De 10 nycklarna att vara lyckliga, enligt vetenskapen

Forskare har tillbringat årtionden försöker dechiffrera nycklar att vara lyckliga. Att resa ofta, omringa dig själv med positiva människor, lyssna på musik eller träna är några av slutsatserna som kan dras av de vetenskapliga studier som hittills har utförts. Om du vill vara lycklig, använd i listan din lista nedan.

Vad vetenskap säger: 10 nycklar att vara lyckliga

Vetenskapen är mycket tydlig: Det finns aktiviteter, beteenden, attityder och gester som kan göra oss lyckligare. Vad väntar vi på att börja använda dessa nycklar i vårt dagliga liv?

1. Rese ofta

Resa ger oss alltid nya upplevelser och stunder att minnas, men Enligt forskare gör resan oss också lyckligare. En studie av Dr. Jeroen Nalwun, professor vid Universitetet i Breda (Nederländerna), "Folk som reser ofta är lyckligare". Enligt studien orsakar planeringen av semestern en högre grad av lycka på grund av effekten av att förutse de goda tiderna som väntar oss.

Tvärtom är det viktigt att notera att studiernas ämnen inte visade signifikanta skillnader när de hade återvänt från sina semester. Detta tycks indikera att en av nycklarna för att vara lycklig är planeringen av resan, inte själva resan.

2. Skicka tackmeddelanden

Tacksamhet är en kraftfull känsla som ger oss psykologiska fördelar. Att vara tacksam genom att skicka ett mail, text eller brev till någon som har hjälpt dig på något sätt är positiv. Dessutom är det tacksamt att vara tacksam och en studie har visat att praktiken av tacksamhet kan öka lyckan med 25%.

Å andra sidan visade en annan studie att endast tre bokstäver inom en period på tre veckor var tillräckliga för att på ett tillförlitligt sätt öka glädjen och livsnytta för de ämnen som deltog i forskningen..

3. Lev nuet

Vi har redan kommenterat i vår artikel "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor "vikten av att leva i nuet. Enligt en studie Sciencemag, Människor som spenderar dagen rominerar förlorar 47% av sin tid. Att leva ständigt i framtiden skapar förväntningar som kan göra den person som inte är för närvarande olycklig.

också, fantasera eller oroa sig för saker som inte ens har hänt än, det är onödigt lidande. Men att leva i nutiden betyder inte att du inte borde ha mål, men du måste vara realistisk och gå steg för steg för att få dem. Faktum är att en studie från University of Wisconsin fann att arbeta för ett mål dämpar negativa känslor , förutom att aktivera positiva känslor.

Det kan intressera dig: "25 korta positiva fraser att fokusera bättre dag för dag"

4. Spendera mer tid med vänner och familj

Spendera tid med familj och vänner är en av nycklarna för att vara lycklig att vi alltid bör tänka på. Att inte ha tillbringat tillräckligt med tid med vänner och familj är faktiskt en av de främsta ånger som de flesta människor uttrycker innan de dör. Därför spenderar tid med dem som uppskattar och uppskattar oss positivt på vårt humör.

En utredning som samlar boken Långtidsprojektet, slutsatsen att relationer med andra är grundläggande för att leva ett långt och lyckligt liv.

5. Lyssna på musik

Nummer fyra på listan med nycklar att vara lycklig är: lyssna på musik. I vår artikel "3 nyfikna effekter av musik på ditt beteende" diskuterade vi redan några konsekvenser som att lyssna på musik har i vårt sinne och vårt beteende. Dessutom har vetenskapens värld undersökt hur musik påverkar vårt humör. En studie av Saarikallio och Erkkila under 2008 slutsatsen att lyssnar på bra musik påverkar positivt vårt humör och vårt humör.

En annan studie av Lonsdale och North (2010) säger att lyssna på musik ger flera psykologiska fördelar, bland annat: hantering och kontroll av negativa känslomässiga tillstånd.

6. Lev lycka och sluta leta efter det

En av nycklarna till att vara lycklig, och det är viktigt att komma ihåg är: sluta leta efter lycka. Det finns flera experter som varnar för att den obsessiva strävan efter lycka ger motsatt effekt, det vill säga olycka.

Enligt en studie från Yale University kan ständigt söka lycka generera ångest och ångest. Denna besatthet att vara lycklig till varje pris verkar ge liten tolerans för frustration om resultaten inte uppnås omedelbart. Lycka är ögonblick, och stunder av "ingen lycka" ska inte ses som misslyckanden.

Extra hjälp: "20 fraser om livet som hjälper dig att vara lycklig"

7. Övning övning

Övning övning är en av nycklarna att vara glad att vi redan har kommenterat i tidigare artiklar. Den kontinuerliga övningen av motion kommer att få dig att må bättre, det kommer att öka dina energinivåer och minska dina stressnivåer. också, motion kommer att hjälpa dig att släppa hjärn kemikalier som endorfiner, vilket gör att du uppfattar verkligheten på ett positivt sätt. Du kan läsa mer om detta ämne i vår artikel "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning".

Å andra sidan är det inte nödvändigt att köra maraton för att dra nytta av fysisk aktivitet. Till exempel kan övning av yoga ge psykologiska fördelar och hjälpa dig att förbättra ditt humör.

8. Omslut dig med positiva människor

Enligt en undersökning av BMJ Group, Din lycka beror i stor utsträckning på lyckan hos de människor du har ständig kontakt med. Med andra ord, lycka kan vara smittsam. Att vara med människor som andas en positiv och entusiastisk attityd på alla fyra sidor, ger en positiv effekt på ditt välbefinnande.

9. Lev nära jobbet

Det som krävs för att komma till jobbet bör inte vara längre än 20 minuter. Enligt en studie av Yeo Valley, De lyckligaste ämnena i hans forskning var de som inte tog mer än 20 minuter för att komma till sin arbetsplats. I denna studie anges att med mer än 20 minuter att gå till jobbet har den negativa effekten på människors fysiska och psykiska välbefinnande.

10. gå ut

Många studier visar det Att gå ut på gatan, speciellt på soliga dagar, är positiv för vår kropp och sinne. Solen är ett fantastiskt naturligt antidepressivt medel, stimulerar endokrina funktioner och ökar produktionen av serotonin, en neurotransmittor relaterad till humör. 

En studie från London School of Economic and Political Sciences slog fast att tid spenderas utomhus för att öka glädje och god humor. Passande studie visade att att spendera 20 minuter på gatan när vädret är bra, främjar inte bara bra humor, men kan också förbättra minnet.