4 yoga tekniker för att sova bättre

Människor som har sömnlöshet och utför dagliga yoga tekniker för att sova bättre De upplever alla slags fördelar. Till exempel vilar de längre, får snabbare sömn och somna lättare om de vaknar i mitten av natten.

Om du vill träna yoga för att sova bättre är det väsentliga lyssna alltid på din kropp. Du bör inte trycka bortom din komfortzon eller utföra någon övning som kan orsaka smärta.

Enheter som European Society of Cardiology rekommenderar till patienter med svårigheter att sova bra så att de övar en timme yoga per dag. Forskarna hävdar att Daglig yoga övning kan förhindra utvecklingen av högt blodtryck. Dessutom har det visat sig att denna disciplin också bidrar till att minska stressen.

För allt detta, nedan hittar du några av de bästa yoga-ställningarna för att bekämpa sömnlöshet.

4 yoga tekniker för att sova bättre

Det är möjligt att yoga inte löser dina sömnproblem omedelbart. emellertid, om du övar det varje dag innan du går och lägger dig Du kommer att märka hur det förbättrar sömnens kvalitet. Således får du ett mer avslappnat tillstånd och du får mycket mindre stress. Detta gör att ditt sinne kan agera tydligare och du kan vila bättre när du lägger dig.

Nedan hittar du fyra av de bästa yoga teknikerna för att sova bättre.

Hero eller Virasana

Även om det i namnet kan tyckas det motsatta, rekommenderar vi att du gör flera minuter till hjälten innan du lägger dig. Detta beror på att är en av de som hjälper dig att slappna av. För att träna det, bör du sitta på golvet i japansk stil med knäna böjda och benen böjda under din kropp..

Öppen av fötterna ska vara platt på golvet. Samtidigt måste ryggraden vara rak, med axlarna och huvudet justerade på höfterna. Om detta lägger för mycket på knäna, lägg en kudde mellan fötterna och vila din skinkor på den.

Hjältepositionen är idealisk för att uppnå ett fullständigt välbefinnande. Det hjälper dig att känna dig fysiskt frisk och känslomässigt stabil. Detta beror på att sitta i denna position stimulerar tryckpunkter på toppen av fötterna som främjar total avslappning i kroppen.

Corpse eller Savasana

Denna andra hållning kommer speciellt hjälpa dig att centrera ditt sinne. Med det kan du återansluta med din andedräkt, stämma in med din kropp och släppa den dagliga stressen. Precis som tidigare träning rekommenderar vi att du utför kroppsställningen strax innan du lägger dig, eftersom det hjälper dig mycket att vila bättre.

För att utföra det måste du Ligga på ryggen med fötterna på avstånd från dina höfter och slappna av dina armar vid dina sidor. Höj sedan handflatorna och stäng dina ögon. Medan du gör det, ta några andetag och andas in och andas långsamt.

Efter att ha gjort det i flera sekunder, du kommer att märka hur avslappning invaderar din kropp.

Spinal twist eller Jathara Parivrtta

Om magproblemen håller dig vaken på natten kan du träna läget av den bakre ryggraden. Denna övning hjälper dig att lindra svullnad och gas. Dessutom kommer det att förbättra din cirkulation och lindra spänningar i nacke och rygg.

För att utföra det måste du ligga på golvet på ryggen. När du sträcker dina armar böjer du knäna och tar dem nära bröstet. Flytta sedan dem till höger om din kropp med vänster axel som rör marken. Därefter vänder du ditt huvud till vänster. Tryck ner på knäna med höger hand för att fördjupa stretchen.

Håll denna position och räkna upp till 6 andetag. Inandas och andas ut försiktigt. Slutligen måste du upprepa sekvensen på vänster sida av din kropp för att slutföra träningen.

Ben på väggen eller Viparita Karani

I slutet av din arbetsdag, speciellt om du vanligtvis inte arbetar sitter, kan dina fötter och anklar svälla och ackumulera trötthet. Denna ställning är mycket användbar för detta eftersom det bidrar till att reglera blodflödet.

Att träna det, lägg en yogamatta på golvet nära ett tomt utrymme på väggen. Sätt tillbaka dig på det, samtidigt som du höjer dina ben och lutar dem mot väggen. Sträck dina armar mot kroppens sidor och andas djupt. Du kan göra det hela tiden du behöver.

Yoga anses vara en av de bästa behandlingarna för sömnlöshet eftersom det hjälper till att slappna av i kropp och själ. Om du övar dessa yogatekniker för att sova bättre regelbundet, kommer du vara mer benägna att kunna vila bra på natten..

Yoga, hur hjälper det vårt sinne? Yoga är en övning som har blivit mycket viktig de senaste åren. Vet du hur yoga hjälper oss? Känn alla fördelar idag. Läs mer "