3 strategier för att motivera dig att träna

Att börja låt oss göra saker klart med denna övning och komma i form. Du har all rätt i världen att ha extra kilo och vara svag och utan energi. Du har rätt att ackumulera fett runt magen eller höfterna, att vara öm varje gång du försöker flytta och att sköta två minuter senare för att öka takten i ditt steg.

Det är mer, Du har rätt att drabbas av hjärt- eller kardiovaskulär sjukdom. Du har rätt att vara ledsen, deprimerad och arg, att vara stressad eller deprimerad. Du har rätt att stanna hemma och titta på dig själv i spegeln och säga, "Du måste se hur jag går vidare" eller "hur bra en liten övning skulle vara att vara starkare" och gör inget för att ändra det.

Du har rätt att få gemensamma problem, bensvaghet, kronisk ryggsmärta, styvhet, svaghet och brist på muskelton. Hittills hade du också rätt att klaga på att vilja förändra allt detta och inte veta hur man gör det. Men från och med nu när du går vidare till nästa stycke, förlorar du rätten att vara övertygande mot dig själv. Nästa ser du hur Bli motiverad att göra riktig träning, inga ursäkter.

Hur man hittar motivationen att träna

I de flesta människor är motivationen att motionera inte något naturligt. Människor är självklart, vad ska vi göra? Du mår bra med vänner eller hemma - speciellt om vädret är dåligt. Det är också sant att det är mycket svårt att sluta göra någonting viktigt.

men säger "jag har inte tid", "jag tycker inte om det" eller "jag har andra saker att göra" är inte giltiga ursäkter, även om du tror det. Om du inte har tid att ta hand om din hälsa måste du ta ut det senare för att ta itu med din sjukdom, med dina sjukdomar och med de svårigheter som härrör från brist på motion och stillasittande liv.

1. Tänk inte på det och gå vidare

Att du måste träna är något som är nödvändigt har varit klart. Vad som är svårt för dig att ta rutinen är uppenbart, för annars skulle du förmodligen inte läsa detta. så Tänk inte på det längre, gör inte ursäkter, leta inte efter orsaker, motivera inte ditt beslut. Gör bara det.

Oavsett hur trött du är, det spelar ingen roll hur kallt det är, oavsett hur dåligt du ser på sportkläder, det spelar ingen roll om ditt hår är skadat av träning, det spelar ingen roll om det är för sent eller för tidigt. det betyder att du är trött eller öm. Komma igång och period. Och så varje dag.

Planera det dagen innan, så när det är dags måste du tänka så lite som möjligt, följ bara en etablerad plan. Du har många möjligheter att träna, inom och utanför hemmet, även på jobbet. Du kan gå till ett gym, prenumerera på en av de många online träningsplattformar som finns, söka efter videoklipp på Internet eller följ en bok.

På ett eller annat sätt har besluten fattats innan de lämnar: det är bäst för latskap att inte krypa in i dina tankar. Ge inte honom möjlighet, låt honom inte föreslå att du är för trött eller att han öppnar möjligheten att lämna dig för imorgon.

2. Visualisera hur du kommer att vara i framtiden utan att träna

De flesta säger det motsatta: visualisera hur du skulle vara efter att träna några månader för att komma närmare ditt mål. Problemet är att många människor inte har rätt att göra det, eftersom de fastnar i överensstämmelse och tänker på ansträngningarna och offret redan är utmattande.

Så låt oss göra det tvärtom. Tänk på din nuvarande fysiska aktivitet och din situation och hur du kommer att vara om några år. Titta på dig själv på fem, tio, tjugo. Introducera dig själv med sjuttioåttiotal år (om du anländer). Skrämmande, eller hur? Svaghet, fetma, funktionsnedsättning, sorg, ensamhet ...

"De som tror att de inte har tid att träna, kommer förr eller senare att få tid för sjukdomen".

-Edward Stanley-

3. Tänk på hur du avslutar nästa session

I stället för att tänka på lång sikt, är en av de viktigaste nycklarna för att motivera dig att träna att gå från dag till dag. Så nu tänka på nästa session, men inte vad det kommer att kosta dig att gå hem, eller latskap som drar dig mot soffan. Tänk på hur du kommer att känna när du är klar.

Motion släpper ut en otrolig mängd hormoner som gör att du mår bra. De mest populära är endorfiner, som får oss att känna sig euforiska i slutet av träningen. Dessa hormoner är dessutom en naturlig smärtstillande medel som minskar smärta, ångest och stress.

också, Övning frisätter också serotonin, ett ämne som påverkar humör, speciellt med utomhus träning. I detta avseende hjälper serotonin oss att hitta lugn, speciellt i ett tillstånd av ångest och depression och hjälper oss också när det gäller att somna. Det hjälper oss också att kontrollera intaget av mat, särskilt skräpmat.

Slutligen bör det noteras att Utövande av motion släpper också ut dopamin, hormonet är kopplat till missbruk. Dopamin tillåter oss att uppleva en känsla av välbefinnande efter träning, vilket skapar en länk mellan nöje och aktivitet som engagerar sig. Det innebär att vi med övning inte behöver tillgripa andra mindre hälsokällor.

Sport och depression, känslomässig healing När allt ser svart ut, när depression uppstår, kan vi välja att ta medicinering; men vi glömmer vikten av sport. Läs mer "