5 pilates övningar för nybörjare

I den stressiga och ultralatta världen vi lever i är idrotten grundläggande. Det hjälper oss att slappna av, gör det lättare för oss att träffa andra människor och genererar adrenalin. Pilates övningar för nybörjare är mest värderade i dessa fall, eftersom de lyckas få vår kropp till total fred.

Detta system föddes i början av 1900-talet tack vare Joseph Hubertus Pilates, en tysk tränare. Först kallar jag din metod Crontologyoch han definierade det som "vetenskapen och konsten för den samordnade utvecklingen av kroppsinnånd-andan genom naturliga rörelser under strikt kontroll av medvetandet". För denna tränare var användningen av sinnet att kontrollera kroppen grundläggande.

Dess flera fördelar är bara jämförbara med yoga, men på en fysisk nivå överträffar de den. Pilates hjälper till att perfekt samordna vår andning, främja avslappning av vår kropp och vårt sinne.

Om du aldrig har övat det, förtvivla inte. Pilates övningar för nybörjare är väldigt enkla och låter dig komma in i denna värld snabbt. Så fort du övar dem ett par dagar kommer du att inse att du inte kan vara utan dem. Välkommen till en otrolig upplevelse!

5 pilates övningar för nybörjare

Nedan förklarar vi de mest rekommenderade övningarna för nybörjare.

Sagen

Det är en perfekt övning för att stärka midjeområdet. Du måste sitta på golvet (eller på mattan) med dina ben och armar öppna. När du är på plats inhalerar du medan du roterar bagagerummet för att försöka röra vänster fot med höger arm. Upprepa processen på motsatt sätt.

Gör det för 4 eller 5 gånger och vila sedan. Se till att ryggen är rak, men tvinga inte den för hårt. Om du inte är försiktig kan du skada dig själv!

Rulla upp eller stiga i runda

Rollen är en av de enklaste pilatesövningarna för nybörjare. Du måste bara sitta på mattan med benen utsträckta och försöka röra dina anklar med händerna. Du måste hålla spänningen i 10 eller 15 sekunder och sedan slappna av.

Som med föregående position, tvinga inte för mycket. Om du märker att det gör ont eller att det har gett dig ett drag, ta en paus och följ senare.

"Förändring sker genom rörelse och rörelse läker".

-Joseph Pilates-

Saxen

Ligga vänd nedåt. Sträck dina ben så mycket du kan, och placera dem sedan i 90 graders vinkel. Ta en av benen mot dig och krama henne; repetera samma med den andra. Byt ut båda extremiteterna och upprepa läget för 10 eller 15 repetitioner.

På så sätt kommer du att tona dina ben och ryggrad. Försök att göra det på en jämn yta, och du kommer inte ha ländryggproblem. 

Rulla tillbaka eller gungstol

Den rullande ryggen består av att ligga på mattan som kramar sina ben. Vi måste rocka försiktigt, som när vi var små och spelade. I denna övning måste du kontrollera din andning mycket bra, inandas och upphör när det är bekvämt.

Det är, andas in när ryggen rör jorden och andas när vi återvänder till vår ursprungliga position. Det kan utföras på många ställen, inte bara i gymmet: Ditt rum, landsbygden eller stranden är lika bra ställen!

provoker

Detta är en av pilates övningar för nybörjare fokuserade på balans. Till skillnad från de tidigare, här borde du placera dig själv nedåt, med armar och ben förlängda. Du måste hålla dina ben i 90 graders vinkel och samtidigt balansera på benens ben.

Huvudet ska fästas på bröstet och utandningarna måste ske när vår kropp är upprätt. Återigen måste vi vara försiktiga med vår rygg och våra leder.

Andning är en av de viktigaste elementen i pilates. Det är det som skiljer denna sport, i grunden, från liknande. Utan det skulle övningarna inte fungera och skulle helt enkelt fungera som sträckor.

Pilates bygger på 7 grundläggande principer:

• Precisionen.
• Fluiditeten.
• Kontrollen.
• andning.
• Centraliseringen.
• Alienation.
• Koncentrationen.

För att uppnå resultat måste vi ta hänsyn till alla dessa faktorer. Om man misslyckas, så kommer andra. Av den anledningen, Det rekommenderas starkt att du börjar i Pilates från expertgruppen, De kommer att veta hur man ska vägleda dig.

När du väl är lös och du kommer in i denna underbara värld behöver du inte hjälp utanför. Pilates är inte bara en övning: det är ett sätt att leva. Deras anhöriga rötter är inriktade på att söka vår fred, hälsa och lugn.

Ge möjlighet till en sådan komplett och vacker disciplin kan bara ge fördelar. Gå med i den stora gruppen av pilatesälskare!

6 psykologiska fördelar med pilates Att öva Pilates gynnar välbefinnande, förbättrar vår självkänsla och hjälper oss att relatera. Upptäck de psykologiska fördelarna med Pilates! Läs mer "