Hur påverkar arbetet på natten din hälsa?

Många är de jobb som utvecklar arbetsdagen på natten. Hälso- och sjukvårdspersonal, nattvaktar, folk som reser ofta ... är några av de yrken som utvecklar hela eller delar av sitt arbete under natten. Och det finns många studier som visar det arbeta på natten minskar kraftigt kvaliteten och livslängden, bland andra grundläggande faktorer hos människan.

Det är inte lätt att förhindra att denna typ av skift eller jobb befinner sig, som det finns grundläggande offentliga tjänster som de måste utföra under natten. Det finns dock många institutioner som insisterar på att begränsa tiden.

Vilka arbeten äger rum på natten

Inför den växande ökningen i anläggningar med öppettider på 24 timmar, Många nattjobb skapas. Utöver dessa finns också yrkesverksamma som är engagerade i gata rengöring eller underhåll av anläggningar som fungerar under dagen (tåg- eller busstationer, till exempel) eller förare av fordon som lastbilar.

Det finns också grundläggande tjänster inom vårdvärlden: yrkesverksamma inom omvårdnad, medicin och andra hälsovårdsområden, som gör vaktar för att garantera patienternas hälsa. Dessa jobb utförs inte uteslutande på natten, men har olika skift (morgon, eftermiddag och kväll). I Spanien arbetar mer än 2,3 miljoner människor helt eller delvis i nattskift.

Vad händer om du inte sover på natten

När vi inte sover på natten vilar vi inte normalt. Detta har biologiska skäl: vår hjärna är programmerad att vila på natten. Personer som arbetar på natten vilar 1-2 timmar mindre än resten, och endast de som är under 35 får sova nästan som människor som inte har nattskift.

men inte bara antalet timmar måste beaktas men kvaliteten på sömnen. I vår kropp skapas ett hormon som heter melatonin under natten. Detta hormon är orsaken till anpassningen av våra biologiska rytmer, vilket gör att vår kropp vet "när det är dag och när på natten".

därför, Vår kropp upplever hormonella förändringar när vi inte vilar på natten. Det är därför kvinnor upplever förändringar i menstruation och obehag, eller som är mer benägna att bröstcancer. En annan konsekvens av att arbeta på natten är förlusten av 5 års liv för var 15 som arbetar på nattskiftet.

Förutom dessa förändringar, Irritabilitet är frekvent, ökningen av möjligheterna att leda kardiovaskulär sjukdom, dåliga matvanor, matsmältningsbesvär, sömnstörningar, kronisk trötthet och jämn våldsamma sociala och familjeliv.

För att lindra konsekvenserna av att arbeta på natten

När vi ska jobba på natten, Det är viktigt att följa några riktlinjer som hjälper vår kropp att fungera med viss normalitet.

• Inget nattarbete för personer över 35 år: om vi kan välja är det viktigt att vi inte gör arbete på natten om du är äldre än 35 år, den åldersgräns där vår kropp lättare återhämtar sig från denna typ av arbete.
• Sova innan du går in i jobbet, helst när det blir mörkt: ungefär en och en halv timme innan du går till jobbet, klockan 9 på natten, är det väldigt bra att sova. Så här utnyttjar vi det faktum att vår hjärna är redo att producera melatonin vid denna tidpunkt på dagen.
• Använd mörka glasögon när du lämnar jobbet: Om vi ​​använder mörka glasögon när vi lämnar arbete, kommer vi att fuska vår hjärna på vägen hem, där vi kan sänka persiennerna och glömma att det är dags.
• Ta melatonin: om vår kropp inte kan segregera det normalt är det viktigt att vi tar det en halvtimme före sänggåendet, för att simulera en naturlig sömn.
• Isolera ljudet: Vi måste göra allt för att undvika buller medan vi sover, eftersom dagens vakna tillståndskaraktär kan påverka kvaliteten hos dem som ska sova under den här tiden.
• Begär en översyn av vår hälsotillstånd: Det är inom någon arbetstagares rättigheter att genomgå tester som avgör om hans hälsa är lämpligt att utföra nattarbete. När det gäller hälsovårdspersonal är det här användbart att avsluta nattskiftet när vår hälsa lider.

Sova är en nödvändighet, som att äta och dricka, och vi måste främja sömnhygien i hela befolkningen att få bra service från dem som arbetar i hårdare förhållanden.

Betydelsen av god sömn Det är mycket viktigt att sova bra för att hålla sig fysiskt och mentalt frisk. Eventuellt problem med sömn kan starkt påverka vår kropp. Sömn är viktig för människan, reparerar vår kropp på natten och fysiologiskt nödvändigt för att reglera bioritmer. Läs mer "