5 effektiva metoder för att bekämpa ångest

Ångest är en av de vanligaste psykologiska sjukdomarna i världen, tillsammans med stress och depression, för närvarande. På grund av det stora antalet personer som drabbats av denna sjukdom har en rad studier påbörjats för att kunna bekämpa ångest och övervinna det effektivt och varaktigt.

Jag uppmanar dig att andas och ge dig ett ögonblick av lugn att läsa hur man slår striden mot ångest. Med de metoder och råd som vi tillhandahåller nedan, det är möjligt att lära sig att sätta det på sin rättmätiga plats, i vår dag till dag.

För detta är det viktigt att komma ihåg det Vi kan välja de tankar och känslor som hjälper oss att stärka våra egna verktyg, utan att behöva lida av denna sjukdom. Med hänsyn till detta kommer det att bli lättare för oss att inte bli slavar av våra egna känslor och att lära oss att hantera dem positivt till vår fördel.

Alla människor har nödvändiga förmågor att kunna välja, fatta beslut och vara aktiva tecken i vårt eget liv utan att behöva låta oss transporteras eller konditioneras av vår omgivning.

Vilka är de 5 mest effektiva metoderna för att bekämpa ångest??

Dessa fem verktyg kan vara mycket användbara att bekämpa ångest och, vad som är viktigare, att komma över det på ett definitivt sätt.

1. Utför fysisk träning

Övningen av fysisk träning tillåter oss att frigöra och rensa vårt sinne, fokuserar endast på fysiska aspekter som andning och känslor som den aktivitet vi befinner oss.

Jasper AJ Smith, professor i psykologi vid University of Texas i Austin, säger det fysisk aktivitet hjälper oss att koppla bort alla bekymmer eller "huvudvärk" som utgör ursprunget och fokusen.

Om vi ​​utövar en konstant övning i vår dagliga dag, vi kan minska ångest med 50%, gör den till en av de mest effektiva och hälsosamma metoderna för att bekämpa ångest.

2. Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är en av skolorna i psykoterapi, Det gör att vi kan få en specifik och tydlig uppfattning om alla egenskaper och konsekvenser som ångest kan orsaka oss.

Om vi ​​uppmuntrar dig att starta denna typ av terapi och vi vill njuta av alla fördelar du kan ge oss, måste du ta emot minst en timme i veckan av det, i 3 eller 4 månader i följd. I den, Vi lär oss vikten av vårt tänkande och hur det påverkar hur vi känner och vad vi gör.

3. Bekämpa ångest med meditation

Fadel Zeidan, en forskare vid Wake Forest University School of Medicine, kunde verifiera det ångest deaktiverar hjärnans områden som är ansvariga för att generera och hantera tanken ordentligt. Därför förlorar en av de viktigaste egenskaperna av ångest en snabb kontroll.

Professor Zeidan föreslår meditation som en metod att inte "koppla bort" och hålla vår emotionella kontroll balanserad.

4. Titta på din dröm

Många studier och undersökningar har bekräftat det sömnlöshet och sömnstörningarutgör ett av de främsta orsakerna till ångest. Om vi ​​inte njuter av god kvalitet och sömntid aktiverar vi hjärnans områden som är ansvariga för produktion och hantering av ångest.

Det är vanligt att uppleva hos personer som lider av sömnlöshet förekomsten av hög grad av ångest. För att undvika denna situation Det är lämpligt att njuta av 8 timmars kontinuerlig sömn med ett bra schema.

också det är bra att komma ihåg de livsmedel som inte underlättar en god sömn, såsom socker, mättade fetter och koffein. Sömn och personlig vila är en av de viktigaste och nödvändiga metoderna för att bekämpa ångest.

5. Öva yoga

Meditation och avkoppling underlättar och förbättrar vårt humör. Därför är en av de mest rekommenderade aktiviteterna som tillåter oss att njuta av dessa friska egenskaper den övning av yoga.

Yoga tillåter oss att sänka ångestnivåer, som dess realisering stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket gör det möjligt för oss att hantera avslappning och dess effekter på vår kropp och i vårt sinne.

Att njuta av dess egenskaper och fungera korrekt på ångest, experterna rekommenderar 3 veckovisa sessioner i 12 veckor.

5 myter om den ångest som du borde veta I dag gäller fortfarande myter om ångest som inte alls gagnar dem som lever med denna demon, med denna enhet som förtär vår lugna och viktiga balans. Läs mer "