C-vitamin hjälper oss att minska stressen

Enligt olika studier, C-vitamin hjälper oss att minska stress och förbättrar även kognitiva processer. Det åstadkommer detta i första hand genom att minska nivån av kortisol i blodet. På samma sätt verkar det också på nervsystemet, eftersom det gynnar bildandet av myelin i neuroner. På så sätt förbättras cellkommunikationen och optimerar processer som minne.

Ord som klassiker som "apelsin, citron och granatäpple innan någonting annat ", De ger oss ett exempel på det värde som dessa livsmedel har haft i vår kultur. Så i det förflutna och för att möta de hårda båtturerna som våra seglare utförde, var bland de grundläggande lasten alltid citrusfrukter för att förhindra skörvåg.

Nu är vi i dag idag nästan alltid relaterade C-vitamin som det viktigaste för att förhindra förkylningar och influensa. Det bör dock noteras att Denna typ av näringsämne, i sig, sparar inte, botar eller förebygger sjukdomar. Det hjälper oss, för att förhindra, att stärka försvaret och för att stödja en serie grundläggande processer som kan förmedla vårt välbefinnande.

Det är ett viktigt näringsämne och borde vara i vår kost. Det är dock också intressant att veta att C-vitamin hjälper oss att ha en hälsosammare hjärna. Låt oss se de data som stöder denna idé.

Mekanismer genom vilka C-vitamin hjälper oss att minska stressen

En studie av Oregon University of Health and Science var porten till en intressant upptäcktsvärld. Det kunde ses det, När en person har ett C-vitaminunderskott slutar GABA-liknande receptorer att fungera korrekt. Låt oss tro att gamma-aminosmörsyra har mycket viktiga funktioner inom centrala nervsystemet:

• En låg nivå av denna neurotransmittor är associerad med ångeststörningar, sömnlöshet eller depression.
• Å andra sidan har en hög mängd GABA gynnar processer såsom avslappning, koncentration, minne, minskning av känslan av rädsla eller larm etc..

Dr. Henrique von Gersdorff, en forskare och medförfattare till studien, påpekar det Det är troligt att C-vitamin har en viktigare roll än vad vi trodde i vår hjärna.

Det är faktiskt också känt att det gynnar syntesen av flera neurotransmittorer, och att dess närvaro är väsentlig för att omvandla dopamin till serotonin och även, modulerar frisättningen av neurotransmittorer i nervceller.

Hjärnan behöver vitamin C

C-vitamin hjälper oss att minska stress eftersom det fungerar i grunden som en neuromodulator. Således, och även om vi ofta berättas att vi bör höja konsumtionen av färsk frukt och grönsaker för att ha det väsentliga näringsämnet, är det intressant att komma ihåg en nyfiken aspekt.

Den del av vår kropp som mest verkar behöva C-vitamin är hjärnan. I själva verket har det visat sig att när människokroppen är berövad av C-vitamin, förblir detta element i hjärnan längre än någon annanstans i vår kropp.

Vetenskapen förstår fortfarande inte hur många processer och mekanismer det kan förmedla. Det finns dock ett som är känt och det har visats: C-vitamin minskar nivån av kortisol i blodet.

• Studier som den som utförs av läkare Oliveira J, de Souza VV och Motta V år 2015 visade att C-vitamin hjälper oss att minska stress och ångest genom att reglera produktionen av detta hormon (kortisol).
• Dessutom var det i denna studie möjligt att se hur en grupp gymnasieelever gjorde bättre resultat i minne och koncentration, efter ett par månader ökade konsumtionen av C-vitamin
• C-vitamin är dessutom viktigt för syntesen av kollagen. Tack vare detta element tar man inte bara hälsan och motståndet på tänderna eller benen. också, Vi förbättrar blodkärlarnas integritet och resistens, något som är viktigt för att optimera våra kognitiva processer.

Hur kan vi ta hand om våra C-nivåer?

Nyfiken som det kan tyckas, och som specialisterna berättar för oss, Det är mycket vanligt att ha en otillräcklig nivå av C-vitamin. Vi tror alltid att utan detta väsentliga element kommer vi att vara mer benägna att drabbas av tillstånd som förkylning eller dålig läkning av sår.

Men som vi har påpekat är det organ som mest verkar behöva C-vitamin hjärnan. Utan det kommer vi att känna sig mer överväldigade. Vi kommer att få koncentrationsproblem, förutom en större känsla av stress. På samma sätt måste vi också komma ihåg det Vi behöver askorbinsyra (vitamin C) för att förbättra absorptionen av järn.

Låt oss därför se vad vi ska göra för att förbättra sina nivåer.

• Det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin är mellan 75 och 90 milligram.
• I stället för att tillgripa klassiska kosttillskott är det alltid bättre att följa en riktig kost rik på följande livsmedel:
  • Apelsiner och citroner.
  • mango.
  • granatäpplen.
  • vinbär.
  • guava.
  • brócolis.
  • Röda paprika.
  • jordgubbar

Avslutningsvis vet vi redan att C-vitamin hjälper oss att minska stressen. emellertid, låt oss inte glömma också att förbättra våra livsvanor. Undvik tobak, utöva lite sport och integrera idag tillräcklig avslappningsteknik och hantering av ångest och stress kommer också att hjälpa oss.

3 livsmedel rik på tryptofan Mat rik på tryptofan kan bli en av dina största allierade för att förbättra din mentala hälsa och ditt humör. Ta reda på vilka som är mest effektiva i den här artikeln. Läs mer "