3 sätt att öka självkontrollen enligt vetenskapen

Att uppfylla arbetsplanen för att nå våra mål är svår. Faktum är att om det finns något som många människor har gemensamt, är det just svårigheten att vara konstant. Att ha viljan att fortsätta att utvecklas i våra mål är något svårt att behålla. Det är därför öka självkontrollen är en mycket viktig uppgift att vi måste ta ansvar.

Problemet är att när vi vill göra något, längs vägen hittar vi motivationer som strider mot varandra. Till exempel vill vi å andra sidan gå ner i vikt, men å andra sidan älskar vi att äta. Att komma ihåg målet och motstå frestelsen är svårt. Samma sak händer med oss ​​med många andra saker: vi vill lära oss något nytt (en färdighet, ett språk etc.) men det är svårt för oss att göra vad vi måste göra för att ta tid (minska fritiden, stå upp tidigt, etc.).

Öka självkontroll och därmed viljestyrka är något som behövs för alla som söker självförbättring, både för att förbättra sin dagliga verksamhet och öka deras personliga och yrkesmässiga färdigheter, med ett öga på att vara det bästa du kan nå vara.

Hur man ökar självkontrollen

Självkontroll är människornas förmåga att underlätta våra impulser, känslor och beteenden för att uppnå långsiktiga mål. Möjligheten att utöva självkontroll är det som gör det möjligt för oss att rikta vår uppmärksamhet för att uppnå alla typer av prestationer.

Det finns många förslag för att förbättra självkontrollen och öka viljaens styrka, så då ser vi några av dem som bevisas av vetenskapen.

Håll stress under kontroll

En av anledningarna till att vi inte förlorar självkontrollen och vi ser att viljestyrkan faller ihop är att vi känner "tvungna" att göra något, som om den påföljden kom från utsidan. Det är därför se oss fri och ansvariga för våra handlingar är grunden till självkontroll.

Faktum är att forskning visar det människor arbetar bättre och bättre klarar av stress när de känner att de har kontroll. Om du tror att saker är bortom din kontroll kommer de troligen att vara.

Dessutom vet vi det Stress kan förändra hjärnan för att försämra självkontroll när vi möter ett val. Enligt en studie har attributen av omedelbar belöning större inverkan på beslut efter stress. Forskarna fann att när individer välja mellan olika livsmedelsval efter att ha upplevt en stressbehandling översteg smakattribut av mat och var mer benägna att välja ohälsosam mat jämfört med personer som inte var stressade.

Forskarna fann också det Effekterna av stress är också synliga i hjärnan. Deltagarna stressade hjärnor visade förändrade mönster av konnektivitet mellan olika hjärnregioner, som väsentligen minskar möjligheten för individer att utöva självkontroll över val av livsmedel. Endast några av dessa förändringar var förknippade med kortisol, ett hormon som ofta relaterade till stress.

Forskarna säger att deras studie indikerar det Även måttliga stressnivåer kan påverka självkontrollen. Han förklarar att detta är viktigt eftersom måttliga stressorer är vanligare än extrema händelser och kommer därför att påverka självkontrollens beslut oftare för en stor del av befolkningen.

därför, Vi måste leta efter verktyg och strategier för att hantera och reglera stress. På så sätt hindrar vi att andas djupt när vi känner oss överväldigade eller en frestelse framstår som ett bra sätt att kontrollera våra stressnivåer och förbättra vår styrka av vilja. Att äta korrekt, träna eller meditera hjälper också.

Följ din plan

Enligt en studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology, självbekräftelse underlättar självkontroll när resursen är uttömd. Självbekräftelse förbättrar självkontroll genom att främja högre nivåer (mot lägre nivåer) av mental konstruktion. Självbekräftelse är därför lovande som en mental strategi som minskar sannolikheten för självkontrollfel.

Ett bra exempel på detta är skillnaden mellan att säga till dig själv "jag kan inte" och "nej". Det har visats att återfå kontrollen med situationen med frasen "Jag har inte" är mer effektiv för att hjälpa oss att följa den planerade planen och bryta dåliga vanor.

Varje gång du säger till dig själv "Jag kan inte" skapar du en återkopplingsslinga som är en påminnelse om dina begränsningar. Denna terminologi indikerar att du tvingar dig själv att göra något du inte vill göra. Så försök att berätta för dig själv "nej" när du gör den dåliga vanan istället för att straffa dig själv genom att berätta för dig själv att du inte kan.

Öva uppmärksamhet

Det har visats att Mindfulness meditation förbättrar ett brett spektrum av färdigheter relaterade till självkontroll och viljestyrka, inklusive uppmärksamhet, fokus, stresshantering, impulskontroll och självmedvetenhet.

Meditation ändrar både hjärnans funktion och struktur för att stödja självkontrollen. Endast åtta veckors kort daglig meditationsutbildning är tillräckligt för att få det.

Andra studier har funnit det Meditation är mycket användbar för att öka självkontrollen när du försöker eliminera missbruk eller dåliga vanor (hur man slutar röka) eller för att uppnå personliga förbättringar som att gå ner i vikt.

Varför förlorar vi vår viljestyrka när vi behöver det mest? Spänning är en väsentlig ingrediens på vägen till framgång, men ibland saknar vi viljan och överger innan vi når målet Läs mer "