5 nycklar för att börja träna

Starta träning är ofta ett av de svåraste stegen. De första dagarnas lata eller de första veckorna kan leda till att vi inte får skapa en vana som är relaterad till sporten och lämnar idén innan tiden.

Därför visar vi dig några sätt att övervinna dessa svårigheter och den initiala latskapen att ha större viljestyrka och Njut av fördelarna med att träna regelbunden motion kan ge vår kropp. 

1. Definiera vilken fysisk aktivitet som är för dig

Idén om "träning" är vanligtvis inte särskilt väldefinierad. Bland de olika sätten att träna sport kan man vara: spela fotboll, dansa, springa, gå, göra yoga, gå på gymmet, simma etc. därför, Att börja träna och skapa en vana är att det är viktigt att bestämma vilken typ av övning vi vill utföra. Det måste vara en som vi gillar, som vi lätt kan inkludera i vår dag och att det ger oss de fördelar vi vill uppnå.

Så om ett av våra främsta mål är att öka våra muskler kan vi gå med i ett gym för att göra övningar med vikter. Om vi ​​vill gå ner i vikt kan vi tillgripa springa ofta och om vi vill ta dig tid till fysisk träning för att umgås och träffa nya människor, kan vi välja en lagsporter.

också, Att definiera träningstypen innebär att ett tydligt mål fastställs. Därför bör vi inte tänka på att gå och springa, men ställer oss själva som mål att springa varje morgon i 20 minuter i parken i vårt grannskap. På detta sätt kan ett mer definierat och synligt mål hjälpa oss att fokusera bättre på aktiviteten och uppfylla det lättare.

Börja träna blir enklare om vi väljer en aktivitet som vi gillar. På det sättet kan vi lättare inkludera det idag.

2. Börja med en lätt övning att göra

Om vi ​​inte är vana vid sport, för intensiv kan en övning uttömma oss och få oss att känna sig avvisade vid idén om att upprepa det ofta. Av den anledningen, Det mest tillråda är att börja med enkla och obehagliga övningar som hjälper oss att skapa vanan utan att känna sig lat när de gör dem. Lite i taget kan vi öka intensiteten i träningen som vår kropp anpassar sig till träningen.

3. Välj en annan vana som en påminnelse

Det här steget blir väldigt viktigt så vi glömmer inte att spela sport när vi spelar. En påminnelse kommer att hjälpa oss att vara medveten om när det är dags att börja träna och inte överhämta verksamhet omedvetet. Påminnelsen måste vara en annan aktivitet som vi redan har blivit vana, eftersom denna typ av aktivitet kommer att bli så internaliserad att vi inte kommer att glömma.

Som ett exempel kan vi träna strax efter att vi borstar tänderna efter att ha tagit en kaffe på morgonen eller efter att ha gjort sängen. När påminnelsen väljs kan vi tillgripa råd nr 1, en tydlig övningstyp, under en viss tid och i en specifik länk.

4. Hitta en hälsosam belöning

Ett bra sätt att uppmuntra oss att träna kan vara att hitta en belöning som vi kan njuta av efter att ha gjort aktiviteten. På detta sätt kan vi ha lättare att övervinna den initiala latskapen och må bra när vi avslutar aktiviteten, förutom det mentala välbefinnandet som redan ger oss övning av övning.

emellertid, Det viktiga på den här tiden kommer att vara att tillgripa hälsosamma belöningar, hur man ger oss ett avkopplande bad, använd en tvål med en speciellt trevlig arom, dricka en infusion eller spendera några minuter på att lyssna på lite musik. Tvärtom är det mycket motverkande att bestämma belöningar som att röka en cigarett eller ta en choklad.

5. Håll reda på dina framsteg

För att bättre se resultaten som uppnås vid träning och för att hjälpa oss att fortsätta med rutinen kan vi tillgripa metoder som att ta bilder varje vecka eller ta mätningar av våra muskels omkretsar, såsom biceps, tarmen eller låren.

Se hur vi går ner i vikt eller hur vi får muskelmassa hjälper oss att bli mer medvetna om de goda resultaten av vår fysiska aktivitet och motivera oss att gå vidare. För att genomföra denna åtgärd kan vi också tillgripa mobilapplikationer som ger oss möjlighet att hålla en tydligare rekord över vår verksamhet och vår träningsrutin.

Som vi ser, Börja träna är inte lätt eftersom vi måste skapa en vana, men det ger många fördelar. Att följa en hälsosam livsstil ger oss energi och framförallt kommer det att förbättra vårt humör.

Hur infaller du positiva attityder mot sport för våra barn? Föräldrar har makt i sina händer att deras barn utvecklar positiva attityder gentemot idrott, såsom värdet av insatsen själv eller vikten av att utöva sport och hjälpa andra, vilket uppmuntrar deras engagemang i praktiken av motion på ett hälsosamt sätt. Läs mer "