Antidepressiv diet äter bra för att må bättre

Den antidepressiva dioden kommer inte att vända någon psykologisk störning tills den försvinner. Nu, inom det tvärvetenskapliga tillvägagångssätt som varje patient behöver, finns det utan tvekan ett plan för näring. Så, något så enkelt som förbruka antiinflammatoriska livsmedel, rik på antioxidanter och C-vitamin kan hjälpa oss att förbättra vårt humör och välbefinnande.

Mark Twain sade med sitt vanliga vitt att det enda sättet att bevara hälsa är att äta vad du inte vill ha, dricka det du inte gillar, och gör vad du hellre inte skulle göra. Det verkar som om man på något sätt känner sig bra och njuter av en adekvat intern balans är i strid med matens glädje. Bra nutritionists och psykologer själva kommer dock att berätta för oss att inget av detta är sant.

"Den mat du äter kan vara den mest kraftfulla formen av medicin eller den långsammaste formen av gift".

-Ann Wigmore-

Den enkla verkligheten är att vi äter dåligt. Det kommer en tid då vårt utbud av kulinariska intressen är detsamma som det för ett 8-årigt barn. Vi föredrar något som förbereds snabbt och det ger oss det trevliga "höga" som producerar till exempel kolhydrater, salt och socker. Till detta läggs en annan faktor. Den dåliga kvaliteten hos våra grödor, av de jordar som saknar ett tillräckligt organiskt material och av en massproduktion där frukt och grönsaker hamnar en del av sina egenskaper.

En bristfällig och otillräcklig kost påverkar vårt välbefinnande. Det är därför nödvändigt att vi kompletterar all psykologisk och / eller farmakologisk behandling med adekvat näring. De långsiktiga resultaten slutar med att märka.

Antidepressiv diet kan du verkligen hjälpa mig?

År 2017 genomförde flera universitet i Australien och Nya Zeeland en serie studier i samarbete med flera sjukhus. Arbetet publicerades i medicinsk tidskrift "BCM Medicine" och syftade till att veta om faktumet att utföra en antidepressiv diet hade någon effekt på patienter diagnostiserade med denna sjukdom. Resultaten var positiva och resultaten började vara synliga efter 12 veckor.

Denna relation mellan vår sinnesstämning och näring är ett framväxande område inom det som redan är känt som "näringspsykiatri". Det är mer, Det finns växande vetenskapliga bevis för att det vi äter väsentligt påverkar våra känslor och välbefinnande. Därför är det värt att ta hänsyn till och notera dessa riktlinjer som utgör antidepressiva dieter.

1. Helkorn

Hela eller hela korn är en exceptionell källa till vitaminer, mineraler, kostfiber, antioxidanter och fytonäringsämnen. Så alternativ så framgångsrika som brunt ris, havre eller bovete kommer att ge en mer än tillräcklig mängd tryptofan, den nödvändiga aminosyran som gör det möjligt för oss att syntetisera serotonin, välmåendehormonet och lyckan.

2. Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker är en viktig del av antidepressiv diet. Nu finns det fler alternativ än den klassiska spenaten, de som alltid kommer att tänka på när vi tänker på denna typ av grönsaker. Vi har också vattenkryddor, broccoli, chard, vattenkryssning, kale ...

De är mycket näringsrika förslag, men också deras bidrag i antioxidanter, vitamin B, C och folsyra kommer att tillåta oss att minska stress och ångest.

3. Blå fisk

Inom denna studie som genomfördes i Australien och Nya Zeeland, togs blå fisk mellan två och tre gånger i veckan. Vi har en mängd alternativ till vårt förfogande, såsom lax, tonfisk, öring, sill, makrill ... Den största fördelen för patienter med depression är den rikedom i omega 3 fettsyror som finns i denna typ av fisk

Denna typ av långkedjiga fleromättade fettsyror är exceptionellt neuroprotektiv.

4. Kyckling och kalkon

Den antidepressiva dioden lämnar röda kött och optioner för magert kött. Bland dem har vi två mer än tillräckliga förslag: kyckling och kalkon. De är rika på protein och innehåller en aminosyra som heter tyrosin som gör det möjligt för oss att öka halterna av dopamin i hjärnan. Om vi ​​lagar dem grillade med lite citron och olivolja kommer fördelen att bli underbar.

5. Betakarotener

Morötter, pumpor, tomater ... Alla de röda eller orange grönsakerna innehåller beta-karotener, en typ av väsentligt näringsämne som blir vår organism i föregångaren av A-vitamin. Tack vare denna komponent har vår kropp en adekvat inre balans, det optimerar cirkulationen, vi bekämpar fria radikaler, det förbättrar vårt humör och vi reducerar även huvudvärk.

6. Nötter

Nötter är en oumbärlig del av antidepressiv diet. Varje morgon, tillsammans med vår frukost, kan vi ta mellan 4 och 6 nötter. I allmänhet är de flesta nötter mycket fördelaktiga för humörsjukdomar. Bidraget från omega 3 och vitamin E, utöver dess kraftfulla antioxidanter och zink, fungerar som kraftfulla neuroprotektorer och mediatorer av välbefinnande.

7. Probiotika

Bland de bästa probiotika som vi kan konsumera är kefir. Laktosnivån är låg och det är ännu viktigare: det stärker och tar hand om vår tarmflora så mycket som möjligt. Ett faktum att vi inte kan ignorera är att mycket av serotonin inte förekommer exakt i hjärnan, det gör det i vårt matsmältningssystem. Det är därför viktigt att ha en stark och hälsosam tarmmikrobiota som medverkar tillräckligt i denna process.

De bakterier som finns i tarmarna, inte bara gynnar vår matsmältning eller absorberar näringsämnen korrekt. Dessutom återgår sin aktivitet till vår kognitiva, känslomässiga och sensoriska funktion. En liten kefir i vår frukost i kombination med frukt kan arbeta långsiktiga mirakel.

För att avsluta. Om vi ​​för närvarande går igenom en depression (eller någon annan typ av psykologiskt problem) kommer det inte att försvunna problemet efter en adekvat, varierad och hälsosam kost. Vad det kommer att göra är generera de organiska förhållandena så att processen för helande och behandling är mer optimal. Så att vi känner oss bra inuti och vår hjärna har de nödvändiga föreningarna för att producera mer serotonin, mer dopamin ...

Ansträngningen kommer alltid att vara värt det.

Magnesium: alliansen i vår hjärna och psykologiskt välbefinnande Magnesium är det väsentliga näringsämnet som ofta saknas i vår nuvarande livsstil. Den nämnda makromineralen fungerar som ett bra hjärnskydd. Läs mer "