5 nycklar för att uttrycka dina känslor

När du känner dig glad är det lätt för dig att le och för andra att dra slutsatsen att du har ett positivt humör. Men när du är seriös blir den tolkningen mycket mer subjektiv. Kommer han vara ledsen? Trött? Irriterande? Därför är det så viktigt att veta hur man uttrycker dina känslor.

Röst till känslor gör det möjligt för andra att empati med dig. Med detta kommer de att känna dig mer och vet vad de ska göra och vad som inte ska undvika missförstånd eller ilska. Att uttrycka dina känslor hjälper också att möta svåra situationer och förbättra din självkännedom. Här är några nycklar så att du inte hittar det så svårt.

Hur man uttrycker dina känslor?

Sök ursprung

Att lägga ord i ett kluster av känslor är komplicerat. Många gånger är vi inte medvetna om den första orsaken till vårt dåliga humör. Det är därför först och främst vad vi måste fråga oss är vad som har hänt oss så att vårt humör har förändrats så mycket. Vad får oss att känna så här?

Du kan försöka slappna av ett par minuter för att försöka identifiera det som har skapat en förändring inom dig. Hitta vad som har orsakat dig att uppleva allt det där klustret av förnimmelser. Stäng dina ögon om du tycker att det är bekvämt och reflektera. Vad är det som orsakar dig överraskning, glädje, avsky, förakt eller rädsla?

Öka ditt emotionella vokabulär

Att säga en enkel "Jag känner mig dålig" eller "Jag mår bra" hjälper, men lite. Försök att vara mer specifik och exakt med de ord du använder för att namnge det du känner. Ju mer konkret du är desto bättre förstår du vad du känner.

Tänk dig att du är arg på chefen för att han har gjort dig dålig framför dina kollegor. När förklara det för någon annan, kan du använda adjektiv som "skäms", "hjälplös", "irriterande", "arg" eller "förödmjukade". Det gör det lättare för den andra personen att förstå dig och veta hur man hjälper dig.

Använd känslomässiga verb som "Jag märker", "Jag uppfattar", "Jag känner" istället för "Jag tror", "Jag tror" eller "Jag tror". Det senare är lätt att återkalla eftersom de inte hänvisar till ditt inre tillstånd, utan till din mentala behandling.

Metoden "försök att inte tänka på det" fungerar inte

Tänk nu att din partner inte gillar att ha sitt hår rört. Varje gång du gör det får du ett dåligt humör. Om hon aldrig säger till dig, är det normalt att du å ena sidan fortsätter att göra det som en slags kärlek och å andra sidan att hon kommer att ackumulera raseri. Det kommer en tid när det kommer att explodera för allt annat som händer runt det. Och du förstår ingenting.

Du kommer att tro att du överdriver och du kommer att ange orsaken till ditt obehag i en annan situation. Följaktligen kommer konsekvenserna inte att vara som förväntat. Och din rädsla, ilska eller ilska kommer att vända mot dig. Med detta ser vi att tystnad inte är det bästa alternativet. Att försöka att inte tänka på det och avskaffa det förlänger bara vårt obehag, rastlösheten hos dem omkring oss och skapar till och med konflikter.

Kommunicera känslor, inte tankar

När vi vill uttrycka känslor använder vi verbet "känna". Om vi ​​förmedlar tankar använder vi "känner det". Skillnaden är subtil och ligger i delningen eller inte av partikeln att. Till exempel, "Jag känner mig rädd" (känsla) eller "Jag känner att rädsla förlamar mig" (tanke).

I det här fallet rationaliserar vi en känsla, det vill säga inför en situation. Det betyder att vi redan kognitivt har behandlat ursprungs händelsen i våra känslor. Vi förklarar inte längre effekterna på oss, men dess möjliga konsekvenser.

Öva känslomässigt ansvar

Om du börjar förklara dig själv med "få mig att känna ...", skyller du inte bara den andra, utan ger makt över dina känslor. Ansvaret för känslorna är personligt och inte överförbart. Att överföra det till andra är inte etiskt eller verkligt. Du kan också skapa problem med människorna runt dig.

Prata gratis

Hur känner du efter att du har sagt något som du har spänt länge? Släppt, rätt? Talar är terapeutiskt och lösande. Enligt många studier, de personer som försöker undvika att kommunicera hur de känner har en lägre risk för cancer (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Som människor är vi, vi kan inte hjälpa känna känslor. Det är i vår natur, det är därför, Det bästa sättet att respektera oss är att lära oss att leva med dem. Acceptera dem och försök att förstå dem.

Om du försöker göra det en gång kommer nästa bli enklare. Och så vidare tills du kommer att naturalisera det och göra det till en vana mer av din dag till dag. Om du lyckas får du en stor känslomässig fördel jämfört med andra människor.

Att uttrycka dina känslor gör att dina relationer får kvalitet. Och inte bara med andra, utan med dig själv.

Ge röst till känslor hälsosam

När vi uttrycker vad vi känner högt, intensiteten i det obehag som den känslan kan orsaka oss minskar. Detta beror på att man sätter en röst, vår amygdala minskar sin aktivitet, vilket i sin tur minskar den emotionella reaktionen. (Lieberman et al., 2007).

också, Att veta hur man uttrycker dina känslor ökar din psykiska styrka och din förmåga att möta svåra stunder och situationer (Kross et al., 2009). Det gör dig mentalt förberedd och vet hur du skulle reagera på exceptionella händelser.

Även om det inte är en enkel uppgift, Investeringstiden för att uttrycka dina känslor förbättrar kvaliteten på dina interpersonella relationer. Det är en ansträngning som kräver ständigt introspektivt arbete och fullständig acceptans av dig själv.

Varför är det svårt för oss att uttrycka känslor? För många människor som uttrycker känslor blir det komplicerat. Att veta orsaken till detta kan hjälpa till att lösa problemet. Läs mer "