4 tekniker för att självreglera känslor

Olika känslor är födda av någon anledning och det är aldrig en bra idé att innehålla dem genom system, du kommer att inkapsla dem under tryck i vårt inre, på samma sätt som det inte ger dem rodret utan kontroll över vårt beteende. Det finns tekniker för att självreglera känslor som gör oss smartare på detta område.

En av de svåraste känslorna att hantera är ilska, för det är en av de mest energi som ger oss. Det finns många människor i världen som låter sig invadera av ilska och slutar säga eller göra något som skämmar dem eller skämmar andra. På samma sätt tar rädsla ibland kontroll, genererar gränser som hindrar vår tillväxt eller sänker vår livskvalitet.

Det är därför det är så viktigt att känna till teknikerna för att självreglera känslor. De är metoder enkla som tillåter oss att hantera det vi känner, så att det är lättare att nå en balans mellan indelning och uttryck. Det här är fyra av dem.

"Vem erövrar andra är starka; men den som övervinner sig är kraftfull".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, en av teknikerna för självreglerande känslor

Vipassana är en gammal metod för meditation som bygger på självobservation. Namnet betyder "se saker som de är". För kulturerna i Indien motsvarar det ett sätt att utveckla "konsten att leva". Tekniken består i grunden av att ta tid att se sig själv, som om man tittar uteifrån.

Tanken är att gå till ett lugnt ställe, stäng ögonen och andas djupt. Observera andningen. Gör oss medvetna om hur luften kommer in i kroppen, att lämna senare. Nästa steg skulle vara att granska varje kroppsområde för att identifiera hur det känns att gå igenom dem mentalt. Det rätta är att göra det varje dag, i några minuter. Det är en övning som hjälper till att utveckla självkontrollen.

2. Virtuella miljöer

En annan teknik för självreglerande känslor är användningen av virtuella eller imaginära miljöer. Det består i att utsätta dig på ett simulerat sätt för olika situationer framför vilken du känner dig särskilt utsatt. Det andra steget kommer att vara att utvärdera dem (både situationerna själva och dina känslor). För närvarande finns det psykologer och institut som har den teknik som krävs för att reproducera vissa situationer digitalt. Det är dock inte det enda sättet.

När du inte har den nödvändiga tekniken, inget bättre än att tillgripa fantasi. Du kan rita eller beskriva med ord några av de situationer framför vilka du känner att du inte har någon kontroll. Tanken är att identifiera exakt vad stimuli är eller de stunder som leder dig att känna sig utanför dig själv. Försök sedan förstå den känslan, dess orsak till att vara och vad som kan ersätta den eller minska den.

3. Konstterapi

Konstterapi är mycket mer än ett mode eller en av många trender. Faktum är att det alltid har funnits, men bara fram till nu har det fått den betydelse det förtjänar. Det består av att använda olika konst som ett sätt att uttrycka känslor och uppnå större känslomässig balans. Dessutom bidrar det också till att fördjupa psykiska konflikter och bygga nya betydelser.

Detta är en av de mest effektiva teknikerna för självreglerande känslor, för det huvudsakliga, uppmanar att uttrycka dem genom ett kreativt språk. Detta enda faktum innebär redan ett steg framåt. Emotioner måste tänkas och omprövas genom att skriva, måla, hantverk eller annat fordon som används. Utövas ständigt, vårdar självkontrollen.

4. Självbedömning

Bristen på kontroll över känslor kommer ofta från bristen på självigenkänning och självvärde. Vi känner oss spända eftersom vi kräver för mycket eller för att vi straffar oss för våra misstag istället för att koncentrera oss på de rätta. Denna spänning får oss att bli för känsliga för vissa faktorer, såsom kritik, skillnad eller efterfrågan..

En bra idé är att göra en noggrann utvärdering varje vecka eller månad. I det här fallet handlar det inte om att identifiera vad vi har misslyckats under den senaste veckan eller den senaste månaden, utan snarare motsatsen.

Målet är att identifiera våra framgångar, anledningarna till att vi gratulerar oss. Denna enkla övning hjälper oss att förena oss själva. Och försonar oss, gör oss mer intelligenta genom att reglera våra känslor.

Teknikerna för självreglerande känslor är inte magiska recept. emellertid, det faktum att de sätts i praktiken hjälper till att göra synliga förändringar i oss. Således lär vi oss att hantera det vi känner kommer att tillåta oss att leva ett mer fredligt liv.

Självkontroll, förmåga att du kan förstärka Självkontroll, förmågan att behärska starka känslor som ilska. Hur kan det förstärkas? Vad står ut om ditt arbete i terapi? Läs mer "