10 fördelar med yoga för idrottare (enligt vetenskapen)

Yoga är en tusenårig fysisk och psykisk praxis som har spridit sig över hela världen tack vare fördelarna och garanterar balansen mellan kropp och själ. I flera årtionden har den blivit populär i väst och "yogamanía" har upplevt en boom de senaste åren eftersom den svarar på olika problem i vår tid, inklusive stillasittande livsstil eller stress.

För många är det inte bara en form av motion, men det är en livsstil som tillåter att finna inre fred och som förbinder sig att följa med hälsosamma vanor och rätt näring. Yoga lockar, och det är därför fler och fler människor övar det. Detta beror på att den klarar av att integrera andningen med rörelsen så att sinnen och kroppen upphör att vara två autonoma enheter och bli en. Yoga tillåter dig att återansluta med dig själv, något som är svårt idag.

Vem som helst kan lära sig och öva denna disciplin som också är lämplig för många idrottare, eftersom det ger en förbättring av det fysiska tillståndet, ökad kontroll av andning och avkoppling, ökad flexibilitet samt en lämplig mental attityd som gynnar Flödet och sportens prestanda ökar. Idrottare som övar det får kunskap om sambandet mellan deras sinne och kropp, förbättrar mental klarhet och koncentration och är mer förberedda för de utmaningar de står inför.

Yoga i väst: på väg till modern yoga

Etymologiskt betyder "yoga" union, och syftet med denna disciplin är den individuella själens sammansmältning med den universella anden. Den härrörde från Indien för tusentals år sedan (ungefär 3000 år f.Kr.), men nutida yoga börjar inte förrän för drygt hundra år sedan när den introducerades i väst av brittiska soldater och tjänstemän som befann sig i det asiatiska landet och av många lärare som kom till väst, och därigenom etablera början på de olika skolorna som är kända idag.

Yoga består av asanas (Ställningar), pranayama (Inandning), Savasana (Relaxation), Dhyana (Meditation), kriyas (Rengöring), mudras (gester för att kanalera energi), kirtan (låtar) och mantran (Fraser). Under hela historien har olika typer av yoga uppstått, eftersom deras övningar har anpassat sig till olika kulturer. Vi kan hitta buddhistiska, hinduiska, kinesiska, tibetanska, etc; och genom de upptäckter som gjorts av yogier har du kommit fram till olika traditionella yogasystem (Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga, etc.).

I väst är "Hatha yoga" den mest populära, och även om det vanligtvis lärs som en fysisk övning av dess asanas (hållning), innebär din övning en helhetsupplevelse som också tar hänsyn till aspekter som andning eller meditation. För närvarande har västerländsk kultur påverkat nya former av modern yoga som Power Yoga, härstammar i USA på 90-talet. På så sätt har den religiösa komponenten blivit kvar för att ge större vikt åt den fysiska aspekten.

Övningen av yoga för idrottare

För en år, yoga har på många ställen börjat bli en del av idrottshallar och idrottsanläggningar. Dina fördelar som tillämpas på både hälsa och sport är mer och mer engagerade idrottare, både elit och de som tränar för att förbättra sitt övergripande tillstånd av välbefinnande eller deras fysiska tillstånd.

Att mastera de fysiska och mentala utmaningar som yoga kräver kan vara en upptäckt för många idrottare som vant sig i åratal till ett annat träningskoncept, eftersom denna övning bygger på principen om integration av kroppen som helhet. Detta nya holistiska tillvägagångssätt kan avslöja svagheter och obalanser som aldrig blivit utsatta för och integrerar det fysiska och mentala elementet som är så viktigt under tävling eller träning i sport..

Fler och fler idrottare upptäcker de olika sätten på vilka yoga kan användas för att förbättra psykisk och fysisk prestation och följaktligen sportprestanda. Från att öka mental koncentration, förbättra flexibilitet och balans, förhindra skador eller förbättra tekniska färdigheter, har många idrottare redan gynnats av denna årtusenden disciplin, inklusive basketspelaren LeBron James, tennisspelaren Maria Sharapova eller fotbollsspelaren Ryan Giggs. Den senare avbröts som professionell idrottsman vid 40 års ålder, kom till 23 säsonger i Premier League och spelade 963 matcher med Manchester United. Kanske har yoga varit hans stora hemlighet.

Skäl till varför en idrottsman bör träna yoga

Men vilka orsaker kan leda till att en idrottsman vill lägga till yoga i sin träningsplan? Vilka är fördelarna med yoga som bidrar till att förbättra sportresultatet? Med tanke på den information som de olika undersökningarna har bidragit till i detta avseende förbättrar yoga sportens prestanda av följande skäl.

