De 10 bästa tripparna att sova bättre (godkänd av Psykologi)

Att sova bra är en av nycklarna för att njuta av god mental och fysisk hälsa. När vi pratar om god sömn, hänvisar vi inte bara till vila antalet tillräckligt många timmar, utan att ha en god sömn..

Det är därför som det är nödvändigt att genomföra goda rutiner som gör att du kan sova bättre.

Tips för att sova bättre

Det finns inget värre än att tillbringa natten vaken och drabbas av konsekvenserna nästa dag, eftersom brist på sömn gör ont för vårt välbefinnande och påverkar vår prestation.

Därför har vi i följande rader bestämt oss för att sammanställa några knep och tips som hjälper dig att sova bättre och njuta av en kvalitetsdröm.

1. Metod 4-7-8

Säkert många gånger har du hört några sovtekniker som att räkna får Det verkar dock som om de är ineffektiva. För närvarande talar vi om en mycket kraftfull teknik som kallas "metod 4-7-8", som populariserades av Dr. Andrew Weil, chef för Arizona Center for Integrativ Medicin vid University of Arizona. Enligt sin skapare hjälper den här tekniken till att somna på bara 60 sekunder, lugnar och slappnar nervsystemet, vilket minskar stress och spänning i kroppen.

• Om du vill veta mer om denna teknik kan du läsa vår artikel: "Metoden 4-7-8 att somna på mindre än en minut"

2. Yoga övning

Denna metod 4-7-8 har sitt ursprung i yoga, speciellt vid andning (Pranayama). Vi har redan nämnt fördelarna med yoga några artiklar, till exempel "De 6 psykologiska fördelarna med yoga". Bland fördelarna med att öva detta årtusende är att sova bättre.

Detta händer eftersom yoga hjälper till att frigöra serotonin, en neurotransmittor som är relaterad till lycka och det är också en föregångare till melatonin, det hormon som reglerar sömncykler. Enligt forskning från Duke University tillåter yoga kontroll över stress och kroppstemperatur, vilket främjar sömn.

3. Ha en rutin

Våra dagliga vanor påverkar vår kroppsklocka och därför i vår sömn. Ett bra alternativ för att rätta till detta är att ha en ritual att sova. Till exempel, ta ett varmt bad varje dag samtidigt innan du lägger dig, träna avslappningstekniker eller dricka en avkopplande infusion innan du lägger dig.

4. Öva fysisk träning

Om du har ett stillasittande liv negativt påverkar tiden att somna, har ett aktivt liv och övning fysisk träning en motsatt effekt. Idrottspraxis hjälper till att frigöra neurotransmittorer som endorfiner, som är förenade med nöje, men även serotonin, som som jag nämnde i tidigare linjer gynnar syntesen av melatonin, som reglerar den vakna sömncykeln.

5. Passera inte med tuppet

Nappen, om den inte är så lång, kan hjälpa dig att utföra mer i ditt arbete och att vara mer koncentrerad under eftermiddagen. Men missbruk av denna spanska tradition kan göra dig sömnig på natten. För att tuppet ska vara bra bör det vara kort, ca 20 eller 30 minuter. Också, om du har sömnproblem, undviker du bättre tupplurar, eftersom de kan göra dig mer vilad på natten.

6. Om du inte kan sova, gå upp

Det finns inget värre än att ligga i sängen och titta på timmarna. Det är därför, om du inte kan sova, du går bättre upp och gör något. Kanske läser i en halvtimme, utför en kort meditation eller drick ett glas varm mjölk. Att stanna i sängen kommer bara att öka din ångest. Naturligtvis, om du står upp, undvik hög belysning.

7. Ligga ner och gå upp tidigt

Att ha rutin är utan tvekan positiv för att kunna somna utan problem, men går och lägger sig tidigt är nödvändigt om vi inte vill ha sömnsvårigheter. Detta hjälper kroppen att orientera sig och gynnar sömnen och vakna cykeln, vilket förbättrar personens livskvalitet och undviker att vara vaken sent på kvällen.

8. Undvik alkohol

Alkohol är en mycket konsumerad substans nuförtiden, och även om det kan tyckas ett bra alternativ att sova är det inte. Kanske kan det gynna snabb sömn på grund av dess neurodepressiva effekt; Det ändrar dock de senare sömnfaserna och kan få dig att vakna hela natten. Detta kan förhindra dig från att uppnå den nödvändiga sömnen och kan påverka sömnens mängd och kvalitet.

9. Ta inte stimulantmedel efter mitten av eftermiddagen

Om alkohol inte ger en god sömnkvalitet, ta stimulanter som kaffe antingen (självklart). Att dricka kaffe är mycket vanligt i vårt samhälle, men innehåller koffein som stimulerar hjärnan och påverkar sömnen negativt. Att dricka en kaffe på morgonen kan till och med vara bra för att klara sig bättre i dagliga uppgifter, men efter mitten av eftermiddagen kan det påverka mängden och kvaliteten på sömnen. Om du är en älskare av denna berusade, kan du välja att ta den koffeinfri.

10. Ta hand om miljön

Miljön kan påverka vårt beteende, även när du somnar. Miljöförhållandena är viktiga eftersom de kanske inte kan tillfredsställa sömn. Att genomföra strategier som lågt ljus, lågt ljud och en bekväm temperatur kan hjälpa dig att sova bättre, precis som det är starkt rekommenderat att få TV: n av och sova med en bekväm kudde.