4 effektiva andningstekniker för att minska ångest

Andningsteknikerna tvingar oss att komma ihåg att denna metaboliska handling är mycket mer än en fysisk process. Eftersom andningen väl producerar nöje, lindrar ångest och tillåter oss att leva bättre. Således skulle något som utan tvekan skulle vara mycket användbart vara att göra denna handling till en mycket mer medveten, fokuserad och harmonisk övning i vår dag.

De flesta har aldrig slutat att analysera hur de andas. Faktum är att frågan skulle vara, Varför gör det? Vår organism är den nästan perfekta maskinen som utför en bra mängd processer automatiskt, vilket garanterar vår överlevnad. Tack vare detta kan vi ägna en bra del av vår energi till andra uppgifter, till exempel att läsa den här artikeln.

"När jag andas ser jag mig själv som stillvatten. När jag andas ut reflekterar jag på saker som de är ".

-Thich Nhat Hanh-

Nu, för att ifrågasätta detta enkla system kan göra oss bra. Att försumma kroppen ger konsekvenser och låter våra känslor gripa oss, leder också till sämre resultat. Låt oss inte glömma att en uttömd organism som beslagtagits eller kontrolleras av överdriven oro, brådska eller ångest övergår till en snabbare och onormal andning i en kropp som utför sina metaboliska uppgifter i en obalanserad och till och med farlig takt.

Du måste andas bättre för att leva optimalt och dessa tekniker kan hjälpa oss.

1. Andningsteknik: andnings membran

De flesta av oss, när vi tänker på andning, visualiserar ett par lungor genast. Tja, det kan man säga det Den verkliga ansvaret för denna process är membranet. Det ligger precis där, under lungorna och skiljer bröstkorgen från bukområdet. Den rör sig vid andning, och om vi gör i stort sett stimulera andra organ såsom lever och till ett stort antal vävnader för att främja blodcirkulationen, även gynnar elimineringen av toxiner.

Vi måste ta hänsyn till detta område av vår kropp, eftersom membranet är den viktigaste delen av de flesta andningsteknikerna. Låt oss se hur vi blir medvetna om det och hur vi stimulerar det.

• Vi lägger ena handen på buken och en annan på bröstet.
• Rygggen ska vara rak.
• Nu tar vi ett djupt andetag genom näsan.
• Vi måste se till att det område som sväller är membranet (magen) inte bröstet.
• Andas sedan genom munnen på ett högt sätt.
• Idealet är att göra mellan 6 eller 10 långsamma andetag per minut.

2. Andning som alterneras av näsborrarna

Detta är en av de mest kända andningsteknikerna. Det är också idealiskt för att minska ångest, slappna av och främja bättre koncentration dagligen. Dessa skulle vara de steg vi bör följa:

• Vi kommer sitta bekvämt, kom ihåg att alltid ha en rak rygg.
• nu, med höger tumme täcker vi rätt näsborre.
• Därefter ska vi inhalera syre genom vänster näsborre på djupt sätt tills vi når toppen.
• Håll andan för senare, täck som lämnat näsborre och andas ut till höger.
• Vi upprepar processen i omvänd ordning.

Det kan verka komplicerat först, men så fort vi automatiserar stegen ser vi dess otroliga fördelar.

3. Ljusskalle andning eller kapalabhati

Kapalabhati Det är en av de mest nyfikna andningsteknikerna samtidigt som det är effektivt för att minska ångest och optimera vårt andningsorgan. Det hjälper oss att rengöra luftvägarna och till och med förbättrar lungkapaciteten.

Termen kapalabhati kommer från sanskrit och består av två begrepp: Kapala vilket betyder "skalle" och Bhati vilket betyder "ljusstyrka eller rengöring". Låt oss se vad det består av:

• Vi sätter oss ner igen med ryggarna raka.
• Vi tar hakan i bröstet.
• Vi kommer att stänga våra ögon för att koncentrera oss bättre på andning.
• Vi andas djupt in.
• Nu ska vi göra följande: Vi kommer att fortsätta att göra snabba utandningar som kontragerar bukmusklerna, föreställer oss att med denna handling tar vi naveln mot ryggraden.
• När du gör dessa utandningar kommer din kropp att andas automatiskt igen. Helst gör minst 10 till 15 snabba utandningar i rad. Vila några minuter och börja om.

4. Andningsteknik med visualisering

Många andningstekniker inkluderar olika visualiseringar för att uppnå en djupare avslappning. Kräver dock mer kunskap för att hela processen, ja, vi nytta och omfamna oss med de renande förnimmelser som kan stoppa den spänning och escampar ångest eller stress.

Låt oss därför notera denna mycket ursprungliga strategin.

• Vi kommer ligga på golvet på en matta eller till och med på sängen.
• Vi lägger ena handen på buken och en annan på bröstet för att kontrollera att vi utför andan genom membranet.
• Inhalera nu djupt genom näsan och föreställ dig att en våg av havet täcker oss varmt från fötterna till huvudet. Vi kommer att känna sin färskhet, bubblingen av vattnet, draget på havet som täcker oss ...
• nu andas ut genom munnen och visualisera samtidigt som samma våg retar långsamt från oss från huvud till tå, långsamt, avkopplande ...

Avslutningsvis, som vi kan gissa, kan dessa enkla andningstekniker hjälpa oss att förbättra vårt välbefinnande, ta hand om vår hälsa och lossa knutet på alla de spänningar som nästan utan att vi märker gör oss sjuka lite för små. Låt oss hitta några minuter hela dagen för att andas bättre, Att leva i bättre harmoni med din egen kropp och dina behov.

Lär dig att andas när känslorna överflödar. Låt du ta dig av dina känslor? Känner du att de överstiger dig? Lär dig några nycklar för att hantera dina känslor genom andning. Läs mer "