Hemligheten att förändra genereringen av nya vanor

Kommer det nya skolåret började vi ett nytt jobb, bestämde sig för att starta en sundare livsstil genom att gå till gymmet ... Alla dessa situationer är gemensamma för de flesta människor, är det att som sagt en av de stora grekiska filosoferna kallade Herakleitos effekt: "Allt flyter; Allt förändras; Inget kvarstår. "Dag för dag vi står inför beslut som kan förändra meningen och riktningen i våra liv och bara vår motivation mot dem kan få oss att följa dem.

En av nycklarna för att nå de mål som vi ställer in är genereringen av nya vanor. Att skapa rutiner som underlättar och styr oss längs vägen som når vårt mål är grundläggande. Tack vare dessa vanor utvecklar vi nya neurala kretsar och beteendemönster som, om de är konsoliderade, kommer att följa med oss ​​resten av våra liv.

Att lära sig en ny vana beror inte bara på upprepningen av det, men det är mycket relaterat till den individuella förmågan att veta hur man hanterar våra känslor. Idag pratar om känslomässig intelligens är inget nytt, men det finns en term som kallas försening av tillfredsställelse som kan gå obemärkt.

När vi bestämmer oss för att engagera oss och förplikta oss att fullborda en uppgift, inleder vi olika mekanismer, bland annat emotionell kontroll.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Ett exempel: förseningen av tillfredsställelse

Olika studier, såsom det populära Marshmallow Testet, har visat det de människor som kan försena sina belöningar med tiden får fördelar i olika aspekter av hans liv. En del av dessa experiment prov till barn i barn ålder då de lämnades i ett rum med en inbjudande behandla och de föreslog att om de åt kunde inte få mer runt försöks.

Resultaten av dessa test var att de som väntade längst, när de utvärderades som ungdomar och vuxna, visade en anmärkningsvärd serie fördelar jämfört med sina kamrater..

Som tonåringar, de hade högre poäng på social kompetens, självförtroende och högre självkänsla, och bedömdes av sina föräldrar som mer mogen, mer kunna hantera stress, mer benägna att planera framåt, och mer rationell. Som vuxna var de mindre benägna att få problem med droger eller andra beroendeframkallande beteenden, skilda eller vara överviktiga.

Anta nya vanor

Utöver att veta hur man styr våra önskningar för belöning, Det finns några nycklar som kan hjälpa oss att introducera nya vanor i våra liv.

1. 21-dagars regeln

En av pionjärerna pratar om 21-dagars regeln för skapandet av nya vanor Det var Dr Maxwell Maltz. Välkänd kirurg, insåg att i fall som kosmetiska operationer eller extremitetsamputation folk tog 21 dagar för att skapa en ny bild av sig själva ment.

Tack vare dessa resultat, vi referera denna tidsperiod för konsolidering av nya vanor, dvs är det nödvändigt att upprepa den nya beteendet i 21 dagar så att automatisera och konsolidera.

2. Anslut den till vår värdekedja

Om den nya vanan som vi vill inkludera i vår dag är livet mycket nära besläktat med våra värderingar och / eller principer, kommer det att få en extra betydelse som kommer att uppmuntra dess realisering. Detta kan förklaras genom sin koppling till vår egen motivation, Vi vill göra något proaktivt.

• Kanske är du intresserad: "Intrinsic motivation: vad är det och hur man marknadsför det?"

3. Meditation kan hjälpa oss

En av de former av lärande som människorna har är visualisering. Det består av att föreställa sig att vi utför de uppgifter eller mål som ska uppnås. Genom denna process, vårt sinne förvärvar några av de nödvändiga färdigheterna och det kan vara ett bra stöd för den fysiska realiseringen av dem.

Å andra sidan kan tekniker som meditation uppmuntra utvecklingen och konsolideringen av nya vanor. Det har bevisats att genom dem finns det signifikanta förändringar i hjärnstrukturen relaterad till välbefinnande och lycka.

4. Uthållighet och engagemang

Båda är grundläggande för att uppnå en ny vana.

I början kan det bli komplicerat, för det här kan du hantera din uppmärksamhet och fokusera på de fördelar du kommer att få på medellång sikt. Det är viktigt att de nya vanorna du utgör är överkomliga, positiva och kan mäta dina framsteg mot dem.

Lär dig något nytt varje dag, det är inte en fråga om kvitt de rutiner som gör oss obekväma eller vill ändra, men fråga andra alternativ för att främja vår personal och ge oss välfärd çdesarrollo.

I UPAD Psychology and Coaching hjälper vi människor att skapa och förvärva nya vanor som gör det möjligt för kunden att nå sina mål för att uppnå hög nivå av tillfredsställelse och välbefinnande.