Hur man bekämpar ångest för att sluta röka

Numera finns det många som bestämmer sig för att sluta röka för gott. Tobak är associerad med flera sjukdomar, såsom cancer- eller kardiorespiratoriska svårigheter. Av samma skäl är beslutet att sluta röka ett av de mest fördelaktiga stegen vi kan ta i våra liv.

Att vara en missbruk presenterar dock några hinder och symtom som är typiska för a Återtagningssyndrom. Ångest att sluta röka är ett av de vanligaste problemen och är förknippat med de flesta återfallen till tobak. ¿Du vill veta hur man bekämpar ångest att sluta röka? Notera sedan de råd vi erbjuder dig i den här artikeln om psykologi-online.

1. Hur slutar du röka enkelt
2. Sluta röka: känslomässiga konsekvenser
3. Hur lång tid kvarstår ångest när man slutar?

Hur slutar du röka enkelt

Detta är ett av de frågor som mest uppmanas av personer som vill sluta röka. Sanningen är att, som i någon missbruk, finns det inget enkelt sätt. Det handlar om uthållighet, viljestyrka och motivation för att förbättra din hälsa. Att sluta röka innebär inte bara lämnar efter sig en vana, cigaretter innehåller nikotin, en starkt beroendeframkallande komponent tas bort från vår kropp producerar ångest och andra symptom av abstinenssymtom.

¿Hur slutar du röka enkelt? Medan det är sant att det inte finns någon universell formel för alla och att varje person behöver följa några steg eller andra, är dessa tips för att sluta röka vanligtvis det mest effektiva.

1. Gör sport regelbundet

Fysisk träning har många fördelar för vår kropp och sinne, släpper ut endorfiner och sänker nivån av ångest att rökning kan leda till oss. Så att träna regelbundet kan vi hjälpa oss att bekämpa ångest att sluta röka.

2. Använder elektroniska cigaretter

Elektroniska cigaretter är ett av de föredragna sätten av användare när de slutar röka. Enligt uppgifterna från Vapo, den främsta portalen för rökning av artiklar, under det senaste året har de öppnat mer än 100 butiker avsett att sälja elektroniska cigaretter bara i gemenskapen av Madrid.

Dessa föremål ersätter tobakens förbränning genom ånga av vätskor som produceras av a blandning av smaker med viss nikotinnivå, Denna nivå kan minskas tills den är helt.

3. Samråd med en specialist

Det finns många terapeuter specialiserade på bekämpa ångest att sluta röka, Detta beror på att de psykologiska och känslomässiga konsekvenserna kan generera mycket obehag hos den person som lider av. Om du tror att du behöver hjälp, är det viktigt att du hör en specialist för att sluta röka.

4. Öva meditation och andra avslappningsövningar

För att kontrollera negativa känslomässiga tillstånd är det viktigt att lära sig olika avslappningstekniker. Bland dem betonar vi meditations- och andningsövningar. Dessa tekniker hjälper dig att kunna lugna dina ångestnivåer och kunna övervinna abstinenssyndromet.

Sluta röka: känslomässiga konsekvenser

Effekterna på kroppen genom att avsluta är många, liksom vi har diskuterat ovan, är det ett abstinenssyndrom som kan orsaka bradykardi, viktökning, sömnlöshet, muskelsvaghet ... Förutom de fysiska effekterna, är det viktigt att diskutera konsekvenserna Emotionell avslutande:

• Ångest om att sluta
• Svårighetsfokusering
• rastlöshet
• irritabilitet
• Deprimerad humör

¿Vad händer med vår hjärna när vi slutar röka?

Det finns få mottagare i våra nervceller när vi konsumerar cigaretter ansvarar för återerövra nikotin, vilket skapar en tillvänjning för att ta emot denna molekyl. Det är, vi brukar vår hjärna ha nikotin i den. Därför är det normalt att hjärnan behöver lite tid att vänja sig vid att leva utan nikotin när man bestämmer sig för att sluta röka..

Den positiva delen av processen är att efter en tid kan vi märka de uppenbara fördelarna med att sluta:

• Mer lungkapacitet
• Bättre hälsa
• Bra humör i allmänhet och positiv mentalitet
• Det finns inget beroende av ett ämne
• Ekonomiska besparingar
• Bättre fysiskt utseende (huden syre bättre och därför har vi ett föryngrat utseende)

Hur lång tid kvarstår ångest när man slutar?

Beroende på nivånivået kvarstår ångestet att sluta röka mer eller mindre. Vanligtvis drar abstinenssymptom inte längre än tre dagar (mellan två och tre dagar normalt). Om vi ​​har "aktiverat" nikotinreceptorerna i vår kropp, kommer vi fortsätta att ha en önskan att röka vid mer än ett tillfälle trots att ha lämnat det.

Enligt denna påstående sägs det att en ex-rökare är mer benägna att återvända för att konsumera tobak än en person som aldrig har provat det. Därför, om du har bestämt dig för att sluta röka, är det viktigt att du alltid har ett alternativ för att undvika frestelse.