5 nycklar till hälsosam åldrande

Ingenting kan stoppa tiden eller dess effekter ... Åldrande är en del av livet och du behöver inte känna synd eller rädsla för det. I själva verket nu när livslängden blir längre och vi möter möjligheten att leva många år är det viktigt att göra det med hälsa.

Utmaningen är uppnå en hälsosam åldrande som gör att vi kan njuta av så mycket som möjligt av allt som ligger framåt. Det bästa är att, även om vi inte kan stoppa effekterna av tiden, har vi verktyg så att det påverkar oss så lite som möjligt.

Många äldre lever ett aktivt och hälsosamt liv. Men det finns inget sätt att undvika det, eftersom vi blir äldre förändras våra kroppar och sinne. Nu finns det saker vad vi kan göra för att hålla oss friska och aktiva när vi vänder år. I denna artikel kommer vi att förklara flera nycklar för att uppnå det.

"Aldrig är en man för gammal för att starta om sitt liv och vi behöver inte leta efter vad som hindrar honom från att vara vad han är eller vad han kommer att vara".

-Miguel de Unamuno-

Vad är hälsosamt åldrande?

Världshälsoorganisationen (WHO) definierar hälsosam åldrande som "Process för utveckling och underhåll av funktionell kapacitet som möjliggör välbefinnande i ålderdom". Funktionsförmågan är att ha nödvändiga färdigheter som tillåter:

• Tillfredsställa grundläggande behov.
• Lär dig, växa och fatta beslut.
• För att kunna röra sig själv.
• Bygg och upprätthålla relationer.
• Bidra till samhället.

Som vi ser, denna funktionella kapacitet Den består av individens inneboende förmåga, relevanta miljöegenskaper och interaktionen mellan dem.

• Intrinsisk förmåga inkluderar alla mentala och fysiska förmågor som en person kan dra nytta av. Det inkluderar din förmåga att gå, tänka, se, höra och komma ihåg. Nivån på egen förmåga påverkas av ett antal faktorer, såsom förekomsten av sjukdomar, skador och förändringar i samband med ålder.
• De relevanta miljöegenskaperna refererar till möjliga miljöer. Dessa inkluderar hemmet, samhället och samhället i allmänhet. De inbegriper också alla faktorer som finns i dem, såsom den inbyggda miljön, människorna och deras relationer, attityder och värderingar, hälso- och socialpolitik, de system som stöder dem och de tjänster de genomför.. Att kunna leva i miljöer som stöder och upprätthåller egenkapacitet och funktionell kapacitet är nyckeln till hälsosam åldrande.

Hälsosam åldrande: nycklar att leva bättre längre

Det är inte bara en fråga om att leva längre, men att göra det så bra som möjligt.Och att den största utmaningen vi står inför är att inte lägga år till våra liv, men att räkna dessa år. På så sätt tillåter vi oss att leva helt aktiva, oberoende och glada.

Forskning har visat det Det finns specifika strategier för kost, sömn, motion, relationer och förebyggande vård som kan förbättra vår livskvalitet. Dessa faktorer kan hjälpa oss att undvika och förebygga kroniska sjukdomar som artrit, astma, diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och kroniska respiratoriska tillstånd. Nästa ser vi det viktigaste.

Näring och kost

Kroppen genomgår betydande förändringar när vi åldras. På detta sätt, kosten ger kroppen den energi och näringsämnen som den behöver. Att välja rätt mat hjälper därför till att förbättra hälsan i varje skede av livet. Det rekommenderas att dricka mycket vätskor för att hålla sig välhydrerade och äta hälsosamma livsmedel i rätt mängd, för att undvika socker och transfetter, raffinerade livsmedel och tillsatser.

Hälsosam mat bör innehålla:

• Magert protein (kyckling, fläsk, skaldjur, ägg, baljväxter).
• Frukt och grönsaker (av alla färger).
• Hela korn (Integrerad).
• Mejeriprodukter.
• Livsmedel hög i vitamin D och fiber, och lågt i fett och natrium.

Sömnkvalitet

Att sova en hel natt blir en utmaning för många äldre vuxna. Vi tenderar att somna mer ytligt och vakna mer under natten, vilket leder till kronisk sömnlöshet.

