4 sätt att övervinna scenskräck

Det är en förlamande nervositet som attackerar dig i riktigt oupphörliga stunder. Det upptar hela ditt sinne och kan lämna dig tomt. Vi talar om scenskräck, a okontrollerbar tremor som tar hand om oss när vi står inför en stor publik. Endera för att ge ett tal, sjunga, agera eller samla ett pris. Vilken situation som helst kan orsaka denna typ av fullgörande panik.

Först och främst bör du veta att denna rädsla är mycket vanlig. Även skådespelaren med mest självkänsla och självförtroende kan känna det vid ett visst ögonblick.

Av den anledningen, och även om det aldrig har hänt dig, är det bekvämt att du vet vad som är nycklarna för att övervinna det och komma ur denna svåra situation.. Du behöver en kropps- och sinneutbildning, såväl som behärskar din andning. Låt oss fördjupa.

Tidigare avkoppling

Om du kommer att möta ett stadium fullt av en publik som förväntar dig din prestation, är det första du bör göra att försöka lugna din kropp och sinne. Det handlar om lugna ner inåt så att du kan komma ut på scenen tydlig, lugn och med tydliga idéer.

Om du ska ge en konsert, är du en skådespelare eller du måste tala till många människor, Det viktigaste är att försöka stabilisera din röst. Det kommer att vara det verktyg du är värd, därför måste du se till att det är i gott skick. Han mjukt hummer, hums en låt, gurglar och värmer det.

Mycket viktigt! Viska ord av lugn och positivitet. Och andas djupt. Upprepa denna process 5 gånger. Du kommer att se hur du kan minska dina pulsationer och känna dig tryggare. För detta kan vissa uttryck du kan använda:

• "Det kommer att bli bra".
• "Lita på dig".
• "Du kan göra det".

också du kan sträcka sig. Han flyttar huvudet från sida till sida, lossar axlarna, sträcker ryggen, benen och armarna. Det är ett sätt att befria dig från kroppspänningen som du kan generera dig själv.

Du kan ha egna tricks eller ritualer. Till exempel äta tuggummi en stund tidigare, äta lite energidryck, meditera, ha en viss färg ... Målet är att gå på scenen med självförtroende. Och om det är nödvändigt för dig att lämna 5 minuter sen, oroa dig inte. Det är bättre att vänta ett tag än att inte skynda och göra scenskräcket ta över dig.

Förbered ditt tal

Vid många tillfällen känner vi oss nervösa eftersom vi har inte säkerheten att dominera ämnet som vi ska tala om. Det är därför bekvämt att du känner honom och hanterar med lätthet hans argument och huvudpunkter.

Upprepa avhandlingen så många gånger som du behöver förtroende. Det betyder inte att du memorera varje fras, men det behärska de viktigaste idéerna och vet hur man uttrycker detsamma i olika ord. På så sätt blir det lättare för dig att återställa tråden om du går vilse när som helst. Det handlar om att bli bekväm och flytta som en fisk i vattnet på scenen.

Hitta en spegel och träna framför honom. Låt, lyssna och korrigera dig själv. Du kan även videoband presentationen. Verte hjälper dig enormt i denna process att övervinna scenskräck. Bättre var försiktig!

Använd ord som är lätta att läsa och enkla fraser. Om du använder komplexa uttalter eller underordnade fraser som är för långa kommer du förmodligen att bli fast och förvirrad under talet. Detta kommer att göra dig mer nervös och du kommer slutligen att förlamna dig helt.

Visualisera dig själv och känna miljön

Även om det i många tillfällen är mycket svårt att besöka eller känna till platsen där du kommer att möta allmänheten, är det väldigt bekvämt att du gör det. Låt dig visualisera dig själv och ta itu med resten av de närvarande och få förtroende.

Att känna till rummets layout, organisationen av sätena, utrymmena och lamporna gör att du känner dig lugnare.

Om du inte kan gå före din prestation, Du kan presentera dig några timmar innan någon åskådare anländer. Således kommer du att bekanta dig med miljön där du kommer att utvecklas när den är full av människor.

Protokoll innan du går upp kan du också prata med vissa tittare. Denna närhet kommer att lugna dina nerver och rastlöshet.

Lugn och fantasi under talet

Tala långsamt. En av de största indikationerna på att du upplever en episod av scenskräck är att din röst börjar accelerera. När du pratar för fort, fastnar du och du förstår dig inte bra. När du märker upproret i auditoriet kommer du att börja panik och alla ansträngningar du har gjort kommer inte att hjälpa. Nyckeln är att utöva konstans av hastigheten på dina ord.

Om du märker att din röst, händer eller kropp fortfarande darrar, försök att ta ett djupt andetag. Ge dig själv 5 sekunder och föreställ dig att det där rummet är din favoritperson. Någon som älskar dig respekterar dig och stöder dig. Hon anser att hon i varje stol är sittande. Och känner hur din styrka och positiv energi är närvarande och följa med dig.

Ett annat knep du kan använda är att räkna ut att all din publik har på sig underkläder eller bär riktigt konstiga dräkter. Så, inte bara kommer du att vara den som "undresses" deras sårbarhet inför dem.

sist, Kom ihåg: avkoppling, förberedelse, visualisering och koncentration. Dessa är de 4 grundläggande nycklarna för att framgångsrikt kunna övervinna scenskräck. Prova alla dessa tips och du får se hur du börjar prata offentligt!

9 tricks att lära sig att tala offentligt Lära sig att tala offentligt kommer att generera säkerhet. Upptäck dessa 9 tricks för att göra en kvalitetspresentation och komma undan med utställningen! Läs mer "