. Meditation i rörelse

En annan av de enkla meditationsövningarna som vi kan genomföra bygger på att vi drar nytta av de glada känslor som vår kropp producerar när den rör sig. Det mest tillråda är att göra det i kontakt med naturen.

På så sätt kan vi ta långa promenader på stranden eller i skogen, och så njut av solens värme i ansiktet, vindens kärlek eller beröring av växter och vatten på dina händer. Dessutom kan det vara en annan form av självobservation, när man tänker på kroppens rörelser medan man går.

6. Meditation med eld

Slutligen kan vi använda eld som ett symboliskt element av rening för att centrera vår meditation. För detta, vi kan titta på en brasa på fältet eller något lättare, som flapping av en ljusflamma. Detta kommer att göra det möjligt för oss att uppleva känslorna av eldens värme och de skuggor som kommer att projicera i föremålen runt oss.

Å andra sidan, vi kan göra en lista över de negativa sakerna i vår dag för att kasta dem i elden. Denna handling, laddad med mening och som vi kan göra på ett symboliskt eller faktiskt sätt, hjälper oss att befria oss från de rädslor som vi verkligen kan göra lite om.