1. Större flexibilitet

När du pratar om yoga är det första som kommer att tänka på dina asanas (ställningar). därför, Det är inte svårt att associera sin övning med förbättrad flexibilitet. Asanas hjälper oss att öka förmågan att flytta muskler och leder genom hela sitt sortiment.

Det finns många studier som visat sig användbara för ökad flexibilitet. Till exempel visade en studie från University Center Doncaster (Storbritannien) att en veckovis yoga-session i 6 veckor var tillräcklig för att märka förbättringar i denna grundläggande kvalitet på fysisk tillstånd. Sarah Ramsden, yogainstruktör för Manchester United och Manchester City förklarar: "Att vara flexibel och ha bra rörelsemönster bidrar till att ha större fart, kraft, rörelsehastighet och större återhämtning." Alla dessa aspekter som förbättrar idrottarnas prestationer.

2. Minska stressen

Det är inte konstigt att med livets takt i dagens samhälle lider många människor stress, vilket i sin tur kan orsaka psykiska hälsoproblem som depression, ångest, mental utmattning eller fientlighet, vilket allvarligt skadar aktivitetsnivån hos idrottare, relevanta kognitiva processer och sportprestanda.

Dessutom orsakar de mycket hotande egenskaperna hos tävlingarna eller miljön hos idrottarna också att stress är ett ganska frekvent svar i en idrottares liv, vilket José María Buceta, professor och chef för magisterexamen inom idrottspsykologi av National University of Distance Education (UNED).

En studie som gemensamt utförs av forskare från Thomas Jefferson Medical College of Philadelphia och Yoga Research Society visade det Den dagliga övningen av yoga minskar nivåerna av kortisol, ett hormon som frigörs som svar på stress. En session om tjugo minuter om dagen räcker för att märka en signifikant minskning av stressnivåer, enligt forskning från Ohio State University i USA.

3. Öka styrkan

Att följa en rutin med olika asanas på vanligt sätt ökar tonen och muskelstyrkan. Yogaens hållningar upprätthålls under långa perioder, vilket medför isometriska sammandragningar av musklerna, vilket ger en förstärkning av styrkan.

En studie publicerad i International Journal of Physical Education, Sport och hälsa visade det Asanas förstärker armar, axlar, ben, rygg, skinkor och buk.

Samma studie drar slutsatsen att yoga ökar styrkan hos underutnyttjade muskler i olika idrottsgrenar som simning, cykling eller löpning. Dessa vinster förbättrar kroppsstabiliteten och förebygger skador, eftersom yoga fungerar för att stärka muskelfibrerna som stöder och omger musklerna mest använda i dessa sporter. Det innebär att en mer balanserad och optimalt fungerande global kraft produceras.

4. Hjälp i återhämtning

För optimal sportprestation är träning lika viktig som återhämtning. För att undvika överträning och fortsätta utföra på lämplig nivå är det nödvändigt för idrottare att förstå att perioder av återhämtning efter fysisk aktivitet är grundläggande., Yoga är en form av aktiv vila, vilket medför att organismen använder sig av biologiska mekanismer och metaboliska och cellulära processer för att reparera vävnader och generera molekyler, såsom enzymer, vilket gör det möjligt för oss att fortsätta att utföra en god nivå.

Enligt en undersökning som framträdde i International Journal of Multidisciplinary Research and Development, Yogisk andning hjälper till att cirkulera och avgifta lymfan, en vätska som löper genom lymfsystemet. Detta accelererar återhämtningen med 15% efter träning och eliminerar trötthet.

5. Större balans och samordning

Yoga skiljer sig från andra övningar, eftersom det genererar rörelse utan att orsaka spänning eller obalanser i kroppen. Därför är dess övning ett perfekt komplement till olika former av motion och en fördel i någon sport. En studie utförd av Dawn Boehde och John Porcaridel för Human Performance Laboratory vid University of Wisconsin-La Crosse (USA) visade att koordinering och balans förbättras med yoga eftersom de olika ställningarna kombineras med andning och rörelse ...

Hur påverkar detta sportens prestanda? Större balans och samordning innebär bättre kontroll över kroppsrörelsen, vilket framgår av en effektivare teknik.

6. Förbättrar sömn

"Utövandet av yoga ökar serotoninnivåerna som hjälper dig att sova bättre", förklarar Dr. Murali Doraiswam, författare till en studie vid Duke University i översynen av mer än 100 forskningsrapporter på inkluderade yoga. Serotonin (5-HT) är en signalsubstans som, förutom att reglera humör eller aptit, ökar produktionen av melatonin, ett hormon inblandade i sömn cykler. För att uppnå en fredlig vila, likaså, Serotonin är inblandad i kontroll av stress och kroppstemperatur.