En dålig sömn kan ha djupa negativa effekter på fysiskt och mentalt välbefinnande och är en stor fiende av hälsosam åldrande.

Ett stort antal undersökningar har slutgiltigt kopplat bristen på sömn med ett sämre minne, ett större antal sjukdomar och en förkortning av livets varaktighet. Några av de allvarligaste konsekvenserna av sömnbrist de är fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck, humörsjukdomar och immunförsvar dysfunktion, bland annat.

Även om det kan tyckas svårt att få en bra sömn, vi kan göra mycket för att öka chanserna att ha en god natt. Till exempel:

• Undvik koffein, nikotin, alkohol och andra stimulanser som hindrar sömnen.
• Lätt middag, undvika tunga måltider i slutet av dagen.
• Drick inte för mycket innan du lägger dig så att du inte behöver gå upp på natten.
• Undvik att sova för sent, inte heller göra dem för långa.
• Träna inte när det är dags att gå och lägg dig, eftersom träning stimulerar kroppen.
• Behåll ett konstant sömnschema.
• Titta inte på klockan eller telefonen om du vaknar på natten.
• Skapa en konsekvent och befordrad rutin före sömnen.

övning

Det är ingen hemlighet att daglig träning, i kombination med en adekvat diet, är väldigt frisk för kroppen. praktiken motion hjälper äldre människor att vara aktiva, oberoende och mobila längre, samtidigt som man förhindrar utvecklingen av vissa sjukdomar.

Äldre människor med god fysisk kondition visar bättre beslutsfattande, kritiskt tänkande och planeringsförmåga. Dessutom upprätthåller de bättre kontrollerad kognitiv försämring, minnesförlust och demens. Därför är träning nödvändig för att uppnå en hälsosam åldrande.

För att uppnå dessa fördelar är det inte nödvändigt att bli en olympisk idrottsman. utföra Minst 150 minuters promenad eller annan aerob träning per vecka, 2-3 styrketräning per vecka och dagliga stretch- och balanseringsövningar är tillräckliga.

Förebyggande vård

Förebyggande är bättre än botemedel. Därför är det viktigt att ha regelbundna kontroller för att kontrollera att allt är på plats. Särskilt om vi märker något vanligt, även om det bara är lite tröttare än vanligt.

"I medicin har de mest anmärkningsvärda resultaten kommit oftare från förebyggande än från behandling, och jag vågar säga att inokulation och immunisering har sparat många fler liv än helande.".

-Martin Seligman-

Sociala och personliga relationer

Att bo socialt aktiva hjälper äldre människor på många sätt. Enligt National Institute on Aging, Forskning tyder på att

• Djupa sociala relationer är förknippade med positiva biomarkörer av hälsa.
• Social välfärd är associerad med mindre inflammation som förhindrar problem som Alzheimers, osteoporos, artrit och hjärt-kärlsjukdomar.
• Social isolering är en stark riskfaktor för sjuklighet och dödlighet, särskilt bland äldre vuxna.
• Ensamhet korrelerar med högt blodtryck.
• Ensamhet är en riskfaktor för depression.

därför, Att skapa och upprätthålla positiva relationer med familj, vänner och kollegor är avgörande. Att arbeta som volontärer i olika organisationer, gå till ett gym (bättre för gruppklasser), spela kort, gå på kaffe med vänner och organisera middagar med familj eller bekanta är några av sätten att upprätthålla ett aktivt socialt liv.

Det är också viktigt att upprätthålla ett aktivt sexliv. Kön hjälper inte bara dig att sova bättre, eftersom orgasmer ökar oxytocinnivåerna och minskar kortisol, vilket minskar stress och ångest. men det håller oss med en yngre look och attityd.

Som vi ser, tillämpa dessa nycklar är viktigt för att uppnå välbefinnande i ålderdom. Därför är det aldrig för tidigt att börja ta hand om dig själv. Den goda nyheten är att du inte behöver göra allt på en gång. Att presentera nya vanor varje månad kan vara en bra start. Innan du vet det, har din hälsa och din energi förbättrats enormt.

Aktiv åldrande: En grundläggande del av välbefinnandet i ålderdom För att nå ålderdom och njuta av adekvat välbefinnande är det viktigt att vi leder aktivt åldrande, men vad är det? Hur uppnås det? Upptäck det! Läs mer "