3 strategier för att hantera obsessiva tankar

Att hantera obsessiva tankar är en svår uppgift. Det kräver enorm vilja och disciplin. Det är en kamp utan våld mot våra egna mentala källor, ofta medvetslös. Dessutom vet bara de som är offer för denna typ av idéer hur svårt det kan vara att vända sig bort från dem. En del av oss vill lämna staketet, en annan del kämpar hårt för att allt blir samma.

För att hantera obsessiva tankar är det första steget att förstå vad de handlar om. Det döps med detta namn till de påträngande idéerna som tenderar att fixa sig i sinnet och i många fall återkommande. De presenteras på ett sätt som vi uppfattar som ofrivilligt. De anländer helt enkelt, skära andra tankar och vi kan inte bli av med dem. Generellt är dess innehåll skrämmande. De pratar om katastrofer och skador. De genererar rädsla.

Bakom många av dessa idéer finns det olösta konflikter, nästan alltid relaterade till ett fel inte medvetna eller som inte har ställts inför. Den repeterande idén är en form av straff för något som gjordes och det anses mycket förkastligt. Det undviker emellertid medvetandet. Var det som det är möjligt att hantera obsessiva tankar så att de förlorar makt. Det här är tre strategier för att uppnå det.

"Passion är en positiv besatthet. Obsession är en negativ passion".

-Paul Carvel-

1. Metaforen för de skiftande sandarna

Ett bra sätt att hantera obsessiva tankar är att se dem som om de var en kvicksandfälla. Tänk dig att någon faller på ett sådant sätt. Hans instinkt kommer att leda honom att vilja komma ut därifrån så snart som möjligt. Men om du försöker flytta, framme en av dina ben, är det enda som du kommer att uppnå, sjunka mer.

Detsamma gäller obsessiva tankar. Från den kvicksandfälla kan du bara lämna om personen lugnar sig och accepterar att han / hon befinner sig i ett område där varje rörelse måste beräknas. Om du försöker ligga ner och flyta, tyst, är det mycket troligt att du små och liten når ut till stranden.

I det här fallet är det bäst att göra detsamma. Kämpa inte direkt mot obsessiva tankar. Stå inte emot. Ge det till ditt obsessiva tänkande 15 eller 20 minuter av din tid. Låt det vara där, observera det, detaljera hela dess innehåll. När den tiden har gått, försök att ägna dig åt något annat i ytterligare 15 eller 20 minuter. Upprepa cykeln tills du mår bättre.

2. Hållande känslor, ett sätt att hantera obsessiva tankar

Om du vill hantera dina obsessiva tankar ordentligt, försök att bibehålla dina känslor. Acceptera att du kommer känna känslomässigt obehag ett tag. Om du erkänner att uppleva dessa känslor - speciellt ångest - kommer de små och tio att försvika.

Låt dem flyta till slutet. Sådana känslor uttömmer sig om du inte stör dem. För att göra det bättre förstått, Det är som om du har ett spannmål eller en myggbett som sätter dig mycket. Du känner det, men du bestämmer dig för att inte skrapa dig själv. Det är självklart väldigt irriterande, men det slutar hända.

Obehaget kommer att stiga till en punkt. Då kommer det att börja sjunka. Nyckeln är inte att försöka lindra, skrapa, direkt. Detsamma måste göras med ångest eller någon annan negativ känsla som åtföljer obsessivt tänkande.

3. Rekommenderade övningar

Kom ihåg att ditt mål är att hantera obsessiva tankar, inte hindra dem från att visas. Obsessions kan inte kontrolleras med sinnet, precis som det. De kräver en djupare och mer omfattande process, vanligtvis genom psykoterapi. Med detta sagt finns det också några små övningar som kan hjälpa dig:

• Prata om din besatthet högt, en minut. Tala inte med din besatthet, prata om det. Du borde göra det så fort du kan. Det spelar ingen roll om du inte gör ett sammanhängande tal. Det minsta är sammanhållningen. Faktum är att du bara kan säga ett eller några ord. Om du till exempel är besatt av tjuvar som kommer in i ditt hem, upprepa "tjuvar-tjuvarna", snabbt och oavbrutet i en minut.
• Sjung din besatthet. Hitta en melodi som du gillar och försök att skriva ett nytt brev som talar om din besatthet. Varje gång dessa påträngande idéer kommer till ditt sinne, börja sjunga. Ändra brevet när du vill.
• Rita dina tvångstankar. Ge dem form. Uppfinna tecken om det behövs. Gör ingen teckning, men det bästa du kan. Fyll det med färger, prydnader, allt du kan tänka dig.

Som vi sa från början, är det inte lätt att hantera obsessiva tankar. men Om strategierna för att uppnå det tillämpas på ett säkert sätt, är effekten och frekvensen av dessa inkräktare säkerligen minimerad. För att förvisa dem behöver du terapeutisk hjälp. Tveka inte att leta efter det.

13 Åtgärder för att befria dig från en besatthet En besatthet kan leda till ett psykiskt tillstånd av förvirring och sluta följa alla positiva saker vi har i våra liv. I den här artikeln hjälper vi dig att bli av med dem. Läs mer "