Kör för gravida kvinnor

Den klassiska tanken om graviditet är det kvinnor som ska få barn ska vila och inte träna för mycket. Den senaste undersökningen visar emellertid att körning för gravida kvinnor kan ha många fördelaktiga effekter både för moderns och barnets hälsa.

Fysisk träning är grundläggande för att hålla vår kropp och sinne i sitt mest optimala tillstånd. Detta, som är viktigt i alla faser av livet, Det blir grundläggande när du utvecklar ett liv inom dig. Och även om inte alla typer av träning är säkra under graviditeten är löpning ett mycket bra sätt att hålla sig hälsosamt under detta skede.

Kör för gravida kvinnor: varför träna det

Läkare specialiserade på graviditetsproblem De rekommenderar att förväntade mammor utför minst 20 eller 30 minuters träning på de flesta dagar. Enligt American College of Gynecologists (ACOG) minskar denna övning risken för graviditetsdiabetes och chanserna att behöva en cesarean bland annat.

Körning för gravida kvinnor minskar ångest i samband med graviditet, förbättrar utvecklingen av barnets hjärna, och hjälper födelsen att förekomma snabbare och mindre smärtsam.

Så börjar man träna

Om du inte var en stor löpare före graviditeten är det mest sannolikt att du bara tänker på att gå ut för att göra sport du känner dig motvillig. också, springa för gravida kvinnor kan vara ansträngande om inte gjort på rätt sätt.

På grund av alla förändringar som kroppen upplever under detta stadium, du måste börja träna gradvis. Experter på detta ämne rekommenderar att du gör någon form av mild styrketräning de första dagarna, och börja träna hjärtat med hjälp av ett löpband eller en elliptisk. På så sätt blir övergången till fysisk aktivitet enklare.

När du väl har byggt lite styrka, Du kan börja springa gradvis. Börja springa i tio minuter om dagen och gradvis öka tiden. I slutändan är det viktigaste att du lyssnar på din kropp.

Men är det säkert att springa för gravida kvinnor?

I allmänhet går det inte någon fara under graviditetsmånaderna. Du själv kommer att bli medveten om vad som får dig att må bra och vad däckar du för mycket; Det bra med att springa för gravida kvinnor är att det är mycket svårt att överträffa det, så du kommer aldrig att få allvarliga problem.

Det finns dock vissa situationer som du måste se upp för. Om du till exempel märker mycket smärta i lederna, kanske du bör sakta ner, värma upp bättre eller sluta springa helt och hållet. Samma sak händer om du har haft någon typ av komplikationer under graviditeten, i så fall bör du rådgöra med din läkare innan du inför några förändringar i din livsstil (inklusive körning).

Tips för gravida kvinnor som vill gå och springa

Nedan hittar du de viktigaste tipsen för att göra ditt nya löpande övning ett nöje och inte en tortyr.

1- Håll hydratiserad

Drick mycket vatten före, under och efter av din kardiosession är viktigt för att behålla kroppens välbefinnande. I denna mening, inte luras: även om inte känner törstig, du saknar när du kör alla typer av vätska och mineraler genom svettning, så du bör dricka vatten även om du inte hittar törstar.

2- Fortsätt kyla

Att bära rätt kläder för löpning är alltid viktigt, men det blir grundläggande vid körning för gravida kvinnor. Använd färska kläder och som ger dig fri rörlighet, var försiktig så att du inte blir repad eller orsakar obehag.

3- Akta dig för förändringar i balans i kroppen

När graviditeten fortskrider kommer du att märka hur ditt tyngdpunkt rör sig när barnet växer inuti dig. Speciellt i andra och tredje trimestern, du måste vara försiktig så att du inte går över på grund av dessa variationer i din kropp.

Som vi ser, löpning kan vara ett utmärkt sätt att hålla sig frisk och passa under månaderna av din graviditet. Naturligtvis är det viktigt att du lyssnar på din kropp i detta viktiga skede och att du hör din läkare om du har någon anledning till din hälsa eller ditt barns hälsa.

Hur påverkar sporten vår hjärna? Att spela sport erbjuder många fördelar, och en av mottagarna av vår organism är hjärnan, vilket påpekats av flera vetenskapliga studier. Läs mer "