5 meditationsövningar med visualisering

Att vila i sinnet har otaliga fördelar, både för vår fysiska och psykiska hälsa. Det gör det möjligt för oss att återställa inre balans från inre lyssnande och harmoni mellan själen och kroppen. Men vad händer om vi kan utnyttja sina fördelar genom vår fantasi? Det är det det består av meditation med visualisering; ett kreativt sätt att utföra mentala övningar för att uppnå välbefinnande.

Att föreställa sig är att skapa, dunkla i en värld där du inte har varit tidigare och går utöver gränserna. Tack vare vår fantasi kan vi utforma en verklighet för och för våra önskemål. Därför är dess användning i meditation så fördelaktig. Faktum är att meditation med visualisering används av alla typer av proffs, från idrottare till olika typer av artister och stora affärsmän.

"Balans är det ultimata målet".

-Ricky Lankford-

Att bekämpa ångest

Visualisering är en teknik som används i stor utsträckning för att minska ångest. I synnerhet är det ett verktyg som används för att nå ett tillstånd av full avkoppling genom att minska den upphetsning eller fysiologiska aktiveringen av organismen som uppträder i de grymma ögonblicken.

Följande meditationsövningar med visualisering möjliggör lugn igen och att väcka den känslan av fred som vi ibland behöver så mycket. De underlättar också öppnandet av nya utmaningar, möjligheter, känslor och framtida glädje.

Det första vi bör göra är att gå till en bekväm plats, där vi känner oss lugna och vi kan hitta lugn i tystnaden. När vi väl har tillflyktsortet måste vi börja andas djupt, Inspirerande genom näsan och långsamt utandas genom munnen. Därefter kan vi tillämpa några av följande övningar.

färger

Det kromatiska området har studerats allmänt från psykologi för att analysera perceptioner, beteenden och känslor som färger uppstår. Det är därför, Tänk att vår kropp är full av ljus kan vara ett bra sätt att locka till känslor.

Denna övning består av andning djupt medan vi tror att vi är omgivna av ett ljus av en specifik färg som ändras från vit till orange till röd ... Dessutom måste vi fokusera på de fysiska känslor som vi upplever i varje enskilt fall. Vad får varje färg oss att känna? När detta är klart är nästa steg Föreställ dig att vi är ett ljus som utgår från gröna toner och att vi är i total harmoni. 

Muskelspänning

Ofta kommer vi hem och vi märker att vår hela kropp gör ont. För att lindra det kan vi använda denna meditationsövning med visualisering. Det handlar om det vi sitter eller ligger på golvet och fokuserar på den delen av våra muskler där vi märker mer spänning.

Nästa steg är att föreställa oss att vi i det området har en knut som hindrar oss från att röra sig fritt och vi måste försöka ångra det med vårt sinne. Så vi måste hålla vår uppmärksamhet på varje slinga i den knuten medan vi andas och visualisera hur det är unraveling. Strängarna raser upp och sönderfaller så småningom som om de var ett enkelt lager av sand.

Denna övning kan upprepas så många gånger som muskelspänningspunkter vi märker i vår kropp.

Aktivt minne

Vi hade en hård dag. Vi har gått för många saker och inte alla trevliga. Övningen som vi förklarar nedan hjälper oss att ansluta till det lugnstillstånd som vi behöver så mycket. För detta, vi måste stänga våra ögon och ta ett djupt andetag för att flytta till början av vår dag: hur vi har sovit, vad vi har haft till frukost, hur vi har hälsat vår familj ... Det handlar om att återuppliva alla dessa tankar och känslor somom vi bevittnade dem i det ögonblicket.

När vi har återskapat allt så levande som möjligt måste vi fokusera vår uppmärksamhet på de smärtsamma stunderna för att släppa dem och underlätta för den delen av dagen att lämna oss. Därefter måste vi bara fokusera på nutiden, här och nu, för att känna sig avslappnad.

bubblor

Denna meditationsövning med visualisering är en av de mest kompletta, eftersom den kombinerar två sinnen: syn och hörsel. Det består i att föreställa sig att vi befinner oss i en lugn, ensam och mörk plats. Dessutom omger en känsla av fred oss ​​och i avståndet, vi hörde en lätt och fin pop.

Det ljudet kommer från en liten pomp som har exploderat till höger. Och strax efter hörde vi en annan till vänster. Efter över huvudet. Lite i taget, bubblor blåser genom hela kroppen, med samma intensitet och delikatess. Varje gång vi känner oss mer avslappnade ...

Mot det okända

Vad är borta? Vad kommer vår framtid att vara som? Vilket liv kommer att leda oss om några år? För att möta denna osäkerhet kan vi visualisera oss i ett mörkt och stängt rum som ligger i en skog. Utanför hörs vinden och hungriga djur ... Nästa steg är att stänga våra ögon och fokusera på den känsla vi upplever. Är det rädsla? Ångest? Vi håller den i några minuter och släpper den gradvis.

nu, Tänk dig att en annan dörr öppnas och vi ser utgången till det rummet. Vi kör mot det och plötsligt befinner vi oss i skogen med samma situation. Vilka känslor känner vi? När vi har identifierat det observerar vi att en väg öppnar framför oss. Vi bestämde oss för att gå igenom det och fly och lite efter lite kände vi hur spänningen vi kände var lättad och eliminerad från vår kropp. Vi är säkra, lugna och bekväma. Vi behöver bara njuta av känslan och ansluta till den.

Dessa enkla meditationsövningar med visualisering kan göras när som helst, var som helst. Det räcker att träna vår förmåga att koncentrera oss och utveckla våra kreativa förmågor för att känna den känslan av lättnad som vi behöver så mycket.

Meditation: Vilka fördelar ger det oss? Att öva meditation ger oss många fördelar. Ta reda på vad några av dem är och börja använda dem. Läs mer "