5 naturliga metoder för att bekämpa depression

Depression är ett multifaktoriellt tillstånd. Det betyder att många faktorer påverkar sitt utseende och dess inverkan på livet för den person som lider av det. Av den anledningen, att bekämpa depression är det bäst att presentera strid från olika fronter..

På senare tid har mycket uppmärksamhet ägnats åt de kemiska förändringar som uppstår i hjärnan och som är förknippade med depression. Det talar om hormoner av lycka, stress, allting. Det finns också tal om neurotransmittorer och deras effekt på humör. Nu, även om detta tillvägagångssätt är vetenskapligt och giltigt, är det också viktigt att göra vissa precisioner om det.

"Depression är ett fängelse där du är både fången och den grymma fängelset"

-Dorthy Rowe-

Kemin av depression

Depression orsakar kemiska förändringar i hjärnan och vice versa. Men hjärnkemi det förändras. Kvaliteten på tankarna och de ämnen som vi intar är två av dessa medel som kan modifiera hjärnans kemi. För depression, öka eller minska mängden tillgängligt serotonin.

Produktionen av serotonin börjar i tarmarna. Därifrån produceras en föregångare till detta hormon, som kallas "tryptofan". Det är därför vissa kallar tarmarna "den andra hjärnan". Därför är typ av mat väldigt viktigt som vi intar och den livsstil som vi leder. Således, för att producera mer serotonin, vilket bidrar till bekämpning av depression, finns det metoder som är helt naturliga. Dessa är 5 av dem.

Livsmedel för att minska depression

Låt oss först säga det Det finns mat som hämmar produktionen av serotonin och av den anledningen ökar risken för depression. I grund och botten är de kolhydrater och livsmedel med höga sockernivåer. Denna typ av mat är som en energiutsläpp i kroppen. De assimileras snart och genererar aviditet. Ett slags uttagssyndrom.

Å andra sidan bidrar andra livsmedel, såsom hela korn, frukt och grönsaker, till att ge mer tryptofan till blodet. Detta innebär en ökad produktion av serotonin och fungerar därför som skyddande medel mot depression. Nyare medicinsk forskning ger gurkmeja en särskild kraft för att producera denna effekt.

Den mest lämpliga typen motion

Varje övning ökar serotoninivån i hjärnan. Effekten är emellertid mycket viktigare när träningen kombineras med specifika situationer. Idealet är att utveckla i ett scenario som lugnar sinnet. En miljö som sänker nivån.

Fysiska övningar är mycket mer produktiva om de görs i en naturlig miljö. Träna och naturens grön förbättrar de positiva effekterna av själva träningen. En enkel promenad, i snabb takt och genom en skog, kan ha extraordinära effekter. Havet är en annan av de scenarier som läker.

Positivt tänkande och meditation

Tanken har enorm kraft i stämningar. Det har till exempel visat sig att placebo-effekten är mycket hög hos personer med depression. Det finns experiment där folk får höra att de kommer att få ett toppmodernt läkemedel, mycket effektivt för depression. Majoriteten intar och förbättrar det. Det är effekten av positivt tänkande.

Praktiken av avslappning och meditation rekommenderas också för dem som känner sig deprimerade. Ibland räcker det att ta en stund att andas och försöker lämna sinnet tomt. Det har också bevisats att för att troende ökar känslan av lycka upprepas deras böner.

Litteratur och skrift

Litteratur tillåter oss att komma i kontakt med andras erfarenheter, reflekterade i karaktärerna eller i berättaren själv. Detta rensar våra egna känslor. Inspirerande berättelser ger en känsla av välbefinnande och hjälper till att modifiera hjärnkemi i positiv mening. Motsvarar positiva tankar.

Skrivning har å andra sidan en viktig effekt av katarsis. Joel Robertson, en expert på ämnet, rekommenderar att skriva 20 minuter i 4 dagar i rad. Ämnet ska vara smärtsamma erfarenheter och det är bra att du gör det utan att tänka, nästan automatiskt. Denna forskare försäkrar att denna erfarenhet ger en djup fred.

Lyssna på klassisk musik

Det har visat sig att vissa melodier har förmågan att öka produktionen av serotonin. De harmoniserar hjärnan och ger en känsla av välbefinnande och entusiasm. Bachs musik är en av de mest rekommenderade. Den här artisten utförde kompositioner i en matematisk ordning som tycks sammanfalla med vissa frekvenser i vår hjärna.

På samma sätt, Andra kompositörer som Brahms, Chopin, Händel, Haydn och några operor som Madame Butterfly rekommenderas. Denna typ av musik inspirerar och inducerar en slags öppenhet i känslor. De hjälper dig att ansluta med din egen smärta och det har en hälsosam effekt.

För en deprimerad person är det inte lätt att vidta åtgärder för deras välfärd, eftersom det som kroppen frågar är att överge. Kanske behöver jag lite extra motivation. Kanske behöver det stöd för att starta. Men han tror att det mest komplicerade är just det, börjar han. Dessa metoder för att övervinna depressionen tenderar naturligtvis att vara effektiva på kort sikt. Oavsett om du har depression, vågar du prova dem för att förbättra ditt humör??

Definiera depression och dess symptom Depression är ett mycket vanligt syndrom, vilket allvarligt påverkar sinnet och sinnet. Att upptäcka symptom gör det möjligt att diagnostisera och behandla det. Läs mer "

Bilder artighet Art Studio Klyne, Mary Patters