Av denna anledning publicerades en studie av universitetet i Barcelona och universitetet på Balearerna Magazine of Sports Psychology rekommenderar att idrottare genomföra en kvalitetskontroll av sömn, vikten av dess läkande egenskaper och dess positiv relation med prestationsförmågan, träning och tävling. Dr. Cheri Mah, från Stanford University, visade i ett experiment att basketspelare som förbättrar sina sömnsvanor ökar effektiviteten av sina kast med 9%.

7. Förbättra humöret

Det finns stämningar som underlättar prestanda och genererar positiva attityder och känslor är ett centralt inslag i varje persons sport. Serotonin (5-HT) har inte bara en positiv effekt på sömnen, men är också involverad i humörreglering. I själva verket är låga halter av denna neurotransmittor associerade med depressivt beteende.

En undersökning av Cabral, Meyer och Ames, publicerad i Primärvårdsrelaterade CNS-störningar, slutsatsen att regelbundet övning av yoga ger signifikanta förbättringar hos patienter med depression och ångest som liknar motion. Dessutom, en annan utredning, den här gången publicerad i Journal of Complementary Medicine, fann att det finns en ökning av en annan neurotransmittor hos yoga-utövare: GABA. Fördelarna med GABA är många, eftersom de deltar i förbättring av humör, koncentrationsförmåga, främjar avslappning och hjälper till att kontrollera stress.

Eftersom negativa sinnesstämningar kan vara skadliga för sportprestationer (till exempel att göra koncentrationen svår) Det är nödvändigt att kontrollera dessa psykologiska variabler för att upprätthålla en optimal prestationsnivå.

8. Förhindra skador

Många sporter som cykling och löpning kännetecknas av mycket repetitiva rörelser under en lång tid, vad som orsakar vissa muskelgrupper utvecklas ignorerar andra. Obalanser i musklerna och lederna kan orsaka skador.

Som det framgår av en studie utförd av Teodora Dominteanu, professor, Institutionen för idrott och idrott i Bukarest akademin för ekonomiska studier, som cyklister och löpare, tennisspelare, som han utförs sin forskning, de upplever en enorm mängd chock, förkortar och härdar sina muskler. När dessa muskler inte återställs, förlänger och sträcker sig obalanser och skador oftare.

Många yogaställningar, såsom "hunden upp och ner" (Adho Mukha Svanasana), mobilisera och förlänga rygg, axlar, triceps, skinkor, hamstrings, rectus och tvillingar, stärka musklerna och ger kroppens flexibilitet. Denna position rekommenderas starkt för att förhindra fotskador, så det rekommenderas speciellt för löpare eller triathletter. Dessutom hjälper det till att förhindra armbågsskador i sport som tennis.

För att bevara atleter från eventuella muskelskador, en utredning som publicerades i Journal of Strenght & Conditioning Research bekräftar att det är nödvändigt att uppnå en bra flexibilitetsnivå. På detta sätt uppnås ett samlings- och muskelreserveringsområde, om någon oväntad eller ovanlig gest är överlägsen arbetarrörelsens rörelser.

9. Förbättrar koncentrationen

Koncentration är förmågan att upprätthålla fokuserad uppmärksamhet på ett objekt eller uppgiften görs utan distraktioner och är nyckeln till att uppnå atletisk framgång. I yoga är koncentrationen huvudsakligen bearbetad genom Tratak (fixa utseendet), Nasagra-drishti (nasal kontemplation), Brahmadya-drishti (frontal contemplation).

Enligt resultaten av en studie av University of Illinois, ämnen som deltog i forskningen och som utövade yoga hade mer förmåga att koncentrera och bearbeta information snabbare och med större precision. De lärde sig också, behöll och uppdaterade informationen på kortare tid.

10. Förbättra motståndet

Även om sportprestanda är multifaktoriellt är det uppenbart att motståndet spelar en viktig roll i sporten. Enligt vetenskapen, yoga förbättrar uthållighet både aerob och anaerob. En studie av Aslan och Livanelioglu slutsatsen att en grupp av ämnen som tränade fyra gånger om dagen i sex veckor förbättrades 9,8% i cooper testet ett test som mäter aerobic kapacitet.

Det verkar som att även om yoga är inte en aerob träning, yogiska andning (pranayama) ökar förmågan hos lungorna att förbättra flexibiliteten av bröstkorgen och tillåter lungorna att expandera fullt ut, såsom förklaras en studie publicerad i Yoga Journal. Å andra sidan visade en undersökning av Cowen och Adams, som utvärderade sambandet mellan yoga och anaerob resistens, att båda ashtanga yoga som yoga hatha orsaka en förbättring av denna typ av resistans.