Hur man förbättrar humör och energi genom frukost

Den första måltiden på dagen är den viktigaste för vår kropp och speciellt för hjärnan. Dessutom kan vi även förbättra stämningen och energin genom frukost. Du behöver bara veta hur man väljer maten och de alternativ som för deras näringsämnen gynnar frisättningen av serotonin och ger oss också hälsosamma proteiner för att möta vår resa.

Uppvaknande är ett viktigt ögonblick för människan, men vi är inte alltid medvetna om det. Så mycket det de flesta av oss stiger upp snabbt från sängen, klär på sig och äter någonting innan de går hem. Nu efter 6 eller 8 timmars viloläge behöver vår kropp energi. Hjärnan, för sin del, begär en adekvat dos av glukos.

"Frukost är den enda måltiden på dagen som jag brukar se med samma typ av traditionell vördnad som de flesta människor associerar med lunch och middag"

-Hunter S. Thompson-

Människor har en biologisk intelligens som vi inte alltid hör. Våra skyldigheter och scheman som samhället ställer sig ofta mot våra cirkadiska rytmer och organiska behov. Så det finns något så intressant som att avslöja att vi inte bör glömma. Vår kropp, och särskilt vår ämnesomsättning, uppskattar den rikliga och först och främst varierade frukostar.

Om vi ​​begränsar denna första måltid på dagen till en kaffe och kakor, kommer effekterna att bli tydliga. Trötthet på mitten av morgonen, brist på uppmärksamhet, brist på motivation, dåligt humör ... Låt oss lära oss därför att äta bra för att leva bättre. Låt oss se hur du börjar dagen på hälsosammaste sätt tack vare frukost.

Nycklar för att förbättra humör och energi genom frukost

En bra frukost hjälper oss att reglera aptiten hela dagen. Ännu mer, om vi vill gå ner i vikt finns det inget bättre än att ta hand om den här första måltiden på morgonen. I den meningen antyder vissa studier att Fastande främjar ansamling av fett i magen och till och med saktar ner vår metabolism. 

Kanske visste vi redan den här idén. Men vi slutade inte att äta frukost det första vi fångade. Några spannmål, en juice, en kaffe, industriella bakverk ... Vi ger vår hjärna en hög glukos och går till jobbet med en energi som snart kommer att släppas ut.

Nu bra, bortom vad vi kan tänka, förbättra stämningen och energi genom frukost är ganska enkelt. Det är nog att ha två nyckelelement: information och förskott. Om vi ​​vet vilka livsmedel som kan hjälpa oss, bara ha dem alltid hemma och redo att konsumera.

ägg

Inklusive ägg till frukost är en stor framgång. Vi kan göra det tre eller fyra gånger i veckan. De ger energi för hela morgonen och det bästa: de orsakar inte toppar av glukos i blodet. De är också idealiska för barn och äldre eftersom de ger näring åt muskelmassa.

Å andra sidan, Det finns en exceptionell nyfikenhet i ägg. De är fantastiska för att förbättra vårt minne. Dess hemlighet ligger i backen, ett näringsämne som skyddar hjärnnerven och som gynnar kommunikationen mellan neuroner.

Naturlig grekisk yoghurt

Om vi ​​vill förbättra humör och energi genom frukost, inget bättre än att inkludera en naturlig grekisk yoghurt. Utöver den klassiska rädslan för mejeriprodukter på grund av dess feta komponent eller laktosintolerans kan man säga att konsumtionen av det här förslaget är mycket framgångsrikt av flera skäl.

• Grekisk yoghurt ger oss lättanpassade proteiner.
• De är en naturlig källa till probiotika.
• Ägg är rika på vitamin B12, viktigt för hjärnans funktion.
• Innehåller jod, mycket nödvändigt för balansen mellan sköldkörteln.
• De har L-tryptofan, idealisk för att kunna syntetisera serotonin.

havre

Havregryn är ett annat starkt rekommenderat alternativ för att förbättra humöret och ge oss energi för hela dagen. Denna spannmål är mycket rik på vitamin B6 och B5, essentiella näringsämnen så att vi kan bekämpa trötthet och hantera mycket bättre med stress och ångest.

Vitt te

Vi brukar ta med kaffe, grönt te eller till och med den klassiska apelsinjuice i våra frukostar. Låt oss gå lite längre. Låt oss prova vitt te i minst 15 dagar. Nyfiken som det är, det är rikare i antioxidanter än grönt te eller svart te. I sin tur skyddar dess höga katekininnehåll vår hjärna mot oxidativ skada och inflammation.

Dess smak är ömtålig och utsökt, det håller oss varna i timmar och förbättrar också vårt humör.

choklad

Inget annat väcker hjärnan behöver bara en sak: energi. Det är det perfekta ögonblicket för att ge oss det nöje, det är det idealiska ögonblicket att konsumera choklad. Vi kan konsumera en uns mörk choklad varje dag utan att det vrider vår vikt eller vår hälsa.

Helt enkelt kombinera den i vår skål med havre, med lite frukt ...

Frukt av skogen

Jordgubbar, körsbär, hallon, blåbär, druvor, currants, björnbär ... Alla dessa frukter förutom läckra är otroligt friska. Tack vare dem kan vi förbättra stämningen och energin genom frukost, vi kan njuta av dem och också skapa recept som original som kul för både unga och gamla.

Avslutningsvis, om vi vill förbättra humör och energi genom frukost, är det tillräckligt att vara medveten om vikten av att äta friskare. Låt oss välja ekologiska produkter och ge oss lite mer tid på morgonen. Ibland kan en bra frukost ändra allting ...

9 livsmedel som ökar serotonin och dopamin Livsmedel som ökar serotonin och dopamin förbättrar vårt humör, ger oss energi och förbättrar vår vila. Upptäck dem! Läs mer "