De 3 psykologiska fördelarna med napping

Anpassningen till det moderna livet genom historien har gjort att människor har förlorat vanan att vara flerfasig när det gäller drömmen. Faktum är att det förefaller vara bevis för att, liksom resten av djurriket, växlar den primitive mannen också sova och vakna cykler under hela dagen.

Det finns många studier som tycks indikera det ta en tupplur Efter att ha ätit ger det många fördelar för hälsa och sinne. därför, napping kommer att ha en positiv effekt på ditt välbefinnande och kan öka din alertness, din koncentration eller din produktivitet.

Psykologiska fördelar med nappning: upptäcka konsten att "ta en tupplur"

Som vi redan läste i artikeln "7 psykologiska signaler som indikerar att du inte sover tillräckligt" är drömmen absolut nödvändig för att ha god hälsa.

Eftersom många studier visar att handlingsplanerna kan leda till en förbättring av psykiskt välbefinnande, vissa företag som Google, Nike, AOL och The New York Times ger tid till sina anställda så att de kan sova på kontoret med maximal komfort. "Napping" ("nap" på engelska) tjänar till att återvinna energi och ha bättre humör. Företag som har antagit "siesta kultur" har fåtöljer eller till och med sängar att vila ett tag.

Siesta historiska ursprung

För vissa fackmannen, har siesta dess XI-talet ursprung och kommer från en av reglerna i den klosterorden St Benedict: vila och lugn i den sjätte timmen (kanon), vilket var tidsperioden mellan tolv och de tre. Denna norm hänvisade till att den religiösa måste ligga i total tystnad för att vila och återställa energi för resten av dagen. Där hade ordet "sextear" eller "save the sixth" sitt ursprung. Över tiden utvidgades denna anpassning och antogs i andra kloster och den allmänna befolkningen. Även om det verkar som om det bara är en spansk tradition, är siesta också närvarande i delar av södra Europa och Latinamerika, i Kina, Taiwan, Filippinerna eller Indien.

Siesta verkar också ha ett fysiologiskt ursprung, eftersom det är en naturlig följd av blodfallet efter rikliga måltider, vilket orsakar dåsighet.

Nästa kommer vi att upptäcka exakt vad är de två fördelaktiga effekterna av att ta en tupplur för vår psykiska hälsa.

1. Förbättrar minnet

Universitetet i Haifa (Israel) och Sov Laboratoriet i Sheba Medical Center (Tel Aviv) visade att napping medför fördelar till minnet. Denna studie, i samarbete med forskare från institutionen för psykologi vid University of Montreal (Kanada), konstaterade att napping har en viktig roll när det gäller att konsolidera minne och inlärning.

2. Öka din förmåga att lära dig

Att komplettera de positiva effekterna på ditt minne, ta en tupplur rapporterar också positiva effekter på inlärningsförmågan. Universitetet i Kalifornien gav bevis för att vila i en tupplur, Vi hjälper vår hjärna att lära sig mer saker efter att ha vaknat.

I samma anda, forskning som utförs vid universiteten i Harvard och New York University fann att ta en kort tupplur förbättrar avsevärt minne och inlärning, men har också en positiv effekt på humor.

3. Ta en tupplur och arbeta bättre

Enligt NASA-studier ökar vaktnivån, prestanda, minskning av fel och olyckor på jobbet. I denna studie dess piloter och astronauter, konstaterades det att en tupplur på 26 minuter kan öka upp till 35% prestanda och 55% varningsnivå.

Om "cabezadita" är 40 minuter förbättras larmstatusen med upp till 100%. Uppmärksamhet och reaktionstid verkar också gynnas av nappning enligt en studie av Kimberly Cote, professor och neuropsykolog vid Brock University. Enligt hans studie, människor som inte använder detta "avkopplande ögonblick", de kan känna sig mer trötta, ha en högre sannolikhet att fatta dåliga beslut och en större risk att leda arbetsolyckor. Naps kan öka alertness i perioden omedelbart efter tupplur, och detta tillstånd kan förlängas tills några timmar senare på dagen.

Några tips för en bra tupplur

• Idealet är en kort tupplur, ca 20 eller 30 minuter. Den här tiden är tillräcklig för att kunna dra nytta av bättre uppmärksamhet och större prestanda utan att känna sig bedövad.

• För att undvika tupplurar påverkar sömnmönster på natten och för att undvika komplikationer vid fallande natts sömn, är det bättre att inte sova för sent på dagen.

• Att ta hand om miljön vid nappningen påverkar i hög grad vilodagen och förmågan att somna. För att få ut det mesta av denna tid måste du leta efter en bekväm plats, med lågt ljus, utan ljud och med en trevlig temperatur.