3 friska vanor som godkänts av vetenskapen

De vetenskapliga studier som hittills genomförts har lyckats identifiera en stor variation av hälsosamma vanor. Beteende som genom upprepning bidrar till vårt välbefinnande och bygger grunden för vår tillväxt.

Vi pratar om tullar som kan placeras på tre nivåer: en hälsosam kost, den vanliga övningen av fysisk träning eller hälsosamma sociala relationer. Sedan tar vi dessa grupper som referens, vi beskriver de bästa hälsosamma vanorna inom dem.

1. Friska vanor i kosten

För det första är en av pelarna i en hälsosam livsstil att anpassa vissa vanor relaterade till mat. En av dem är baserad på proportionerna av disken vi äter. När vi förbereder en meny måste vi vara medvetna om hur många kalorier vi behöver. Med tanke på detta kan en bra referens för träning inte äta delar av mat som är större än vår fiststorlek.

Å andra sidan följer en medelhavsdiet kan verka som en vag rådgivning, men i sanning är den här typen av kostplanering en av de hälsosamma som finns. Ät fem gånger om dagen, fördela mer mängder och basera våra rätter på ingredienser, såsom kvalitetsgrönsaker eller olivolja, kommer att bidra till att följa en hälsosammare kost.

Ett tredje råd relaterat till mat är baserat på Köp inte mat när vi är hungriga. Detta kommer att hindra oss från att falla i inköp av ohälsosamma livsmedel bara på ett infall, och låta oss också spara mer i kundvagnen.

sist, undvik läsk, va det ljus, noll eller diet, Det kommer att bli en av de bästa hälsosamma vanorna i samband med mat. Dessa produkter är ofta relaterade till fetma, och deras höga sockerhalt går helt emot en balanserad diet.

2. Vikten av fysisk träning

Införliva den vanliga övningen i vår dagliga dag kommer att vara avgörande för en hälsosam livsstil. Detta är en av de mest rekommenderade hälsosamma vanorna för effekterna på kroppen:

• Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, osteoporos, diabetes och fetma.
• Bibehåller flexibla leder, senor och ligament. Detta hjälper oss att flytta lättare och minska risken för skada.
• Minskar effekterna av åldrande.
• Det bidrar till att förbättra mentalvården och förhindrar depression.
• Avlastar stress och ångest.
• Öka energi och fysisk uthållighet.
• Förbättrar sömnens kvalitet.
• Hjälper till att accelerera ämnesomsättningen, vilket i sin tur kommer att göra det möjligt för oss att behålla vår idealvikt på längre sikt.

Alla kan dra nytta av regelbunden fysisk aktivitet, oavsett ålder. Självklart, Vi måste helt enkelt vara medvetna om våra begränsningar och, om du är osäker, konsultera en specialist om de mest rekommenderade övningarna för våra mål och fysiska egenskaper.

3. Friska vanor när det gäller sociala relationer

Vi är sociala varelser, och en grundläggande aspekt av vårt liv är baserat på att relatera till andra människor. Därför är det viktigt med sociala relationer när det gäller att ingå välj väl de personer som vi relaterar till.

Ett hälsosamt liv på en social nivå kommer att fortsätta att skapa vänskap som gör det möjligt för oss att utvecklas på en personlig nivå. För detta, En bra övning kan vara att hitta vänskap i miljöer där vi känner oss bekväma, som i en klubb som utövar en aktivitet som vi gillar. Det gör det möjligt för oss att träffa personer med vilka vi delar intressen, vilket gör att vi kan lära av dem och utveckla våra hobbyer.

På så sätt kan det gemensamma bindandet göra det möjligt för oss att upprätta ett bättre förhållande med vänskap med dessa människor. Å andra sidan också Det är viktigt att vi ser ett emotionellt stöd i dessa människor. En vän borde kunna hjälpa dig när du behöver det, och det här kommer att vara en grundläggande pelare för att undvika att etablera ohälsosamma eller känsliga relationer.

Slutligen kommer arbetsrelationer också att vara viktiga för vårt hälsosamma liv. Ett bra förhållande med våra kollegor kommer att förbättra den professionella miljön och låta oss känna sig mer uppfyllda och värderade på professionell nivå. Detta kommer i sin tur att ge oss större chanser att lyckas och befordra, vilket igen ökar vår självkänsla. Därför är sociala relationer en grundläggande pelare i förhållande till hälsosamma vanor och upprättandet av djupa och hälsosamma vänskapar gör det möjligt för oss att få förtroende för oss själva.

Att utöva en hälsosam självförfrågan är nyckeln till ditt välbefinnande. Att hålla självkritik i bukt och öva en hälsosam självbehov är möjlig. Lär dig hur du gör det med de praktiska tips som beskrivs i den här artikeln. Läs mer "