4 vanor som förstör din vila och hur man löser dem

Ibland kan du känna dig trött, trött eller nästan hjälplös. Stress, förpliktelser, ändringar i deadlines och till och med oförutsedda händelser kan rädda dig om din tid, speciellt om du inte har haft en bra vila. Av denna anledning, identifiera de vanor som förstör din vila är viktigt om du vill ha mer energi, träffa dina mål och naturligtvis njut av en avkopplande tid.

Generellt, ett vilat sinne är mindre dispergerad, mer koncentrerad och mer predisponerad för att nå en inre balans. Bland annat för att detta ska vara möjligt är det nödvändigt att när du lägger dig, försök att koppla bort. Men ibland kan det vara komplicerat. Precis som du stänger dina ögon börjar tusentals tankar dyka upp och förhindra att du somnar.

En studie utförd av Polytechnic University of Marche (Italien) belyser farorna med brist på sömn i hjärnan. Dina resultat bekräftar det inte sova minst en timme på en återkommande grund kan påverka hjärnan permanent. Dessutom hävdar de också att kronisk sömnlöshet kan få hjärnan att konsumera sig, vilket ökar risken för att utveckla neurologiska störningar.

Därför nedan vi visar dig 4 vanor som förstör din vila. När du blir av med dem kommer du att kunna njuta av en god natts sömn igen och njuta av den avkopplande känslan så nödvändigt.

1-stillasittande livsstil

En av de vanor som förstör din vila är stillasittande livsstil Brist på fysisk aktivitet hindrar kroppen från att spendera energi. Och detta stör vanligtvis sömnmönster.

också, Övning är särskilt viktigt för resten av viloperioderna, eftersom det stimulerar utsöndringen av substanser som serotonin och melatonin.

Därför rekommenderar vi dig öva minst en halvtimme motion per dag. Självklart: Om du gör intensiv träning är det viktigt att du tar dem mellan 3 och 4 timmar innan du lägger dig. På så sätt kommer kroppen att få tid att balansera sin inre aktivitet och träning kommer inte att störa din sömn.

2- Elektroniska enheter

För närvarande, de flesta av oss Vi spenderar mycket av dagen med hjälp av elektroniska enheter. Titta på meddelanden, surfa på Internet, kolla olika sociala nätverk ... Dessa vanor tar upp mycket tid, även i timmarna innan du lägger dig.

Denna hyperconnectivity hindrar oss från att njuta av ögonblicket. Men det är dessutom att många studier tyder på att det blå ljuset som avges av elektroniska enheter stör förmågan att sova bra. Av denna anledning rekommenderas användningen inte innan du sover.

Nu, om du vill göra något innan du lägger dig, Vi rekommenderar att du byter ut elektroniska enheter genom att läsa en bok en eller två timmar innan du går och lägger dig. Det är ett alternativ som väsentligt förbättrar vila.

"När det inte finns någon vila i sig är det värdelöst att leta någon annanstans".

-François de la Rochefoucauld-

3- Stress

Vi har alla en viss mängd ackumulerad stress. Oavsett jobansvar, familjeproblem, ekonomiska svårigheter eller till och med dagliga olägenheter som trafikstockningar. Frågan är det Det är svårt för oss att koppla av och koppla av.

Nu, enligt vissa psykologer, en Normal mängd stress är hälsosam för både vår kropp och vårt sinne. Känslan av spänning orsakar frisättningen av norepinefrin, en neurotransmittor som förbättrar humör och minne.

emellertid, När stressen är konstant förblir nivån av kortisol hög och hjärnan kan drabbas av konsekvenserna. Faktum är att en av de första aspekterna som vanligtvis påverkar vila. Om du tror att dina stressnivåer hindrar dig från att sova, försök därför minska det så mycket som möjligt. Tekniker som avslappning, yoga eller meditation kan hjälpa till.

4- Du är upptagen

De sista vanorna som förstör din vila är överdriven multitasking. Det är möjligt att utan att vara medveten, vara beroende av att vara upptagen. Hur kan det vara annorlunda, det påverkar din vila. Tänk på att om du jonglera för att förena ditt personliga och professionella liv, kommer det förr eller senare att påverka din sömnrutin.

Därför är det viktigt att du undersöker de uppgifter du normalt utför. Vilka är nödvändiga och vilka är överflödiga? Om du tror att du behöver mer sömn, Koncentrera bara på dem som verkligen behöver din uppmärksamhet.

Å andra sidan, om du är mycket utmattad, kommer du inte att kunna vila ordentligt eller slappna av. Därför, om du vill njuta av vilotiden måste du börja minska din arbetsbelastning. Om möjligt, Vi rekommenderar att du delegerar några av dina ansvarsområden till andra.

Så, om brist på sömn är ett problem i din dag, försök att eliminera de vanor som förstör din vila. Kassera de som inte tjänar dig och undersöka och hitta egna metoder. Uppladdning av din kropp kommer att förbättra din livskvalitet på ett ofattbart sätt.

Varför är vila så viktigt? Hur viktigt är vila i vårt liv? Hur påverkar bristen på det olika aspekter av vår dag? Läs mer "